晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb& w3 b5 l$ ?* h8 ~
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。8 H# s: y2 I1 D" B+ L% N
【晚餐飲食宜忌】
7 ]; B2 a5 e6 k- i n5 C: B' Ptvb now,tvbnow,bttvb宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `6 [0 L7 @* Z6 z5 l9 t) S
1.適量主食。% `6 F& L8 i/ l: O9 E
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
6 g7 _& k* y/ X, l5 a9 \$ R3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇2 s! m4 j! m, V4 I/ o2 Y/ H6 p
4.適量攝取粥類或湯類。$ P0 s9 b) i+ J: m# {. \' I
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。tvb now,tvbnow,bttvb( s! B8 X+ X" n1 |- m- I# f8 j
忌NO5.39.217.77* m1 A3 ?3 N. a1 i) W% C4 e
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。% r& J i' f H: e6 |
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
7 r. t, Q& ]0 s9 @) Rtvb now,tvbnow,bttvb3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。) f# p7 \7 o6 F; `# E( M! j. c
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
) n( ^$ o1 v5 N" b- L- C2 d6 l! O0 ctvb now,tvbnow,bttvb晚餐不當，易導致8種疾病
: {: F5 ?( v, E7 K: z公仔箱論壇疾病1／肥胖：" E1 r9 e/ I1 Y( n
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
5 T" c. O% C1 S7 Itvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb" C& E1 h8 f* D) P/ S
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。* S( ~8 ~. b* X I
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
" q- a2 i. L- a- m; }$ u) ctvb now,tvbnow,bttvb疾病3／結石：' o _8 r! g# P+ b
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb$ S9 A3 ~0 [/ v# M4 j$ Z
疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S* \( q' c0 B: S% C9 l
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。* ]" V! z( c# D1 B8 }4 r8 @
疾病5／腸癌：
2 d! f3 t3 B) H E) ~& Y, j. O公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb+ j" K& k) s- [) N' D+ x
疾病6／冠心病：
3 Q G9 Q$ c5 s. @6 B" M! ]公仔箱論壇晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。8 A! _* h( u. U
疾病7／糖尿病：
) [' r" Y# u( X# v& s! a# p如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
) I# R" T6 Y0 c2 B疾病8／高血壓：
( \6 c; u& w; L, u* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
5 W$ o8 @- g5 j7 y8 ~4 F* p科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
0 H" z* J- `. F, }' q, M, H- `5 V5.39.217.77健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y& ]; k' _/ M) q
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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