隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
0 P& H$ [ M/ \- [% E$ B9 g* itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b% K. \* ?2 E9 \
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1. 清晨短暫劇烈運動
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。5 w0 G5 G+ P7 G; P4 {3 R; j
) \$ X1 z. J' s, @4 G5 Z% p, q公仔箱論壇2. 適度攝取天然辛香料
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0 X0 G4 [& S* y+ m3 Q% [5 E% ?2 y7 j3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。6 h5 `% ]0 D# u& j0 H$ w9 A5 e' T
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3. 大量喝水
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。% a! D! D) @. S0 d
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4. 保持甲狀腺健康公仔箱論壇$ R- N5 K: f9 i! J+ r
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R& [* v' k+ M Q6 P
. o5 t8 p) E; Z$ X& e! Etvb now,tvbnow,bttvb5. 不要忘記早餐！+ P. u, e# c; {8 A7 A; Z, R
' d, N/ v8 Q* c3 z- N3 j9 v3 ptvb now,tvbnow,bttvb一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。* C) z* z) B2 Q! x' l2 d+ D
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6. 睡前3小時不進食
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( T$ a% I0 u* g0 o% ^6 M' P" N% ~tvb now,tvbnow,bttvb早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。tvb now,tvbnow,bttvb. p% |2 h" Z4 [6 ^7 H; `" I
1 f' D# P3 M- g" g5 V3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 來點肌力訓練
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
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蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一5.39.217.778 {& Q( q; v, y. A. s; ?
台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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