炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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+ a# i9 Q" A9 h/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠
0 I3 \% V% w s+ t* u3 P) n復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇9 e* a& E1 ]4 \& x; }
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
1 D# r) V$ z' W$ f& n4 |5 j, `公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇/ \6 Y$ O; e, j0 \
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
4 f, R0 d; A8 z7 F2 [ M% stvb now,tvbnow,bttvb - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
& ^: a W& a3 @9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
) Y4 X1 f1 n/ `. z5 V+ Ztvb now,tvbnow,bttvb - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
4 }8 |2 [ j0 ?) o6 ]* e5.39.217.77此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
r2 {! `$ C1 V0 V/ {% X: c蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
7 I& A Y4 X& Q; S7 c8 \$ l& o公仔箱論壇- 立即停止運動。
w6 G7 _. L; s公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。$ n# @7 n# s! f; f; N" J% A
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
, m/ k5 u. u$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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