晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
: C1 P: ]! Y% n$ A' H+ N0 X8 q1 g晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
1 \$ o, [) k7 x+ ~# A* B$ Ctvb now,tvbnow,bttvb【晚餐飲食宜忌】
% g1 F* s, t$ M; c宜YES
8 l. \+ b+ f: J9 Q; _6 Y9 v公仔箱論壇1.適量主食。5.39.217.777 t) p2 A- ~/ K: e" U8 s% c' G6 `
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
4 p1 X$ W1 I0 x0 {8 ^3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。5.39.217.77( L& q" s0 D* e4 k
4.適量攝取粥類或湯類。
7 Q) m3 m+ u/ Wtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前餐－於睡前約2小時補充。) @! x; O- w' I
忌NO5.39.217.77/ j5 @# W, e1 O1 j% m: w7 [1 G
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
* @# _; j1 _& J- ^0 b: C5.39.217.772.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。" V7 \) r8 P) }% k& j i+ z
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
1 m8 B' O$ T1 U1 H3 S& I公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。% C& G$ S2 f! d# @! h* h
晚餐不當，易導致8種疾病5 M/ e5 l9 t7 k, C
疾病1／肥胖：
5 G' ]" k6 K/ `公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb, _+ v) [ S ^8 n) z+ Y
疾病2／胰腺炎：
% B ]+ y9 H1 o* E, [晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
! e+ T* l. K! h4 o$ ]* b8 vtvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。tvb now,tvbnow,bttvb1 s; Q& L( G8 }% U- f# K+ ]5 {7 v; H
疾病3／結石：公仔箱論壇' _3 {+ E& X6 p1 W, X
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
) J# P% E0 q( i5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：
0 g6 k C2 r) d) u8 w5 l晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
$ B, X$ k$ ~7 z4 _2 ctvb now,tvbnow,bttvb疾病5／腸癌：
& B% ?' v6 L7 T# f- h/ Ktvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。. |7 ?- J$ [* L' Z! Y
疾病6／冠心病：7 j2 M7 P' v' _& I4 C$ v6 e
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。! M# @" C8 M! N! d! J7 M. `
疾病7／糖尿病：
5 p+ a$ |2 _& A6 x% S公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
/ R6 S$ T6 K/ S疾病8／高血壓：5.39.217.770 o$ r$ a3 t8 a- b
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
1 i5 K; @7 e: w9 k2 m0 m" I0 D% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 J8 d+ ?) h# u5 s) S
健康小百科：早午之間可加餐
5 h* a0 ^3 ]; f/ q有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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