不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
- J3 I8 L6 H' y- V% R公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
6 s* H3 H2 i& ]tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
- C. {1 X2 d$ ]6 C/ u4 J& B htvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇+ h+ P5 z. ?6 c3 C
3.單腳向後抬舉
A2 g. a K R' N# v4.另一腳反覆施做
) {1 ^9 a% X2 Y( P0 x) D/ @) ^( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
$ V0 ]. B, q A0 C8 Xtvb now,tvbnow,bttvb 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇2 w) a" y: N" ]4 ?/ d+ k
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb$ o. t. o- ^; c* p3 L6 _9 z
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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! T" u8 G( x/ B1 a: q/ @7 S5.39.217.77蛙式：# G2 j* Y4 i4 h! x
1.雙手支撐在椅子上
. F' C. ^5 _! n+ }, m3 b% W& rtvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動/ |6 I$ V7 t3 ?9 m/ w5 C
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l% v2 ~! |" e- b8 i$ G" N+ D! j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M6 u0 h3 H! B, b, Q, V- Z6 {4 c
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人魚式：
. Z" }# k3 z2 m+ I5 j公仔箱論壇 1.雙腳向前伸直
. i# ]/ b# q7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.772 M" f! {. _4 a0 k' d9 Z$ G0 M9 i
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群5.39.217.77: y* a0 o4 \( }( U- |1 Y) C
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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