不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.776 g3 H: k+ v) K- Q5 ?
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇* H* D+ j# g8 [" o8 `7 I* k0 B
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb# O( d9 \- f& O
1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb5 t r# _. C5 g/ J5 E! B2 b
2.弓起身子，單腳屈膝90度
3 m* |0 f0 r. v s! J% t& v, [5.39.217.773.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `- a$ m. e# Z. s
4.另一腳反覆施做5.39.217.77& U6 L; y( H0 v z% M0 g) q* w
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
# c3 h! M6 t7 Z: ztvb now,tvbnow,bttvb 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開5.39.217.77, G6 Y& Q; i* h6 [1 z
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
: C+ w( K8 |* B: e 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5.39.217.77. X$ h0 P+ U7 q% s+ o
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7 y/ P9 i4 d- Z+ o4 O7 M7 P蛙式：
2 L! n- ?: U* n# E公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上
, Z" s+ J; \# F2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
4 l4 q5 f( [& S/ ]目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇8 D- h1 }! r. T v; Q
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人魚式：
$ p4 M% R: c7 {* H+ n0 H5.39.217.77 1.雙腳向前伸直
) `+ S) p6 X% j1 w1 h6 ?! ?5.39.217.77 2.膝蓋彎曲，側身縮回
( X; ?+ i% I9 W' e' x8 T$ L; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群* G' e# e4 {, x6 {) m
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/ |4 m, ?. M# I" b公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T# d6 j5 G. Z3 _$ D0 G. \. w
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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