不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.77" _: B7 r7 t+ D- H
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb, l" |6 k" B0 f: p0 ~+ F6 l# M1 K
* G8 [$ V5 W2 R& ~& a2 a9 I5 L7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
翹臀式：. d& \* P% d6 \6 a
1.雙手撐住椅背
" o6 p1 H: g: t9 ~, W2.弓起身子，單腳屈膝90度5.39.217.77- B# g3 N' ` r+ x
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S) q4 {2 N3 f+ U
4.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B# I8 J" |5 s; r
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群公仔箱論壇, D/ s% O4 X6 A# o: f
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核心暖身：$ ]; B2 C# T6 _
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb1 {" ]3 e% ?2 C; E
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb) X6 \% Z2 b! a5 [9 Q
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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i9 `5 g: S4 ?4 y) k6 o公仔箱論壇蛙式：
# \, y9 N d4 R' h$ p# `tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手支撐在椅子上
: b" C, y9 m$ C+ |% y5 F% H9 Z/ J公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動 u C6 H0 g1 B1 ~% e
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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: l* M! @+ w& K! F5 f4 H; E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 J# B/ \: u6 Q/ V. R L
人魚式：/ X2 J' D3 v5 h8 E) j% L$ f
1.雙腳向前伸直
6 _- X3 l& z- ^/ F- D: I* N9 ?/ f% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回
/ h! F5 E/ K# u* n* ^tvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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