現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p- q- m# c& M& O
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
+ G5 A. ^5 x& k9 O公仔箱論壇1、起床一杯水 大口大口喝5.39.217.77# X( c5 F2 Q3 H. h6 R" [( O
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
& m2 g8 y; K# f7 m- m1 U, a5.39.217.772、多吃青菜梗 不要吐菜渣tvb now,tvbnow,bttvb! I5 l M5 H3 R& ]
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
! y2 h9 A4 F a3、素食要高纖 少吃加工品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b1 f* ]7 z' A# a0 ]7 K
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。4 i2 C+ }$ i* j, w
4、偏愛肉食者 青菜要更多5 `* ]& `$ u& r
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
1 T- s/ k4 c( E: R5.39.217.775、改吃糙米飯 多食全穀類
4 V0 P( p! D) L Jtvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。5.39.217.77/ }' o5 S( }' p5 d& u% n& o4 Y; ?
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
`8 i( |2 J- u4 f9 c5.39.217.776.鮮果整顆吃 果汁別濾渣# N. R7 N) }9 K9 M2 m- k5 t; l0 |7 }& I
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
0 F6 r. y) `2 s) d" T' f5 ztvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動
/ k" | X7 M. ?4 p陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
0 s4 c# k* @0 o0 j1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、餐後半小時 排便好時機
1 a( c k4 w2 B1 ?公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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