炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠; P& d7 S; u0 @7 X/ b$ Z
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
, \- q5 @8 M. `" Q: A4 Y+ H6 Z8 ttvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
# u6 n% n, A _9 F* w: [tvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
/ P' n# F& U J% O5 @) b- v' Dtvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
; P* J& a. J9 A/ V/ d7 i5.39.217.77 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
1 y% y+ d5 I0 v/ F0 N: l - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。. Y/ H4 [" b- ^0 L
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u# Y! s0 ~; q2 ]! m
正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n; _$ C) i m
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。9 j5 I! c f2 G9 N5 g
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
. M+ q% W/ B- d( E- a' ?- 立即停止運動。
2 A4 ^8 X* c" C. m3 x5.39.217.77 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
, v F a0 ^: {5 M4 [ t* Stvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
i0 p$ V7 G) d- U3 D5.39.217.77 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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