不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s' v/ r/ d, c E" @
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb E3 P$ n8 g) I( ]$ ~
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翹臀式：
" d; Y/ w# _( I1 @ e公仔箱論壇1.雙手撐住椅背
9 Z8 |; f4 R3 @$ Itvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度
; }. I6 l7 |/ |1 I2 E/ qtvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉公仔箱論壇3 ]+ q. w3 } t" [: J }
4.另一腳反覆施做/ Q! ~$ _- Q* [# Y( T. P4 p
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb& f% E% r6 r/ q( m" e' F
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' o8 s# V1 M" d5 N ~$ e; d. Q. x0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb. e: X, L3 x+ Q/ `
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
" T9 @- E& Z' _) T8 R" J/ y- W; M公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
% l# j/ Y6 r0 V* e! A. R7 s4 V 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇8 |) C, r/ T4 j" i
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蛙式：
) h# V6 U4 r$ G! z, K1.雙手支撐在椅子上7 f* b. ^1 y/ M, c! Y6 m
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb- `; F5 ?; t2 |9 z) p: i
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
% |$ e- B S6 w' j' ]) U 1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb: x1 n! |& N) ?/ r6 x
2.膝蓋彎曲，側身縮回
3 q; y5 W2 U: l8 M btvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb7 p2 P7 a' l' I3 r6 D. w
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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