炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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0 Z! ]. f7 `/ c1 I- G& V* ?5.39.217.77 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇2 w+ k& ~6 o9 A# R3 X
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體表熱不等於暖身足夠5.39.217.773 C. w- d3 A% Y5 V- Z
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
6 e& k+ d# W l S7 Y- _9 k此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：5 z1 [1 j1 k6 r8 ?/ i" @
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
5 E' j5 D% f) ?! ?" U5.39.217.77 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
; p! ~4 W6 A0 c; W - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
9 z, P) I* d. D$ J4 f公仔箱論壇 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb* n4 U# i8 w, y: H
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。5.39.217.77* v0 r6 s- M, s4 j
正確處理抽筋
" R8 t7 B( {( ?* l/ W( J此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
4 E; J0 t9 R2 _2 w蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
( W/ w, \/ y |9 d: j7 n5 V' c3 p2 t) g- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A5 @8 ?1 o7 m
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。, R ]1 w5 M! T6 v% m
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
; W$ k* B0 O1 ?( s q# ^; y - 補充電解質。3 g& D0 n2 {0 Q2 p# _* V, W$ `
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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