晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。5.39.217.771 c2 h$ ?: K! A; m
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O' t: a% V. t2 u9 G7 [% G
【晚餐飲食宜忌】
6 o2 O+ b2 v' A( O* ?宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G. ]+ e% t8 \4 V3 d- ^- f
1.適量主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K6 y& h& K$ r% |9 B3 p$ n( [
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
/ W3 i/ i4 A7 M s+ s/ m$ O/ l+ ?3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。* p4 \! F* q. H- a) Y
4.適量攝取粥類或湯類。5.39.217.776 H6 B8 N4 z- Q: J/ r
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。公仔箱論壇' b# @. v; {! t6 J0 T4 `% O- v* q# ?
忌NO5.39.217.77) G- w/ `) X x% W& x; i& q
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
7 [, ]6 O- L0 g) j公仔箱論壇2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
! y- e+ h$ T0 {( s) B& Otvb now,tvbnow,bttvb3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
4 t2 N# T. l! e$ c$ T晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
' V) l. V* `7 W7 }0 h, U, J. Y晚餐不當，易導致8種疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?) T% p6 }! S3 u6 E) n s# v" J
疾病1／肥胖：% H5 Y& h- X1 R; Y% R2 K p
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
( ]# e' @! z5 v6 [9 j( W0 b. z* V疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇+ h1 }( O6 e3 Y" p2 m
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
5 y9 U( H7 F* Z7 E9 E$ d9 J公仔箱論壇如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
* E" _* J: i" H- A5 Q: a疾病3／結石：
4 ^; u3 Y1 G L8 `; K3 Y% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
8 N0 W1 X3 h! x& l+ u疾病4／多夢：
9 r/ b5 N0 B3 J6 Ntvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。4 H: W& K; W! ^
疾病5／腸癌：
2 P& S: ~/ |) `9 E6 A4 k( l( O公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb. t+ Z! ~( p6 z, j: O
疾病6／冠心病：公仔箱論壇' ~) ]$ @5 i! P
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。: c7 @( e9 @ |$ j5 X2 H! ?3 t
疾病7／糖尿病：" _0 [) w( \& _/ E
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
( L" V# r" o' B5.39.217.77疾病8／高血壓：
' Y2 d" S; r' o公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
2 F. m, o0 K- D1 \/ ~: V X科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g6 ~1 {5 F1 X3 P- L5 Y6 [" A0 D
健康小百科：早午之間可加餐
/ V0 w3 N' `- a5.39.217.77有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
