男性更年期症頭多,日常飲食有沒有什麼需要注意的呢?其實就像是女性更年期,也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。tvb now,tvbnow,bttvb# b$ i/ X( [9 _+ F' A, g8 A
‧減少含糖食物公仔箱論壇. p$ m5 W2 d0 f4 o0 ^9 P
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致,因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物,減少含糖量高的食物。7 w6 h' P+ |, K
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‧低鹽、清淡tvb now,tvbnow,bttvb2 } i6 q v, o: J
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽' H3 S3 B' w7 x: Q
晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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! `) v( F# H; K$ h" u# {3 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧每天一湯蜂蜜水tvb now,tvbnow,bttvb8 v/ Z* I4 v2 C+ Y# j
蜂蜜中含有各種營養素,又能潤腸潤便,每天喝一湯匙左右蜂蜜水,是男性更年期不錯的選擇。6 O) j) J b: U: A" j4 \
! y& c4 H) J! a; n9 [‧忌辛、燥、辣食物
p+ |# H6 N4 C" c3 G男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。" P( P, K" ]9 V" S" A D
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‧蝦、羊、牛可益精血
% C& F; _0 i; f8 t0 E7 M) \: | [蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等,具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥,如杜仲爆羊腰,冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類
) V8 w. V1 S) z$ D+ Q( xtvb now,tvbnow,bttvb對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者,應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物,如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。5.39.217.77 m, S( T/ ?3 Z; }
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‧睡前喝杯靈芝茶TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~4 q. H1 g N6 x! B
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料,最好每晚臨睡前飲靈芝茶,這樣既可增加更年期的抵抗力,又能擁有較好的睡眠品質。
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