現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！! W% S' q# g5 p; h9 k
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。公仔箱論壇0 f' K" y4 F$ t1 V, f2 v- L+ ^" J" l) e
1、起床一杯水 大口大口喝公仔箱論壇6 C' H; W. M: g, Q
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
& d" Y" k* b# j! F% v" Z& x* A2、多吃青菜梗 不要吐菜渣5.39.217.774 u$ p4 s, r- y/ L
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
3 W* W# x# C2 A# ], C' b: j ]公仔箱論壇3、素食要高纖 少吃加工品
: e- r/ J# p4 o2 L% T) m陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p& G. k7 ]+ W6 [1 R# ?0 @! M' ?: k
4、偏愛肉食者 青菜要更多
2 K/ L4 N) X9 B- G M「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
( A3 G3 w- |: @& |2 O+ @2 b5、改吃糙米飯 多食全穀類
6 J. D f0 x% n0 p3 W陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。公仔箱論壇) ]$ T: B& C6 Z" }9 |1 y
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
+ w; O! v( q# A0 a6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣tvb now,tvbnow,bttvb% k+ m( }$ j) t
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。7 Y @, h1 \, G* H9 W. P
7、天天水充足 讓腸胃蠕動0 R" }7 L5 Q r; X6 {% M
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
8 {" e! N- `" `+ t2 atvb now,tvbnow,bttvb8、餐後半小時 排便好時機
" R. b3 H" D( E5 \5 H( y公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb+ m& c c8 [8 a
8 r; v8 @8 j' e) U, z
3 }/ D# z k. [ ktvb now,tvbnow,bttvb | 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
