晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
, A% b W( h3 }+ |晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
6 P2 \- A# O* O" E5 |5.39.217.77【晚餐飲食宜忌】. | |; `, z* b! W/ w" ]+ A
宜YES
; f, |; x3 f! C% O1.適量主食。tvb now,tvbnow,bttvb- |9 Z5 w( [4 l( s; w! S L* ~2 j l
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
* w& `4 E- a5 j& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。; x8 u' I+ {4 u4 r1 B1 z& _2 w9 _# l
4.適量攝取粥類或湯類。tvb now,tvbnow,bttvb: g, @2 M" Y, b) ~# k! I
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
7 l6 K3 K( \ `) \ ]忌NOTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b2 @6 D2 W9 ]5 a, L9 A+ O
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。7 g1 K' y$ Q4 g1 w, j( {
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
- e& `# u- R1 Y; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n3 d+ @, V. Q6 V. o) e2 T
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
- r- [6 z, C7 d1 x/ s% R晚餐不當，易導致8種疾病
0 Z F* f+ x# X3 C( ?8 A/ Z; \公仔箱論壇疾病1／肥胖：
/ G) l. z7 P/ B G2 S晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
5 M4 H- u& s+ y, T" Z/ V- L7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：
/ k) @) r7 u, W9 U; Qtvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。5.39.217.77( X, I1 c* H% [5 \; u0 O& `
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。公仔箱論壇: K/ l' z8 N) Q: n& ~- s9 N
疾病3／結石：
|8 r5 X n, A( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
5 L/ P- a4 g+ [6 n6 c! Jtvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：
5 [3 B6 g d g- z9 B; Ztvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
' e4 F) f% A6 w疾病5／腸癌：
; K- K3 N2 J5 R: \# h公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
; ?( ^7 q( w, t疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C# r4 E1 a) q( p8 k' x
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。公仔箱論壇+ g% Y" S+ ~# k) ]+ x% l
疾病7／糖尿病：) A6 l% L8 D; T& w5 d l- r( {1 d
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
$ ^5 ~# T' ?7 @: d$ f' V疾病8／高血壓：tvb now,tvbnow,bttvb* J, f; h1 B+ L4 X8 i8 d( Y
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
; |; ~& b! m( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。公仔箱論壇* \. v; i/ W3 m5 A3 B
健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.77+ m7 L5 p+ l6 l, b9 A( ^0 s8 M }
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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