雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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# \' `9 A0 n, F& S0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。公仔箱論壇! D( L) u4 Z5 Z1 a* \
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
8 n% P! s% e/ m, d$ [5 q# g# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日行1萬步 消耗約300卡熱量8 }2 f }$ M. d# J1 O M# G, J. j
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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健走依體能狀況 不必求快tvb now,tvbnow,bttvb2 r4 H' k4 c, L
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R5 M9 ~ f1 x0 r5 b+ |$ c
落實健走活動 日常10秘訣：公仔箱論壇+ J% b( \# g, ~* ]) y8 f. ~
1. 帶計步器。
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9 U% v M& l4 k- ~5.39.217.772. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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. H% d7 l* V H( a0 j# Q& d* f) O5.39.217.773. 多走樓梯取代搭乘電梯。5.39.217.77* d- s6 R" ^% x: x/ H+ o! [1 i/ W
0 Q; g. I9 ^! P) Q9 w3 p4. 步行用餐、購物或逛街。公仔箱論壇& a- r0 f- v+ @5 `- k' @8 [; h& t- Y( I+ \
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8 m% O# ]1 }% G1 t公仔箱論壇6. 飯後散步。
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( y3 j8 @' ` C! t. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 蹓狗。
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. X! w$ y: \! v6 E* h6 r S) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 陪伴小孩走路上下學。# o0 i5 k. d/ q; p% X* [
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9. 與伴侶健走約會。
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( r6 d# g s2 D: N" P) z5.39.217.7710.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。公仔箱論壇' k |; T+ i& J# X/ m; Z2 G
健走每周5天 每天30分鐘) I2 ~% d( b* f8 U) Q& X9 S
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。tvb now,tvbnow,bttvb: ]: R0 d6 Q3 ^: s2 v( L
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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