不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [! q4 I* E4 J; S! D
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 5.39.217.77' R2 h9 C0 u& }8 m$ S- I0 Q
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翹臀式：7 { h! ^# c, G4 R
1.雙手撐住椅背公仔箱論壇" h4 `& t( p+ q3 R9 C3 N0 e/ X3 K
2.弓起身子，單腳屈膝90度
5 j H3 `* g; e& V( Dtvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉
# n7 A5 O2 Y, |6 K" Utvb now,tvbnow,bttvb4.另一腳反覆施做
+ {+ k0 U2 ]1 s; x! b- w. u目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群7 x. \3 [6 H/ c
. O; \7 f r) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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核心暖身：
) n2 K6 i, o' w+ B4 V \7 T! _+ a 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
?( ], ~, H0 b& r5.39.217.77 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直) ?7 S4 G& d7 U# i
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇4 k; ?$ x# z3 U% J2 u! M. S
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蛙式：5.39.217.77! r% v0 ^7 v: O% u4 J
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb. ^6 {9 n* x9 @" S
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.77) R% J( L; A+ N2 k
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.77, M5 T/ O6 _& p0 ]* p
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人魚式：
! h$ I1 N) q \9 ltvb now,tvbnow,bttvb 1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ] z7 Q8 L" k3 g$ G
2.膝蓋彎曲，側身縮回* `3 \& \$ \3 W8 u" S
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群5.39.217.77: f) }$ c1 T6 M
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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