飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 , K0 ]) N1 L+ @" K. F
‧早飯很重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y. G: L& F+ {
! g0 M+ \- y7 [$ H0 b
! r- p- Q, n/ |* b5 o4 @ k5.39.217.77' s; j7 W4 D" M* V9 v& e
促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y0 t! o7 E# L( C/ ~7 S2 M! b
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb( q6 \ I$ ^9 w% D- N
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ ! n( Q' N$ Z) G t C
公仔箱論壇8 I: a& L' G# t, I
/ \+ p2 h1 ]) d) U4 {5.39.217.770 z) B7 s- g( I: d
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM % r' c% I" ~0 k$ p h
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvb now,tvbnow,bttvb3 V5 A' D+ ~4 K1 l* V) P" W7 V2 x0 e
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
# _! A+ ?# j- W% A- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM % z+ O( w, B3 o! F
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
) N& P4 |/ b/ u, R2 z
5 n: N: E- x; V, mtvb now,tvbnow,bttvb勤于給身體補充水分 0 D: [/ d2 m9 o& e) R% A8 t
6 u) y# Y3 Q2 l& @# A* @9 \
m) g) K" x9 y# m/ g& q" O
+ B+ n5 l4 j9 U" N, \; Otvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
1 ] {' J( d% f% E, o5 v0 {7 `* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
, p6 i( R- E% J+ o" ^8 Y6 T' H5.39.217.77增加體內有益細菌的攝入量！ 公仔箱論壇5 C6 Y8 j! K: K9 c* \5 @' w
5.39.217.772 m4 m. E( R) c& F7 j6 F/ o
6 I! I I, E% D) p" ] e+ u* O公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
' d2 o$ a3 D5 O1 u ~" G$ E7 v公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb, S X7 c: E3 G" Z
7 f5 K# Z. O7 w; L: W' o# C& V
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvb now,tvbnow,bttvb- Z: K g9 i% b$ y( Q- [- h
•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇3 f9 e* b1 d* M6 D' K
. Q( z) T* s3 B: d公仔箱論壇
( X$ K/ o$ F! H; L& Y5 D/ M6 b4 w5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb- ^+ ^+ b: i4 T
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇$ j* \* {" f4 [/ Y7 m6 i9 P* n) s
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 5.39.217.772 V/ _' ]3 T v! u( D! c- \' [
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?' m, S" w @' @ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^- ?9 u. J4 O$ h' s4 x, |
tvb now,tvbnow,bttvb0 Q: b& I7 j$ a: H. y1 w
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
4 E: F- K; e- ~, s% ]可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 ( k' e3 @% H: A& A. \
限制飲食是便秘的大敵！ * U2 r' t/ `1 b+ H" h
2 V* c& Y" s. m$ F& q, R" i3 p5 }
1 U5 K- n, d. S
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
. f: }# i) C* h2 ~3 p2 S1 g5 [tvb now,tvbnow,bttvb
" }0 r: w4 G' ?# l" l X) D! D要注意防治體內“陰寒凝滯”
8 t, u: c9 }, q
3 a" w7 C3 w8 {9 @1 U. f6 }9 c
. i2 ~4 {4 B% y( p; _9 [tvb now,tvbnow,bttvb
& N6 Y. G# r5 N- j$ p- S4 b公仔箱論壇攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U5 \; |: I B1 u
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
' X6 ^ I5 u, ]) C( htvb now,tvbnow,bttvb同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 公仔箱論壇0 Z- {7 ?. d) ], a6 ^) B
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
! f4 v7 k! L5 @# u- \$ u$ Q! V" ]tvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5.39.217.77* [+ y4 l4 b8 n- i) t
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇1 a' \3 B% L/ t, e2 s$ T
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
2 Z6 m' y1 u: P# n- a1 y5 `公仔箱論壇•簡單的腹肌運動
% d* J5 g& c- ]2 J, g
, _9 i0 E) n! G. E1 ~1 u
2 R8 ?2 ~9 q$ c6 x" f: p公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。 9 u$ B: S8 w6 ^) {5 ~- `
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
! {, B6 h* a# ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) w0 Q5 \+ g% ~7 p% d( M
( O' ~! d+ |+ B3 }
•習慣后，進行下面的訓練
0 `; \6 A4 C! b& M$ n# z( v4 G仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
- h) X1 K5 H8 y* L1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A: P3 I5 w5 J7 X( ^
F \2 l2 i* p" c" q6 |2 R
: D: M h, A; J2 y
有效治療便秘的腹部呼吸法 5.39.217.77! o: ]+ B& U$ F! J6 u+ X- J3 y) i
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
9 A7 v4 ]( _& y, r1 k' C' n公仔箱論壇% E' }: c' j$ T- t* Y, q( o, S A
3 R9 ~% i) g( R6 P; R8 b1 H
/ y; _5 b8 [( Q8 U* X( T
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
$ @/ ]7 F- _9 n$ o, n# E- |% v5.39.217.77在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
; q z1 V8 U3 J& K/ _5.39.217.77日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z) J }5 X& c6 a3 U% q
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
$ k7 j, G# ^$ i/ H5 Ztvb now,tvbnow,bttvb所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
