現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！% J( Q3 J3 P, E3 h, k
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
# q/ W+ S- V+ X2 htvb now,tvbnow,bttvb1、起床一杯水 大口大口喝tvb now,tvbnow,bttvb# p) F/ N4 T0 S! W4 D! V2 o ]
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?; i! r3 _- d1 d
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
0 {) O l7 c1 i0 xtvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
0 v9 B2 b: o$ f5 h6 K公仔箱論壇3、素食要高纖 少吃加工品
7 Q" o& W7 E8 G# U* [% L# `公仔箱論壇陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r* N [. c' f6 g
4、偏愛肉食者 青菜要更多
3 W7 t% x9 f7 v3 Z9 y& P0 U公仔箱論壇「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇$ t/ R7 D+ [0 k5 S
5、改吃糙米飯 多食全穀類
( ~; l% X8 U' m0 V- }$ a公仔箱論壇陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。5.39.217.77. L0 ~9 ^2 c* o6 a: s
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
) s4 x% t# ?% X, q# Z$ }. z; j0 B6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _$ \! a8 _' e% }
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。公仔箱論壇% d& p/ W. e; @$ X
7、天天水充足 讓腸胃蠕動5.39.217.775 n0 O' W: K7 r6 C5 ^; w
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
V/ q: s. l3 L7 v e. ~) o8、餐後半小時 排便好時機
V: Q, r7 J* Z3 H, {養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
7 j* t8 N0 B! D {# H3 L: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [+ i9 A1 U' B$ t
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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