飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
9 E9 h; v6 a* ?" v6 X: b* \' E! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb$ c" e) B6 p0 x/ z
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
' A. y9 Y/ s8 y2 ~5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y" H. i4 D' ]9 j1 M3 A5 |+ V
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 5.39.217.774 a) Q0 H( k7 n3 w
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 # m5 N ~# t8 O
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
1 U7 Y/ H: ~" T0 U. c, f3 ?$ g% Wtvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇& |; \6 I( d4 {4 F8 g E, ]
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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* j( N, F' d7 P t* j: \7 H# `勤于給身體補充水分
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( S' w. G3 {# r- d體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
+ `; R3 b4 d2 P1 R; P5 u8 r5.39.217.77尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
/ s8 I" h. C( y! d3 s9 ?5.39.217.77增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb7 |! S" R& J& j/ N) t" v, _/ [
# ^- e( D9 { f+ j9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K0 ^3 \3 C) _& Y公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 ' g8 P; W$ f q* a/ D
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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. c6 e5 j9 X/ \1 w+ O+ }7 W生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
. w3 ~- ^1 `9 M/ I" \1 w5 Htvb now,tvbnow,bttvb•養成定期按時排便習慣
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5 [9 \* X* {3 E早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
+ d: f; o9 L& S* ~8 N5.39.217.77起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
& E. \( ^( e1 p8 c公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 % R! ]9 G9 N' I' |
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 - J' P; ?: `: u3 F8 }* j
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
# G/ A2 }1 @/ Y9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
: e: q' d- h3 a( c. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q; }8 x5 W! O1 U
要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇9 ~4 q& u7 \% l* X w
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# O3 U& ?4 [! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
$ M5 A; ?5 g7 n# b- z# g+ b5 P2 [# O公仔箱論壇由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
7 z9 I9 ?* t/ L3 a2 f/ u' N& z+ i公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 公仔箱論壇) c7 J: @+ c7 R- o0 D) n
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E C3 T! Y1 x5 f: J/ `
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p8 B9 G, G' g" N3 {
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇& C* `5 A0 ~! J. T9 k, Z
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
; J3 v- L+ W; H" ~) n$ c* Z•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 5.39.217.771 ]; d) E# p5 x- u; J1 O x
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練
3 Y$ \. [$ B3 D- C2 q仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 / O' M4 m3 q1 P4 X8 c
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有效治療便秘的腹部呼吸法
+ t+ x- a' W8 m6 p! v$ A) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 5.39.217.77. d6 C4 J9 U3 j
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
* `. D# E% C' Z6 @1 {tvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！
, |) G' n; B+ @1 I. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
; T! t2 S' ^1 B% s" q5 I所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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