炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。, ?- p8 U# V9 B ~
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
b' a# ~' w* B0 x6 Z! Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^+ o, G$ V% |% y2 X! ^+ `3 ]
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2 J" ?7 a+ b( m. ^( y2 s公仔箱論壇體表熱不等於暖身足夠
. M! j; m7 c8 q0 g4 y1 s* p復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, L4 k6 h* t" u1 p4 H3 a
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
- D9 j6 M7 W) ]% z2 h% K, X- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
& O& A8 v6 c5 u. X - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
' b: s: m4 w9 x% C: N- y D9 i5.39.217.77 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。6 H# S/ a0 j7 y( ~
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
, l; }4 \: ]/ q$ d: V) l - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
& x6 c% M/ R! `% w' [3 l! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
4 S+ B# s& ~" T- Q' i: r. T蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
9 [: B. e5 o9 H7 [- c9 c! i$ P- 立即停止運動。公仔箱論壇" L0 c& q4 ?5 M m9 y& P
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
$ |/ ]5 n; o) d* L3 c7 W4 K" [9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5.39.217.77- V8 h1 K: ]9 r
- 補充電解質。5.39.217.772 p' j2 Z+ ^1 n6 a& @
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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