雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
7 @* V! A/ }* G4 b0 D# l% ]) O, m5.39.217.77健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
$ @6 B# U; I, O' e- |/ btvb now,tvbnow,bttvb日行1萬步 消耗約300卡熱量5.39.217.77) @+ c; j4 x7 p: B! x; G' y9 h# ] l
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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1 p. ^; E1 H; H; @/ J5.39.217.77健走依體能狀況 不必求快. o! e# p( N" F# s
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。公仔箱論壇! C2 V, h' D" H$ @9 Q, C5 e6 J+ a" s
落實健走活動 日常10秘訣：; \6 {$ C5 Q5 Y: e3 K: G
1. 帶計步器。
+ A% o9 H' m' y5 d; U; v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O: o0 l/ b/ o0 H$ [- u, i& P, q% z
2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。tvb now,tvbnow,bttvb( D7 j* s2 n3 R% ]/ w
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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; a5 n) t) d5 e/ d3 T$ D公仔箱論壇4. 步行用餐、購物或逛街。
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! n# V" L# R* `公仔箱論壇5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。
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# \' D' h/ y! Z/ |公仔箱論壇7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。" z- m4 U: E2 { q
1 m: Q5 T: y- Y! M. m$ y公仔箱論壇9. 與伴侶健走約會。9 f% N3 f) d9 N2 \# o5 `
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
$ M" W7 e7 j# R( Y& i2 ~健走每周5天 每天30分鐘
; O1 T3 C; }6 o( E決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。5.39.217.77( a4 ?: I* J' B! G( d
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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