不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 4 ]& R& n, U" A5 a6 f9 N0 g
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 ' ?& ]4 }) q. e8 q9 z ^8 N" u4 a% o
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翹臀式：
; W7 G' D4 R8 X+ [! T6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背
* w9 o2 Q: @& x, d5 B9 K0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb$ q, j5 ]- c5 o6 X9 I: C* M
3.單腳向後抬舉
4 W9 N3 i2 Z# e5 O5.39.217.774.另一腳反覆施做
( }" Z2 Q& ?# V- a4 B目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群5.39.217.77+ a" _# x/ v4 m
2 q, f2 o' b1 v8 I+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q) S* j6 M' n! W
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核心暖身：
6 A0 s8 e$ }1 B% jtvb now,tvbnow,bttvb 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
9 x) ]. [) q9 g 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
5 g" W) b8 S) rtvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇- z" {1 G( a( @2 d0 h- {
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蛙式：* a; d l3 y8 A
1.雙手支撐在椅子上+ m+ Q9 m( S* L! g& Z1 Z& ~) N0 s
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
& e5 O+ C& [( C# X- d( e目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群, ~% u2 @! E% J8 c, Q- L$ e+ N
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8 v) s1 h3 f' t( \1 m5 ^" C6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人魚式：
5 q( q/ {4 o* v, }% dtvb now,tvbnow,bttvb 1.雙腳向前伸直" z8 e. T* L. ?/ B! Y: J
2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n! G- d' G$ e1 w8 e
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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