隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！" _3 N% H9 ^1 g, q9 Q, f$ y
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9 K/ c5 i: y% U. t3 ?5.39.217.771. 清晨短暫劇烈運動5.39.217.777 x: n/ @9 I& v2 R, {/ b: A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j9 P {/ \# M W; l9 \9 J
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。4 y2 O2 e: i: z$ J
! G+ \0 h9 l: ?% l M/ n; `5.39.217.772. 適度攝取天然辛香料/ F' g8 ?9 j- X$ k1 k. A! O
: d8 s% n/ s: [, F1 stvb now,tvbnow,bttvb辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。+ u; C; K' G/ U, N9 Q/ n* y$ _5 _
+ P. y6 }: g% k( O+ S! s5.39.217.773. 大量喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w/ ]5 q+ G# [; u
b: l: S! g/ J, C. M減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。9 n$ L% Q& i' j0 Q' b
t" _/ f% ~6 y7 E: u, Z公仔箱論壇4. 保持甲狀腺健康tvb now,tvbnow,bttvb! b3 I! S6 B$ K3 ~( w- }
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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5. 不要忘記早餐！公仔箱論壇' n: n! m. B. Z& W4 [" t1 ?
( _! l. ?3 V! A9 Y2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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# {& ^4 ^, u. l r; e l" @6. 睡前3小時不進食- ?6 a2 q. r7 u% {8 U L
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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$ T/ X9 F$ u P |8 [公仔箱論壇7. 來點肌力訓練0 V1 s# }/ ^3 x+ }. K( k# G
$ ]- o9 ~5 n. v' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運tvb now,tvbnow,bttvb8 X7 A: U( B! H' {5 k' u: }( Y7 a, U5 ]
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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