現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
, d' m& Y8 O y3 ?" }( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^0 o- z0 }& R8 Q% b% z' T
1、起床一杯水 大口大口喝
, t* r' i- c4 X9 ]5.39.217.77陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
2 m$ Y' x, ~/ L* Y2、多吃青菜梗 不要吐菜渣tvb now,tvbnow,bttvb1 |6 O# U# C7 W, Q# i: l% s8 v
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。tvb now,tvbnow,bttvb7 w- Q% n. L. L; E1 l% c- H+ d' b* l
3、素食要高纖 少吃加工品
3 L, o0 e+ O% d( M W6 E" O! ?5.39.217.77陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
' }6 A9 P a5 k0 ]0 r# l8 H4、偏愛肉食者 青菜要更多' N- V' Q! ?/ p" ?% i# s- Y! _/ M/ b: t
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。5.39.217.77! v" b9 t1 q- @7 E3 M$ I
5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇# r4 b9 g6 z( H3 Z$ b
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }+ c; _: y; s! x( P; r
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
( u& P* d! @) W2 l1 a6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣0 {% j5 ~/ s {6 t, L# m7 L
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
; n' N$ |/ p5 l1 g2 t7、天天水充足 讓腸胃蠕動
7 L) B: s- K- } t+ E公仔箱論壇陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]( r1 S$ b/ u, U9 r- B
8、餐後半小時 排便好時機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O4 L2 [4 J; z
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
3 W0 Z% z+ V! s h
* t5 w8 M( J) P4 ^tvb now,tvbnow,bttvb5 t6 R" l- T5 R0 ]# e
| 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
