不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
: C; ~7 \1 w- O9 h! `四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
, P$ W5 ~* a; ?2 j8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背
& |( D4 q8 M C0 _9 `% W& @tvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度
4 N" M% ]& b& a3 ?7 M& o3.單腳向後抬舉
+ ^9 k+ V T+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做
6 M2 h: t. c5 I. j6 gtvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
) Q/ L/ X, I$ P* f9 F8 a+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) t( F6 P0 d+ g. n; [
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核心暖身：$ Q6 T0 H' @& c, U# {
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開5.39.217.77 p, `8 `) N! s6 D
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直5.39.217.77( L4 p {9 ~. y2 y- |! X! F9 p4 m
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌 ]0 u6 V& K& N# m, \$ P
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% b6 ~, A* S1 }5 N% q2 d1 {蛙式：公仔箱論壇3 f s8 U2 R" ^7 Z! l
1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇! Q6 K: g1 ~- q" W
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇, }; u6 ?, d5 w
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O! ^" r7 ^% R N) q1 |
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人魚式：公仔箱論壇: X. M: q3 ~# X6 T3 I7 O: A N
1.雙腳向前伸直
* V! T4 y V( x. `9 t 2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇# v. z& c% Z0 |# [
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb0 n: F5 H/ _& }# n) {/ H
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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