不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 9 m0 ] Q" V% c
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 8 ~& w; n/ j! e- i( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O- n0 |9 z4 E3 _0 |9 R6 p! Z. E
翹臀式：
7 y0 O8 k3 Z% u' Q0 ^$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背
! X' k& b* M$ h jtvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度) [+ f: U0 _9 }$ Y+ \
3.單腳向後抬舉公仔箱論壇6 }/ }1 l8 i0 c8 |
4.另一腳反覆施做
8 c7 e8 F7 S1 {8 u目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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9 N$ {* u( O* m- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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核心暖身：
) _3 f, \$ X# e$ N' Ftvb now,tvbnow,bttvb 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇3 f& G: ^. O7 }
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
/ d' ` @# R4 z( u- G公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
0 ?$ H% V4 ^4 @+ i. Q% r, Btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e. P- W! T" Z$ T
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: o: e: c, x# f- P! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：* I$ o- T5 x: W& Z
1.雙手支撐在椅子上
8 G$ T( d2 l1 w5 \3 ?2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.77' M- P- D0 t6 s; C! M, F& R
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
* d5 d- s7 j. z# ^5 D( I 1.雙腳向前伸直
; m+ S9 D* ~' V% v& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回4 n4 d; ^! ]/ V. G5 i* `. e
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群/ q0 N) e7 i* E4 _* [( }
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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