別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。
' u+ S7 g. q' Y# A& s5.39.217.77
* e* p: D+ H( ?0 U% A+ C! H) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【方法1／玩零和遊戲】公仔箱論壇 k, G0 P% K# E3 Y/ ?5 E
' e- J6 C& q: W9 Q) k8 M
想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。
- U" c( v- f$ M+ M- atvb now,tvbnow,bttvb8 @, }. k5 ]$ w" C, O) |! u7 c o
例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！
7 \0 | Q% @/ f8 C6 q5.39.217.77" M) s j Q$ W
【方法2／午茶時間】
" V" ~! [, g) R$ C* j公仔箱論壇5.39.217.776 Q; I+ Z8 `$ ? a! {" R& A
這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。
7 q t5 q: d% B公仔箱論壇
4 T- c5 x! k4 W- \0 I- L( s; F. ltvb now,tvbnow,bttvb
$ E- A9 L* Y! a+ G7 V6 a8 Q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R$ y! h; ]8 L8 S% M+ \9 _1 T" A. r
5 J$ J; d2 \! K, D- n% u' _" ?公仔箱論壇例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。
! }6 L# y) i. a2 L3 H# n4 m5.39.217.773 {- e O! t# n- h. d/ h
以下是我的首選：
. T* b5 @0 X+ @1 K6 B @5 Z5 }5.39.217.77
7 h( A$ i( n8 ] q5 h' d花草茶選項5.39.217.77/ o8 \8 U, E2 S1 F' s( |" m
: ?" H* P7 R- L9 R. ~5 m0 ?
1.蒲公英茶：tvb now,tvbnow,bttvb9 ^3 I a* V% E+ v
9 W9 l1 c: o) I2 p7 p
蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。
& A- {0 H Q2 \7 N: L+ ltvb now,tvbnow,bttvb+ d d: } _2 r/ g( ?7 F
2.刺五加茶：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t$ t! u) P5 @
0 s; c+ O( Q: D. I x刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。
6 r* [8 V7 w" b, K H* U0 g6 K$ V5 l# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- @% D/ U7 t5 j- x2 f
3.洋甘草茶：
* a. Q' P* k( p# V& ~4 {( r公仔箱論壇7 V+ c7 i: [. r- j4 T( R/ N
這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。tvb now,tvbnow,bttvb. M7 r( i: l" h2 _; D
* h; D$ g4 u0 l8 r b$ p% x公仔箱論壇4.山桑子茶：5.39.217.77- z* p2 D n! Z `( [
. \8 L5 Q1 m( W6 ?5 Y/ V4 K山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。5.39.217.77; Q( n( C9 { Z' _4 r. m
公仔箱論壇1 `# x3 z" ?" c2 {0 y
含咖啡因的茶類選項5.39.217.77. l3 u6 C$ x1 `8 B( ]7 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m: y* U; o" y2 X" h
1.綠茶：
7 g/ q/ M) R7 z# }公仔箱論壇
$ v5 n }- ?, S: wtvb now,tvbnow,bttvb這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。( i4 c" O, E$ L# b. c/ h
* j, `# C9 [5 L8 m/ l# p( \公仔箱論壇2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。
- N5 q" q U6 r0 N$ n/ O5.39.217.77
# N5 s/ d6 ^1 T3 i* ]1 i) `; Q2 W5.39.217.773.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。
9 l, p1 w% R! e0 q4 i$ ]5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ~2 \9 m2 J; b( o- S公仔箱論壇【方法3／以肉桂欺騙味蕾】
5 h `- f8 |- g$ {9 A" e7 l6 g4 t% s
+ t; K1 r* c2 x# Q5 ~2 B1 s公仔箱論壇在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。
+ r* T9 Q7 D: t1 n. @" itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& G. `4 J9 q, ~. S8 q
【方法4／換口味】
: X$ C, U1 l8 y. j9 E, X8 r4 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z6 U' y* i1 m& I2 N7 u
什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。
$ u7 M0 F1 s" d l+ p9 _' k" Y0 Btvb now,tvbnow,bttvb4 M+ X. R3 v& ]. C* U1 c$ n4 r
tvb now,tvbnow,bttvb" |) b8 |' ~8 p N' Y8 Q
( A0 Z" d4 _' _" E
1 e1 ]2 }- u5 O6 E. c& k, Mtvb now,tvbnow,bttvb如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。5.39.217.77- x- c( T1 i% ~
) _& h- J" _+ Z8 q- L' a( q公仔箱論壇如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。
1 g" }- [# O e# I1 r# [9 z公仔箱論壇: }' {3 h s6 ^! [8 C# e0 C
【方法5／三口就好】5.39.217.770 O* o# ]. o- ?, w
6 ]1 r c% P* P3 ^' l+ F( Y% \公仔箱論壇你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。7 z5 X$ _8 g; f) H z; b% U8 d
5.39.217.779 E5 }- O. w/ j1 k* `
我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。5.39.217.77# i8 N# F j5 J9 a
" K' Q' ]5 @! J, f, v
那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。
7 a3 V. J: n1 g6 I4 }7 Y) ^5.39.217.774 O7 R/ G, q6 h( y
5.39.217.77% S7 B" T* I% `. e
- G/ Q" g9 U J4 k% x5 a/ c) U* P
( a2 V# n- J, E4 u2 a' A: ?【方法6／找事情做】5.39.217.775 V+ ~7 b# s8 b P7 @& `/ d
- V8 c }% n' p2 d6 ?& M W需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。) G7 d i: r$ ~! v8 q7 `6 o
公仔箱論壇2 t6 T g: K2 n( O
【方法7／善用鼻子】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z2 w. p: A9 B4 T G2 H
公仔箱論壇, v* [; @/ ^$ i" O2 s
以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。公仔箱論壇1 F7 }/ k: k1 i+ _2 a, F& Z6 U
公仔箱論壇# L0 X7 ~- H8 b; b Z) a" `% ~/ `
【方法8／聞香】
) D/ h! _+ s! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J* B7 U( j6 i3 A1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。tvb now,tvbnow,bttvb+ v$ O" z* L- l
9 X1 l+ p( {- d, y- s; ~公仔箱論壇他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
| 