炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。8 T, K& v! `9 f
# y- U7 y4 W3 z* Z4 Z/ n+ X 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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7 C% E5 r. H. `- Y9 l/ ?9 U體表熱不等於暖身足夠
+ a3 C, n/ d1 u; Q( t4 s公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇. E" p1 R+ t6 N, K+ o$ r+ S
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：; ?' m. D. b- V# X2 u& W
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
4 p5 b5 S# y9 V P# Z - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
1 F! X' L2 @5 n& N - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb" ?8 Q3 R- U! _, ], C/ M, n
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
$ y4 k* w1 Y& F - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。$ e: o) c; N, k/ Y) h! g
正確處理抽筋7 p9 o% N5 `: l" X
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇- ]6 W# a% o# t3 U8 g0 H7 z5 Z
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇3 S T: k a b# y3 f7 u3 J
- 立即停止運動。5.39.217.774 [' \6 d. r: k/ o
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。5.39.217.770 H+ U/ v9 c$ o' J4 j6 o7 n
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
3 Q% q, Y& H; Q: J% y公仔箱論壇 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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