不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 ! X* U( {6 [0 [. K
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 - B$ K( e& t. t6 H2 G/ v7 m
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翹臀式：
. v" V/ E6 H5 d% s# u/ L1.雙手撐住椅背公仔箱論壇' j+ ~7 g; M6 J! p* A. m! p
2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l( x# ~" \/ k& ~+ T* z) X
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t3 ]# x( s; q8 g C
4.另一腳反覆施做
$ J# D- S" o s2 x5 P0 L目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：公仔箱論壇! n: T; {8 m1 g4 X q
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb: s% d+ {/ z2 L+ H5 F3 D
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直8 x$ b4 `% |' u e, E
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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/ J( [" A) z+ L R0 ~8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 R: ~! |* O0 @: ^* S- D
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蛙式：
( V+ W4 J/ w( b" _5.39.217.771.雙手支撐在椅子上
& F' e. ~2 @2 B" m7 G1 r2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
6 x- ^7 q2 e. K; u3 c5 E# @; g目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群, X _' c: S+ q- k4 Y
4 @+ t* S) w" y5 x# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% F: r/ \8 Z& w+ I9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d w6 l; B5 C( Q9 J
1.雙腳向前伸直# G1 X1 s& M5 Z/ O/ N, q
2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M. e) C1 k. U( m/ N w
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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