現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！5.39.217.777 ]# l- o [, D7 k
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
1 F ~* c2 z) o/ s: L# C公仔箱論壇1、起床一杯水 大口大口喝
* [6 o4 o5 L% |8 ~* r陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
6 K/ d0 [) S$ I, ^6 f: ^/ r5.39.217.772、多吃青菜梗 不要吐菜渣
. s: ` p! E0 M" {公仔箱論壇「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
" _2 `) l. B. G5 p/ T( E* V公仔箱論壇3、素食要高纖 少吃加工品tvb now,tvbnow,bttvb8 E! ?! x% p! ~0 ?: c4 @
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。( j7 v& y- W9 ~$ k- B
4、偏愛肉食者 青菜要更多5.39.217.77: A' j# O& T) P' L
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
* ]" k% K# l1 B N8 l6 z1 J3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、改吃糙米飯 多食全穀類5.39.217.77# T+ g0 W) {) |5 y$ B9 Q& O
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
E3 t$ E& y3 N, S2 ?5.39.217.77富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb& o) g+ b9 z" b( c5 l9 d5 h
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
+ k# P* \9 V3 m/ `6 U! xtvb now,tvbnow,bttvb每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。tvb now,tvbnow,bttvb' w% S& G* z5 G) X/ L. M4 @
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
, f$ F$ n8 X0 d公仔箱論壇陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。) C5 o# p; S' p. w, ]/ U8 A& K
8、餐後半小時 排便好時機0 t* g) R, a5 s4 t3 H* j- H. E6 b
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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2 I8 i0 y6 T3 _4 o1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O# m" j8 |5 v7 g
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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