飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 5.39.217.77+ ?. Z0 L" u) h- p: a1 g
‧早飯很重要！
8 I# h. u* Q; l& g+ m
6 `* ~! a$ K( p* _
$ [0 W! J; [/ B, e" z5.39.217.77( _5 T0 Q: X# G* T0 G+ e' j1 y
促進排便通暢，早飯格外重要！
- d* U6 {! n, u9 e4 p) s: `早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
* W4 J3 |: B; W; O$ ?/ J, M4 m+ a8 t& M公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 9 `8 x% b; `/ s1 X! a* L! z0 t
_ W4 \+ o& d& A# p' Wtvb now,tvbnow,bttvb
7 @. L. V% M8 N. W6 ptvb now,tvbnow,bttvb
& D5 ` i) b5 n% _5.39.217.77‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb: W4 h+ [! c' f8 l7 F! p
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
: X' ^7 s& K( ?7 M; k水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 7 j" x g( W- c$ l
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
- B! W2 I' h v" }& ntvb now,tvbnow,bttvb穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
# F* S- T' l* @4 p5.39.217.77
: R& S' N: ^+ e y5 F, ttvb now,tvbnow,bttvb勤于給身體補充水分 公仔箱論壇' f% U6 Q5 M1 X! w3 R7 |9 }
5.39.217.77) D: w1 t" u; S. M9 q: d% R( ^/ q
0 q+ ?5 O; X O; k6 l公仔箱論壇4 M& E+ r7 F3 `; a! Q- b/ D; Z+ @
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g5 N9 O, P0 g, s
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
! d& `) E/ `( d7 `) t Z/ ]增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E8 y6 \! k+ S0 v1 n& n) R
& E( r' S! W. P1 J' f% i
公仔箱論壇5 F: ^! F) P' } g9 s5 S1 _$ ] d
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
) s; {2 x5 p! K. y$ FMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
* |5 X8 l# s; S5 K7 p. g5 E3 v公仔箱論壇
/ y% n6 `9 |% h/ W% [: l9 u生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
& C1 ~0 t: z# d3 _, I- x5.39.217.77•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇- C! N6 J- U7 n+ K
3 r7 t0 w# B* W O, B+ h: e3 a4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O$ S- o& z3 V9 D& l9 f
5 G; O# J: {3 W) c早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb$ q9 O1 p+ H4 W# m) @' ~
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
# X+ Q. h/ k/ }4 s1 B$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 公仔箱論壇- H; B4 m( J. _ U. x9 E! G8 O. z. J/ u
5.39.217.77' ^% _8 V* ~; {, \$ o
& o% E. {3 a: p* H/ N1 M由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
9 P6 u% x% b; [: E7 C公仔箱論壇可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 * F8 q A$ }, A6 o* ]
限制飲食是便秘的大敵！ . O) Z* r! P- @! O
8 s/ G$ F; q: \
' f& ]2 ?# }, X
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
R5 E8 Z: p6 B/ R' n# z5 s5.39.217.77
" y$ o$ s+ G/ F% d! a. L公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯”
2 }: {4 T5 |# w& \7 S1 M4 J- q' W5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b3 }: j* s% V' I+ i Q
公仔箱論壇% x# o. w; M& I% T7 S% B
# P" h3 T) j M, `5 R5.39.217.77攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
/ h# @5 W; F' Z7 ?8 H2 S6 ^公仔箱論壇由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
$ ?9 Q. f7 m' B同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
3 G+ l( X- E; T7 P, m% ^$ d$ H5.39.217.77運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l& S: g. n6 [0 \/ E6 `% U" H
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5.39.217.77! F/ N' v- N* y* u0 ?& U/ }
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇8 \3 r7 [. `; C9 {) L) s0 x7 A9 k
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
. I: c* _' A# S& t; F8 t! z& f: v% O3 S5.39.217.77•簡單的腹肌運動
$ z; _6 P# m; _1 \% Q+ ^ z6 t
" e q$ D) P- b3 ?/ L6 `' ?tvb now,tvbnow,bttvb/ U5 k, f" e5 B/ b
•剛開始練習，要循序漸進。 公仔箱論壇6 ?' B w* f/ M
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
! X. h6 `$ Z, Z4 I7 \5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 U' E, @: M& M
# `2 y. x# z6 t5 X
•習慣后，進行下面的訓練
9 A i0 L* D5 k& h! ]仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L( b# @3 M' _& T& o+ t; }
公仔箱論壇- }. l" q/ P8 I2 \' m7 A Y' p' w) r
0 u. i. v( j5 B* o公仔箱論壇
4 B) {1 [' e3 _7 btvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法 % F2 T' s! v* q3 F8 P, n" e* j; a$ t
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.777 h7 X2 O0 T. W0 g ?
公仔箱論壇) W, v) ~8 s0 R
5 ^* V4 J# @% S- d+ X5 }公仔箱論壇
, H0 C. @' z; y/ K. d公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
: G5 F/ n% S& K) ^: ctvb now,tvbnow,bttvb在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
4 [4 s+ t; K$ d d" B8 g( T公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb$ K1 D @3 {! s+ d
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I: B# G2 E2 r! | Q* o/ I F
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
