晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z7 x! ?: S+ ~% z3 v
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。tvb now,tvbnow,bttvb' O5 z1 p( [& v, g/ g% R
【晚餐飲食宜忌】公仔箱論壇; |) a- Q& N+ b+ k$ ^* G! i
宜YES" l) s, {/ D% [9 a# |
1.適量主食。公仔箱論壇) F, }2 D( s) {8 G/ O
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
! u' I y" t. c% G4 v3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
( D& Y5 t2 Z+ Z9 K* Q% H& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。
) ?" ~0 D0 I4 h6 t) r& S( ^公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
3 C- V: M5 y! @2 ktvb now,tvbnow,bttvb忌NO" V' @; \/ e7 s* F, S) x! _
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。tvb now,tvbnow,bttvb! V2 F M4 Z8 j1 O8 W! i2 E
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
& w9 }) o- [8 y, b0 `5.39.217.773.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
. X' y5 C) o7 v公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
+ \- d: J9 C8 ?6 _9 O E( M# {晚餐不當，易導致8種疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L9 B1 E# ?& Y
疾病1／肥胖：5.39.217.77* s7 x s4 B( F! i
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `" U! C+ X6 F8 H
疾病2／胰腺炎：2 F3 L) t6 [; x8 E
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。公仔箱論壇5 X- T8 U# c0 d$ y. N6 k& C
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
x, u$ @% Z9 g+ v$ c; _# b& v疾病3／結石：
4 z" W1 u( h' r$ u& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
5 |, o7 _% V$ y, |3 j0 S疾病4／多夢：
$ T+ u8 `! q9 B' N) rtvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。/ @5 i4 S9 j6 p; f9 n( d5 [
疾病5／腸癌：
0 U; f& Y5 \6 p& }* v- [% q5.39.217.77如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f5 |1 W# h: S5 m3 V
疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W: e# P' Q$ G( v. d/ \/ S, r
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。! k4 a4 a, m& Q
疾病7／糖尿病：
0 M$ ^5 Y4 e; g j2 k. Q% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
' c$ B0 O; Z$ x# F3 |0 M' V4 l5.39.217.77疾病8／高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I9 ]$ B1 E/ X
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
* ^5 W( z7 |# c. |# W5 J# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
/ u6 C; q. T, I: D健康小百科：早午之間可加餐
0 j* j' o* n( W7 H9 f3 U! Ttvb now,tvbnow,bttvb有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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