不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 - b' g% g$ _: c( {+ y
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：' F8 `' K: ]: q% a5 D4 ~
1.雙手撐住椅背' T9 J- {: r- {+ Q9 e" \
2.弓起身子，單腳屈膝90度
$ ^! G0 ~, U# i3.單腳向後抬舉
& `8 i0 N7 `+ x5 T! C2 j- u4.另一腳反覆施做
: W( [& ]5 Z/ X; Jtvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群5.39.217.77& O, p) ^$ c; s9 c
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核心暖身：
8 F8 ?9 ?4 k6 ]& w5 ^0 a# p6 L1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開5.39.217.772 [% w' P# J* m+ |8 ]
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
& r% b4 \6 m/ H& R! D ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G ]* Y0 `* W- W3 d: k
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蛙式：3 H& K( Y$ W7 B5 l+ U6 k
1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a! H; [/ O5 R3 t
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
: c1 d w: z/ t' B" n% O5.39.217.77目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.77. l* y. ?7 _1 B
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人魚式：公仔箱論壇0 {+ R% k! u# s2 _, v7 [* O
1.雙腳向前伸直5.39.217.773 C1 D& ]1 v( [( p! \
2.膝蓋彎曲，側身縮回
3 I$ ~7 S( S% r3 `) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群8 y* U- M1 U) Y
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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