炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠tvb now,tvbnow,bttvb) H# w; X& n% o" q8 p5 l; Q
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。: `) b' _, C" o! p
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：) l8 u& D1 s/ w& G' o O" b& @4 ~9 B
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
# A5 m# T. ?5 W5.39.217.77 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
& z# T% ?3 |1 C2 D" X. [5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
/ a) [% n% h7 e, X- G, a - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
) G5 t" o4 L* J - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c0 m0 S5 ^4 y A. ^) `
正確處理抽筋
. ~" C8 P; u1 y, n! Stvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
% w& M! b1 B9 f0 G4 j, B+ Q3 ^) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
1 K$ z% _* S$ l0 _- 立即停止運動。5.39.217.77; e$ }. L# N# w; d1 q
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
5 N7 g8 F/ r: Stvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。( D5 e! Q* E$ c
- 補充電解質。( d) L7 w' ?! p7 ?$ S2 U8 r
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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