現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！5.39.217.778 ?4 n7 F1 \' ?9 d( f8 n( E
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb! P3 z# N& |- Z4 i9 D: k3 n
1、起床一杯水 大口大口喝
2 \) O! G% A8 ^- K5.39.217.77陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。+ q' ^ C& o" `* R: a
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
% m' S7 Y1 B! Q5 j8 Z% d" B公仔箱論壇「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f0 h4 [4 Z, j' ^& }% c
3、素食要高纖 少吃加工品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I+ w! T0 `% O' a) E3 [
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。5.39.217.77, l: C3 _6 t' _7 P
4、偏愛肉食者 青菜要更多
: C1 m. {' W1 A7 {" _0 k9 I「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f' b8 T2 v2 ]7 @- R6 ~
5、改吃糙米飯 多食全穀類
% S" l' }/ }8 c& Z9 a7 W- Y" M- Stvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
; Z9 \/ ]+ }" c2 e0 Ktvb now,tvbnow,bttvb富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。公仔箱論壇9 s: I0 i' B) a9 M& h4 y) q2 Z
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
5 S1 [: ^* g& o7 V$ ?3 w每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
6 ^8 \7 Z0 |" }, r, x8 [& mtvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動
6 k/ C7 \9 B3 l) _/ i0 ytvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y1 s; t4 w- Z: B7 {" e
8、餐後半小時 排便好時機( y$ ]4 i) E7 l$ u
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^: k1 g, h7 L7 x2 J f" u5 D9 _
& h. X2 Z# o6 P. `- Z6 l/ {6 V7 k5 Y
| 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
