晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
7 t R7 y9 o- j6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
! y8 [- ?! g* r7 l9 Q+ \* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】
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8 z# I- E( s" C' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適量主食。
! p" Y m ^9 x6 e6 U) k2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。公仔箱論壇- u9 L5 L9 T- {. @
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇+ F- s% \0 a/ `3 f1 ~
4.適量攝取粥類或湯類。) v) V& B W5 s6 T$ i6 I$ {
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。+ S6 D! Q% p( W* S8 a4 ~! T
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
: d$ e( t O4 I! f公仔箱論壇3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。tvb now,tvbnow,bttvb5 E4 {% W( B% [6 i! v' t) f
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P& j, E7 Q+ {
晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb7 f8 L: [6 U. V8 u) m! D
疾病1／肥胖：公仔箱論壇0 [; \7 O% [$ S1 O2 p
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。5.39.217.779 k' }; y5 Q" b
疾病2／胰腺炎：
& x: @. A/ u/ Q) @tvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
]9 i% C9 r. A4 E如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
3 e3 o! e' Z t0 n公仔箱論壇疾病3／結石：
" F4 W. o2 ^8 n) M, U5.39.217.77人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
# k: x: S8 X6 N4 @& q公仔箱論壇疾病4／多夢：
" ?7 T& X3 v% v9 e" K0 v/ o7 r5.39.217.77晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
' M5 D6 p9 y/ e疾病5／腸癌：6 ~) F; w5 K3 E+ F, O9 k6 ?) F
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
$ W# d9 [# b) Z2 H) n- p) \9 O, Q疾病6／冠心病：
1 o, n1 ? b; X! \7 ] g4 Btvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
; S5 v8 F% [( H; Q3 S疾病7／糖尿病：
) x8 U0 J4 a) }/ b如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
9 N; m6 y& C' C5.39.217.77疾病8／高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]5 O2 C5 q) f3 Y
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
# t& C, T7 ~* j- r U+ A: X* {tvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
# A$ r) Z0 q' h: q; m) ^) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐6 J8 H* u |1 E# n |
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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