不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A- ~ O! @% y% v% j6 [' [9 c$ t3 r. m
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
) |* ]5 ~! C) K. U, ]6 I( _tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
; i1 _% S- J4 m7 Y3 a# |/ b公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb% \5 K& @# Z# K. t5 _
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T1 ]- G9 I/ U9 p
4.另一腳反覆施做
6 K; a/ @% o9 ^6 t9 u5 {- w: ytvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
- g7 b3 G7 h1 x* J0 Y; l) K5.39.217.77 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇% a/ D7 t" O" x0 ~- J, i' c7 n
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇, i4 {4 a' {/ A c% h5 d
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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. n: _* A6 L+ i0 ^; B5.39.217.77蛙式：
7 F K8 y& x$ c3 I# g1 T8 a! o1.雙手支撐在椅子上5.39.217.77/ o/ n: Q) l" g% i/ E, f
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇; a c7 t& @2 P) e2 l: w
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：tvb now,tvbnow,bttvb/ h w) T/ g$ S. ^4 u9 m+ I# ?
1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m, k9 t8 ] A" F1 ]
2.膝蓋彎曲，側身縮回
6 h6 E9 R) ?1 R; F! x" \5.39.217.77 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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