炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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2 ~; r0 @1 n+ T9 u: m( o M5.39.217.77 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇9 R! Y2 q+ y7 z, i! g" ~1 p. _
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5 a$ `/ X( q) b$ E體表熱不等於暖身足夠
+ I% N& M5 J* [( {9 g' N3 b5.39.217.77復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。8 `6 f/ q2 _. U( Y8 n! s$ D
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
$ l+ n0 g. E1 u, H- W公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
! _# |5 N7 m* l3 ^: P' f+ l! I0 H公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
4 v3 ~' Y9 W- b5 M( s: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。; b, Y R/ k6 c0 F0 E7 g. Y
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
, H- O: M6 _* e - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。5.39.217.77% T8 L: X! H9 g' d; W: P4 n
正確處理抽筋
1 \, P8 I/ r f# [此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。! m5 `- K, u5 F& ~
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
$ U# D) {- v, R/ b公仔箱論壇- 立即停止運動。
- M2 l1 p+ K* c+ S1 N - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。4 G( j* G% F J2 V8 k+ z& l% a
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e. Y+ h1 B% P' o
- 補充電解質。
U$ y& n% L6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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