男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。tvb now,tvbnow,bttvb8 b) z4 ^7 x% s
‧減少含糖食物
" o; r8 |3 v% G6 ?男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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‧低鹽、清淡% L7 @0 ?9 n$ [2 a; U
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽
$ T1 t& H% q5 S) `' j9 Q公仔箱論壇晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。5.39.217.77& n3 d& z2 n! ]) B0 Y
" ~; \# R8 C( H2 H. p# [5.39.217.77‧每天一湯蜂蜜水! z5 w9 ~2 V/ Q) d" M
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
0 x6 L9 f# P; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 @& d; }1 Z" x \tvb now,tvbnow,bttvb‧忌辛、燥、辣食物
: e4 x* s% n" o+ r6 {* v公仔箱論壇男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
6 P+ w! V; L k w CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h3 d6 M V+ v# Q$ c/ A
‧蝦、羊、牛可益精血
$ N; K8 D5 ], d, c4 l# R公仔箱論壇蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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) m8 z$ x; S2 t" b) B' j+ h: M5.39.217.77‧煩躁失眠吃堅果、穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s& g( z% A: N% j$ P
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。5.39.217.77! _' t% T9 F& ~# b7 N- z0 X" h
% j" |/ }: i- H- H! G8 ^‧睡前喝杯靈芝茶" t Y8 K5 f6 l7 D; }
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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