晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇3 v3 l) r$ H& ]! _5 t
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
' O& U" M" I. ~* x" _, K【晚餐飲食宜忌】
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1.適量主食。tvb now,tvbnow,bttvb( W6 d0 H+ R, [: F
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
# s; j, r9 \- n* H5 n/ _% R: B- w3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇" E! A: z# E6 c a1 M$ a! i0 Y
4.適量攝取粥類或湯類。
4 P( R% M G! r* c6 W5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
% [6 }2 H1 F, a9 N! N2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NO
2 q- m. Y9 ^" V2 j* }0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇. ]$ m: Q! p1 _! X# E6 e
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
( Z; D' s2 K) l5.39.217.773.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
! f& M) j. m7 S- H- g+ f' g2 ~6 `5.39.217.77晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
* ]6 c4 ^/ `4 b' k, z! ^- A' v晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb+ w0 ~5 g7 d$ u/ L' ~8 `
疾病1／肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i+ o0 D& O: O' U, `. U+ R
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
. D% X( x+ F, X+ |疾病2／胰腺炎：
9 Z& W0 n" _) T9 O5.39.217.77晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
4 I! Z6 v+ A7 ~& t4 Z9 K: F2 }6 W( atvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。# B6 M9 N7 F! c! y* B/ X
疾病3／結石：tvb now,tvbnow,bttvb2 q( q5 f- Y5 P- d* E+ u1 m! a
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
7 q! m& _- u) C& n) d z" K公仔箱論壇疾病4／多夢：6 k( h3 ?# G9 Q( z/ O/ D6 J
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
/ y( y9 b$ G% \/ G/ I) Htvb now,tvbnow,bttvb疾病5／腸癌：
! M( Y8 O8 h% l7 s% U9 p5.39.217.77如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。* T" L% j& h6 R0 |: y- N
疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v. `$ R6 W a0 |
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x6 I' R2 t6 v8 b6 H
疾病7／糖尿病：) G9 k" S' ^* c$ D
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。5.39.217.77, a. h3 D; a; Y! b2 [/ J# S+ e
疾病8／高血壓：
' ?/ v, R& Q3 r' F+ d, O$ G0 k1 ]' }晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。5.39.217.77( U8 |) c- U" V: l
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
5 G9 P p' h# W) e- L5.39.217.77健康小百科：早午之間可加餐
' F Y1 L" R/ c6 a8 }9 Q" q4 v有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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