炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb" W4 M6 n5 i. @- O* s* m) s% {
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。$ m& T$ q; a( n7 E
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$ w) v: @+ i! n/ m; j/ |5.39.217.77體表熱不等於暖身足夠
5 E, O' K O/ atvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.77: B( g ~$ O+ F' c
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
: r( b, J: i* r' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
% q. p* c& ~# U) [: Y - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。公仔箱論壇3 t1 T9 ]7 J' V4 k2 {
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
+ Q$ G% z2 e" n- P% b4 Htvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
6 v9 u0 }* b% u' A1 _5.39.217.77 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
; g2 n, R$ Q* q9 Z; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
正確處理抽筋5.39.217.77( e8 @9 _0 \' s' D9 R% H
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。' d% n2 n2 q1 [$ F3 p. ?
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
, T a, i! E7 D1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。
9 Q5 J0 W8 Y7 _. N! I: q! Q - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
; ~- `* p& m+ H0 {3 p - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。/ e' H7 }4 F$ X
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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