【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？公仔箱論壇8 i$ J/ d9 _* V0 Y9 f3 j) ~ s7 u
1.在最對的時間吃對食物：
+ Z. {+ m8 B9 H8 w" M公仔箱論壇注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！5.39.217.779 \+ n9 z1 s9 z5 H8 N
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：公仔箱論壇8 t6 u7 \: ?/ o, C. U: P7 `: ^
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
8 l9 I& b3 X f5 c7 _7 Q/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
; J" z0 N L4 [7 R( N0 u |6 t% k只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。公仔箱論壇6 K6 @8 X$ {- K* D5 I/ l+ R6 j1 P
. L! U' c) p# k- ?tvb now,tvbnow,bttvb4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。5.39.217.77* {1 @- F5 D8 N2 r) @
5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。$ ~; L% W& O8 q4 l
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
, H, a P2 r- u! X) O7 z. ~tvb now,tvbnow,bttvb7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。tvb now,tvbnow,bttvb1 i( ?; P: \( U2 \9 _; R! }9 f
0 h z7 q, T, v3 W1 _! }& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
q4 d! h0 P. Btvb now,tvbnow,bttvb9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
9 b9 h/ y* g6 Q: G: mtvb now,tvbnow,bttvb10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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