現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。
. B" [( t1 l9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 [1 j J2 \+ o# [" }* L( y0 B1 V
苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。
x7 u& [. m8 {tvb now,tvbnow,bttvb
- r) }! U( p& }. b) x利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。tvb now,tvbnow,bttvb$ N+ v& [6 i/ H2 ^% Y4 e
; j5 K* P8 u# ^8 h$ V5 q: u
曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。0 Y) ] j0 e" {/ C
5.39.217.77& N7 L# s! q+ T9 z0 z) [! I* I9 u
喝咖啡不要胖 掌握健康5原則
' h* s9 S! b8 p& ]1 c1 d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y3 }, q) k% [( q% b
1. 少喝三合一咖啡：三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。
W5 `: |) s+ w7 M' V4 ]) G5.39.217.77
$ x2 m- G9 w8 r% B* Y, ~* F1 O5.39.217.772. 最好不要加糖：不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。/ U" I% b) C& n$ s% D) V- G0 d
% s( V! L7 i; P
3. 不要使用奶精：有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。
$ |$ ^9 y6 t A( l
9 Z5 p V6 T ~- F5.39.217.774. 不要空腹喝咖啡：咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。
- q% o' \8 a6 J7 c5.39.217.77
' X6 t) ^1 O% w4 ~+ ^7 C5. 適度補充鈣質：咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。
. A N9 T( m( p4 q2 S+ C, U5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb$ c& [3 H9 l' F
有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫
( U$ E6 U( i% {. T4 [公仔箱論壇的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲4 c4 t; b& K: J8 H7 X l9 X1 F
用可能有心悸、心血管等副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v" W- ^0 B) A" n9 h: q8 | [0 N
. T8 z3 l2 X6 z5 F6 _
0 G* U! U, F3 T& D: {$ Ttvb now,tvbnow,bttvb
+ X8 e/ n. a5 i+ _- [+ Utvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-3-23 01:08 AM
| 
