炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。( ~1 N, Y/ a: ^8 a
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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; y3 O1 p6 k9 z4 N0 S( K d) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠
( v' `5 \- B1 K$ Z3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
5 ~: \3 M: {) S& j6 Q; s/ _" [公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：公仔箱論壇: w; ?+ z& u) ]8 n# b9 _/ |4 c- c
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
( z; J; n0 e" U) q. v- v" m9 A5.39.217.77 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
" a9 Z% l" d" v+ E公仔箱論壇 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。公仔箱論壇: s- Y7 o9 W0 }
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb: X M; Z! P! {2 z0 o8 X- p9 d
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
1 E: B) x2 j8 ]7 `此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
9 Z3 |& J& u. O+ \) R0 ~5.39.217.77蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
$ D& l, P) V4 Y5 q6 u; k& o- Vtvb now,tvbnow,bttvb- 立即停止運動。公仔箱論壇' D* e+ L8 x0 G2 B7 B* ^( H
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
- x' A# n$ W3 _; Y1 W8 [0 \9 _ - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
8 k% l& x0 f6 ~8 K. b - 補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb/ j+ }3 R$ t; ^2 s# t8 m+ v
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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