別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。公仔箱論壇) |4 |1 f1 P" t% L
1 \9 w1 U7 W8 m" k# A. Q J: b公仔箱論壇【方法1／玩零和遊戲】公仔箱論壇) m- h- G7 ~; r. _9 q& D" T
& \/ W: S' X ]& ^5 Q) O/ y想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。
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4 B5 L1 c2 [0 C1 s# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！
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1 m4 B; ]* I' Z8 y' W" ^【方法2／午茶時間】# L7 M8 y! ^3 @) f H5 `
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這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。tvb now,tvbnow,bttvb# x- @, Y: \3 L2 g5 K7 D
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0 Q; a3 j1 M$ `2 q# @, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 n# T' x" q, {0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' w8 w6 _( F! D0 Z公仔箱論壇例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。
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以下是我的首選：/ q$ J' z1 e8 R! E
5 s2 X6 O& ~2 B6 e( _5.39.217.77花草茶選項5.39.217.77' D4 |1 ], p/ J' y: Z- i; C* s& q
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1.蒲公英茶：
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4 s6 U1 h0 a' p5.39.217.77蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。tvb now,tvbnow,bttvb! c0 }1 {$ o7 `' q. Y: C6 t
9 v) `: b8 u$ E' M. S3 |, J: t% L5.39.217.772.刺五加茶：
! Q2 i u6 u) Z9 g; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v- R3 ?- i8 H& L4 ~5 W公仔箱論壇刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。
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3.洋甘草茶：
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這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。5.39.217.77% j5 Z: [% J7 f2 ], t5 W7 O
* N' W+ \$ }) x$ M/ ^8 btvb now,tvbnow,bttvb4.山桑子茶：公仔箱論壇8 J& F3 f- m! D" t$ v6 u8 L$ ~
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山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。
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含咖啡因的茶類選項6 G I- _# s! F% j0 Z2 b
" K8 o2 d4 K" A6 ]8 s+ g: e' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.綠茶：
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, d9 a z& e5 O5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。5.39.217.777 Y2 T2 s9 z A; ? x
% K( `+ K0 X$ C1 E( y# ~$ R公仔箱論壇2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。5.39.217.77; Y/ d, p1 J# G
- Y* ]7 D F+ E5 P1 i1 C3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。7 T# d% m5 N0 L( O7 S- o* b' Z
2 U! x! m" I u, |1 v【方法3／以肉桂欺騙味蕾】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M1 D7 D E' x; i$ U% S# j9 q$ b) n
7 d, F$ ` p- I/ T Q) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。
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【方法4／換口味】
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什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。
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( _$ c) }8 T. j, W2 l" b( Z6 g如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。5.39.217.772 U: A. ? W1 A# m b
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如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。- O/ s8 m3 B4 J/ J6 t
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【方法5／三口就好】公仔箱論壇4 ?- g* Q1 \8 V- V5 B% ^
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你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。
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我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。tvb now,tvbnow,bttvb3 O% s' [4 ^: P& ?
( m6 n" X r* n& itvb now,tvbnow,bttvb那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。5.39.217.775 E) K; b. j0 e+ s% q+ u2 p2 s
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0 y; C$ o7 U9 Q# H公仔箱論壇5.39.217.77) X4 V2 v- I8 `
- `. q2 z' l2 X6 w' E" V2 [ ^5.39.217.77【方法6／找事情做】
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, s& }' a) Z) e- c8 Btvb now,tvbnow,bttvb需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。5.39.217.77# g$ R* V7 v% [' f. Q" t
9 X/ a$ ?' _7 n$ b5.39.217.77【方法7／善用鼻子】tvb now,tvbnow,bttvb8 \; @- F5 Y4 X$ Q, i0 `
8 J4 D5 a) y* l) h; v8 r5 v5.39.217.77以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。tvb now,tvbnow,bttvb3 @, h6 y" E+ X. h3 J! C# X' b
6 c( S* L. b: B5 f0 k7 _【方法8／聞香】
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這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。9 \) P0 E7 Y( [( l
% K, j8 O8 d' w! i公仔箱論壇他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
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