飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
/ c3 c/ Z$ X, c: {5 C" F! M1 c5.39.217.77‧早飯很重要！ 5.39.217.77- b, P* g; i: \& {% A, b6 ^
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促進排便通暢，早飯格外重要！
3 l* b8 c# K3 V8 e I早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ ) }" z3 b! a) \8 d
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ $ w8 m- @8 p0 s. W, \) N2 `
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! k- B C6 n7 g6 x公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
; Z% u! @% N: X! {. \多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 - [* h& o' V L4 S
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 : V# J5 J0 ^% @8 h$ E0 \2 b
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 3 u2 }# ^5 V! J) Y6 q' _# o
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） tvb now,tvbnow,bttvb" N( m0 }1 E4 j# F' f
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勤于給身體補充水分
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7 ?; r0 F4 C5 a5 }- |! u% O+ Rtvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
' x# b( A8 {4 k2 a/ w) n尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇2 V& f. ]2 o/ E3 o( @5 y
增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb1 J" Q' N; k! r7 f
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( N+ d" n9 c; g& R- o; stvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
8 t: {/ [: n4 |% eMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvb now,tvbnow,bttvb+ K5 z; _/ d/ v# {, U; O1 H
•養成定期按時排便習慣 5.39.217.77& B: N) E3 m' S
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5 B' d( u. {' C) c5.39.217.77早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
9 ~1 e: J, E/ V公仔箱論壇起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
5 S) x* `+ V: x$ |/ y9 r! P, E公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
: S' G2 L. p6 l. f/ y; J* i可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
: y9 G- K3 R$ R) `: a OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇2 M3 e3 Z, Y1 B0 ]
" J5 O) C, Y; m( z' }" z' X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% C* s8 G+ Q# Y3 u( D$ E9 `
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 0 D, k! v1 z6 m' w) j$ Y3 o# E
/ P. b/ f0 \" ^! I$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m5 n8 P( b+ `
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( A4 L: b m0 d" x' g攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
0 U* L X9 J! a3 s7 j/ B& C, ctvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇7 i- |0 t/ j% t9 ~( O
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 ! I9 u+ w' @( G0 ]$ L! n$ V; W9 D
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
3 h- ~7 q* _5 D5 J•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
) U% Z% j1 g: B! c9 T# }9 O! `5.39.217.77練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 5.39.217.77/ L1 h8 q# z8 S; `7 |$ L
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
9 U, a' |! y3 r+ C- c. ]5.39.217.77•簡單的腹肌運動 ' f# f# m/ [4 t% a& o
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•剛開始練習，要循序漸進。
" P% C1 G: Z. V% H# i5 P坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 3 T) n+ k* E! }! Y" q3 I
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) B# @& U8 p$ e& f0 G$ x6 C1 V1 t•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb7 B( q5 a! @' ^* R, k; |: A/ m
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
S, T, Q" m; mtvb now,tvbnow,bttvb腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 7 i3 {0 H3 ?$ N1 X4 ?0 f
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
! ~, E1 w3 q. f公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！
$ M8 e# y5 j- ]( K- G2 }7 s公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
) [1 R% s0 o& i% i* C% f0 \公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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