不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
s+ s9 J" s4 R7 y四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M& ]7 ^0 a/ b* }/ R) e8 s* ^7 y
1.雙手撐住椅背公仔箱論壇 T" x ~1 p9 p' X
2.弓起身子，單腳屈膝90度
( ]# N9 D# U' W5.39.217.773.單腳向後抬舉
) O9 N" I n& q2 y$ ^" Htvb now,tvbnow,bttvb4.另一腳反覆施做
4 q" \; ?8 [4 I5.39.217.77目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
9 Y- A6 V/ g: u( U4 J2 i# w' Y 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
% I0 k$ [9 W# c7 X9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
0 {7 U# u r$ y3 t B$ Y5.39.217.77 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5.39.217.773 N, ?( }- G7 r& P1 w
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蛙式：: s/ S; [, W& Y E) |" I- K
1.雙手支撐在椅子上
! s" d( G* m% @; v. O% `tvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U3 B0 J6 n9 X4 L$ H% j
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：7 x9 J/ b& D) F4 M t
1.雙腳向前伸直% J4 w8 `( o8 q& q
2.膝蓋彎曲，側身縮回
; S6 [, G+ v- g5 E+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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- z T: h6 v, q0 b9 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M( j' ^) K$ Y7 k$ R1 A. ~
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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