飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 2 ?5 {+ {- n, v7 a7 D8 s% l
‧早飯很重要！
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: U0 d/ S# n& P0 y x* C9 j促進排便通暢，早飯格外重要！
W, R- d- n5 h/ Y早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 5.39.217.772 g! S/ i! Q. ?& r
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇! u. a0 {4 } L. b6 { [6 ~- b2 j. L
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 5.39.217.77# f2 i# |+ K+ K
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
! c1 h; t$ N7 i, _9 p6 Ftvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
2 B2 U& D; _5 M3 `2 p/ s I1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 5.39.217.77( D" V1 _" P0 g6 ]
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1 ?7 s2 B5 x& ]; E0 O/ @( |9 A體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 3 U4 u$ e) X) R5 w8 F, b4 t
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X9 U9 p5 M6 P8 \4 d
增加體內有益細菌的攝入量！
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, {5 I2 A/ H: n健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 * F( n" w% e" n1 |5 W! _
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
, ^3 F7 w5 \% f4 j. O4 V1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H3 y3 f+ E. ~1 V
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
: P: |- Z. D' z; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇- f" V2 V4 A! Z2 b$ _+ Y0 w! N& M
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0 P0 p \; @& A/ F2 ^早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
2 r( A5 L& b3 Q- E2 c起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 % Z7 J" W0 ]: Q# l/ \1 z R
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
, |" U( [ X& |: |5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
. |& s8 P2 _; J限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 5.39.217.77' B. r# x' ~1 o1 X
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
5 l% S5 y7 p3 U* C# {公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 5.39.217.77 C4 a8 |6 t* r3 v4 |& ~
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5.39.217.77# u' b* a/ ^6 W3 P$ R1 D
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ ( i( _: Z& x: t4 N% H! C
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇$ e: q3 Y2 O, C# w
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 9 t+ x' R1 ]* `2 e3 c
•簡單的腹肌運動
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, l7 l) R. X8 G: t7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•剛開始練習，要循序漸進。
- \" [/ s: ^) u+ C6 U4 e1 p9 \坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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s- t" W/ z0 ~. E9 D; ?+ E- W5.39.217.77•習慣后，進行下面的訓練
2 F! o( J$ P$ V7 v- v3 o1 n1 P公仔箱論壇仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 # t( w+ O) Z- b* ^
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.777 k/ y: i5 \! x
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
# v: \6 ]# g% `1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
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# @6 e4 [7 v! `5 D4 M. x即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
5 b- r- H1 r3 M! G& S5.39.217.77所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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