不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.77: ~% e6 W \- M! C. B7 z
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：5.39.217.77) t7 d/ u5 Y& g
1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb, o& Z9 Q2 o+ Z8 j3 I3 m+ O: \
2.弓起身子，單腳屈膝90度
- u1 X2 h) O7 K/ _0 m6 V3.單腳向後抬舉公仔箱論壇2 s: B" z: t0 A: S8 X) y
4.另一腳反覆施做
% q* q3 V8 q- s, L7 l- r4 z目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb* U8 G. z& |9 Y5 |( j/ r4 S h
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核心暖身：
E: t9 d! u+ g4 r3 S" e, ^, N8 e htvb now,tvbnow,bttvb 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開5.39.217.777 k" q; B& d$ y* {
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
N0 S6 S- M& H2 }4 A5 ]5.39.217.77 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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1 g6 L% _# M0 _8 f* N2 [5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F8 z/ E8 m2 f! O
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1 V' `6 C2 g+ Y' t j5 E公仔箱論壇蛙式：
9 l$ Y( g9 l- \# y H: p1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇0 k, W. [; ^$ A' _4 A
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
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人魚式：! @+ t6 S; H" A1 _3 Q0 X5 n- A
1.雙腳向前伸直 m5 Q& ^7 i8 m! |! w
2.膝蓋彎曲，側身縮回
- L( @ r: v% j3 q) O+ E3 B/ u公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb: I8 |9 D$ G' B: m2 S! t: Z& N
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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