晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
! F* w) L8 k9 W1 _晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
. e! ~4 P; G. q. A5.39.217.77【晚餐飲食宜忌】公仔箱論壇# M2 G) n6 p0 C, D9 o9 Y2 [+ ]. P. L
宜YES公仔箱論壇+ M* b y3 F0 {) T
1.適量主食。5.39.217.771 {0 i. k1 C& W( {- T5 ]
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
5 `) b5 H }) O' I# p公仔箱論壇3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
; N, A7 h3 L( T q! U& {- j公仔箱論壇4.適量攝取粥類或湯類。公仔箱論壇$ W' n/ N: E5 m3 b6 r
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。tvb now,tvbnow,bttvb9 g1 |6 X4 g. e: }+ ]( B
忌NOtvb now,tvbnow,bttvb4 Q1 P* K% P9 ]# I! @1 Z
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
* ]8 X8 M8 d' |# [1 X5.39.217.772.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。公仔箱論壇8 J) u* w) C( u, \
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
- o5 y& s3 d, X5 T) Wtvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
( D- G% Q) D% h& Stvb now,tvbnow,bttvb晚餐不當，易導致8種疾病
# N$ D% N8 g( N1 N8 ytvb now,tvbnow,bttvb疾病1／肥胖：
+ v1 d- E% y- f' E7 w6 ^1 }9 m公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
2 g' t- G- J' L5.39.217.77疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z7 s& a% R6 x$ j" x7 |
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v4 I/ Y, ?& v) e
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
! {5 ?! e- ?3 v2 H) F8 K/ y' {公仔箱論壇疾病3／結石：
4 y% l0 m8 A" X2 q人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。! K- v* @' Q( i- E9 u6 F; p
疾病4／多夢：
3 p+ g6 z: Z& F/ n6 [晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L: w. E4 g; X5 x0 P M2 e
疾病5／腸癌：公仔箱論壇8 F! |; G0 T+ F# o5 q# z `
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
@+ F- V$ f6 \疾病6／冠心病：tvb now,tvbnow,bttvb; I! q" w; _6 e' j% T
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。5.39.217.77! A$ |, ]! ~: i2 [
疾病7／糖尿病： X/ b: v! m R& F* B: L) K
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
" J: K% |, x: C0 Z) a5.39.217.77疾病8／高血壓：
j. _1 {' a" G9 Y KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。 w; G! M. t, F
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
1 W6 \4 w y7 H% B5 ?健康小百科：早午之間可加餐
: W% W* ~6 O5 Y. C. T/ O. }( O公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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