炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇# ^+ ~) e S) z* e8 d
7 }- u4 w1 \# \0 ^6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.774 L3 f! }( m0 J' l& q
" x& n+ N, p8 p7 k% w5.39.217.770 Z i1 q" V% }6 Q* R
公仔箱論壇 H# F8 b! C3 R
5.39.217.77, g3 b5 |5 Q" ^ X6 Y) J
公仔箱論壇7 Q9 S6 U9 F" v( Q( q3 X
體表熱不等於暖身足夠# n9 F9 m' z" K; \
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
! E. f: x$ I- w+ Y公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：* A6 a G1 s; v8 J
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
( Z* T! ^0 ]4 B, n* z5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M8 q" }6 U8 c# h9 H; {
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
5 L; [7 K5 R8 b- X% F- I2 _ - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S9 }- J# W3 y+ F) l
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
# l- m9 C7 Y2 i& x' W5.39.217.77
正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C, l3 v& Q' C% U1 o) K
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇/ p+ \$ I% o9 ~ _+ s2 D% [
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
0 Y' M3 @7 c/ J: X" d% F4 f* {tvb now,tvbnow,bttvb- 立即停止運動。
8 T6 K( [1 y" P1 Y0 f9 s5.39.217.77 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
* c( |7 c4 k0 }; r1 f* otvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
) n N$ F( u3 Y. \" E/ t - 補充電解質。
8 H8 ~5 z, U7 e n# t
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
