晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。5.39.217.77; Y- v$ L4 ]+ N, O+ A
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
. A! \$ q+ z: e4 L公仔箱論壇【晚餐飲食宜忌】
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# q! U3 O, K- Ztvb now,tvbnow,bttvb1.適量主食。tvb now,tvbnow,bttvb. Q* D; L6 @) }2 H+ R p: E, n) Y
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。3 h# _2 M+ l7 z% ^. t
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。7 y. [3 r( h0 I z* U
4.適量攝取粥類或湯類。
7 r* W/ x% T- U1 f5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
4 T& N8 K" A, @9 N公仔箱論壇忌NOTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y: z+ P: c& ^
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇: H* ^' @! o+ Y- P* l! O, r$ w
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。公仔箱論壇$ N5 I0 d7 q+ o1 ?" l
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
1 h5 E% v9 u9 f, t2 g! Z' ^/ |tvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。! \" {! n- e" P+ W* H
晚餐不當，易導致8種疾病
! V" m$ V( m- v: i9 i8 b; {疾病1／肥胖：7 e. d) N# E+ p3 }5 D, m( C
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f/ c( T! ^( o( f# o
疾病2／胰腺炎：5.39.217.77! ]+ f2 E2 P7 y' e; J7 G7 L" E
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
( Y) Q* |0 C: M: k. k如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M7 {8 {# N2 Z: \
疾病3／結石：
) t. q, k! c8 ~8 Q1 M人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
* d% V& @( d/ `0 T+ X' v9 G5 W公仔箱論壇疾病4／多夢：tvb now,tvbnow,bttvb% s/ y" x/ k- {
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
: w# _% \0 R6 t$ b* J2 I/ {疾病5／腸癌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?! v& S) a! u0 p8 b: u
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
4 q: w% L+ a, | o/ s% W* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：
8 L0 F2 g( S( O8 X晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。5 E6 i: H7 G- E, E w
疾病7／糖尿病：
4 n$ Y$ q' M0 c$ P5.39.217.77如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。8 X0 ~ n7 r7 m2 h& Q. M7 `
疾病8／高血壓：
# N( H3 A* @$ s. X7 Z; h1 M6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
) H2 w' l7 w- v3 y8 w ]) D( xtvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。公仔箱論壇: R c& T7 G3 q8 {0 n4 w* u
健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z" d% i- w3 x5 U L
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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