隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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1. 清晨短暫劇烈運動5.39.217.770 v$ k+ G; I( ~6 _
: h1 H' f+ ?- c% c# i9 R公仔箱論壇清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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7 V% W1 N: ~% D8 G2. 適度攝取天然辛香料公仔箱論壇4 k: j3 e5 L0 C2 `7 ~
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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3 v) v4 a4 @( S, V/ D; l$ k& U5.39.217.773. 大量喝水
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: l4 L$ V% h) x% p& u8 K7 h減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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, Y" A+ M. \# c& S: s公仔箱論壇4. 保持甲狀腺健康
- C3 o B F& H6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 L, d- `8 \7 W; Q2 B6 X# Q$ y! D
甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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8 A6 A+ N# R* T5. 不要忘記早餐！- @9 W0 {5 c* F% N4 B, Z* H
v7 o. a" I0 Q一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。5.39.217.770 w3 T2 b; m" \2 _+ g' w
+ f& ]; m& b0 x; gtvb now,tvbnow,bttvb6. 睡前3小時不進食
& _; `& U" I7 u$ q8 h0 i! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H" k; b. k1 ?: D; p5 x早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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7. 來點肌力訓練# O) v3 v8 q" t) t1 j
4 W/ @ k H' l+ ~! }; k. L6 {$ m增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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