現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！5.39.217.77, c# F3 i: u/ D+ H) S! s
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。 V" b) i, _: ?: |
1、起床一杯水 大口大口喝7 L/ }5 J6 _4 P( W$ n. ?: \
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
3 M6 d0 r3 G( i: j! V% k- I2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
4 X& j8 w2 J7 X8 g, qtvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。5.39.217.771 u6 ^# Y+ b) D8 U1 ^
3、素食要高纖 少吃加工品# v; D' Y( f" c# Z! W% y3 K
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。公仔箱論壇) \9 `. I7 I# C2 j3 q! y1 n
4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb! u& Q7 x5 r" Y2 T+ j0 H
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S- ~8 q' ] v8 H! s, V
5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇- T ]2 w( `; h6 N' v- g
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
& R4 K; Y. o" [" I5 Xtvb now,tvbnow,bttvb富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
8 w; S W9 `* |7 H) r+ d3 B公仔箱論壇6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
( ^! V3 Y" r3 k, q6 s5.39.217.77每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。( h/ o$ H/ {$ V" }
7、天天水充足 讓腸胃蠕動公仔箱論壇# H) d4 t; w9 d% `0 L G% q
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。! H$ a# g, X# w# {
8、餐後半小時 排便好時機公仔箱論壇9 _ N: N' s, z( ]- ]0 c
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
+ g" |. a1 k/ Y7 p9 x$ D- d5.39.217.77
6 H! o" v0 n: C. i8 x, E公仔箱論壇5.39.217.771 Q7 _& N5 r% t0 [. g
| 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
