【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
; V( q7 f. L% rtvb now,tvbnow,bttvb1.在最對的時間吃對食物：: Z* K& O( y4 G5 z4 z
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！tvb now,tvbnow,bttvb/ l% n/ L5 S- W' I' s( \8 ^
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
; j1 x* J/ U* X9 Y% f6 f公仔箱論壇不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
: @& P2 w1 T" j. b5.39.217.773.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
) D0 \: ^6 O7 E) u5.39.217.77只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。5.39.217.77" D6 C; K4 O* c& \+ y
' s) P& X! y; z8 I7 P# z# P- c4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f$ R8 c! M# a% X4 C
5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
4 o9 u' I. }# U. V g4 u1 A' H) ktvb now,tvbnow,bttvb6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。公仔箱論壇8 D3 U2 ^3 \! J# F
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
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; R+ A3 m7 D& `& z5.39.217.778.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
4 U" e6 w3 i& i: c4 b( Y0 F4 ~6 C5.39.217.779.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
# j7 U: | V7 M+ `: p- k# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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