飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
1 l a- P6 s2 b" \% u5.39.217.77‧早飯很重要！
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' J1 T/ G5 g4 @. e3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! x- q( v Z1 N9 B" C
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促進排便通暢，早飯格外重要！
* Z. a2 p; O# u* y/ N/ P# o公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
9 ~" X! K9 y( j# @公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ ; {! L6 E2 ^" m
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
" `5 G0 _. x5 K7 V5 s5 _多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
* ?' Y3 k- ~6 @5 i3 {9 L- r公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
7 h0 E$ Z i$ jtvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 5.39.217.775 e6 E+ r( U# {" q% m3 t
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
" o, h6 E8 ^, a( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) f" J* Y5 ?: b
勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb; C$ A: c1 g1 ^
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) n0 d3 \- {* Z2 Atvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
6 x# R9 x' ?5 z# v( s, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
/ {$ y. N1 g& P# [( A; O" M1 Qtvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！
& j% X* P% a/ K1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& W% h: T4 \8 Q' ]8 l
8 ]: R) q' |7 B2 A& E/ W, V( ?8 J( h3 v& h健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
4 A, {% ^" v6 S1 \9 K; r, u( s% W- z$ l公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇; l; n# K( \& i. [8 [+ Y
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvb now,tvbnow,bttvb# f! O8 {8 p9 W$ u/ N! a2 R/ [
•養成定期按時排便習慣
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- O' d3 [7 l" a$ W1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. h& g! n$ n n$ l8 b& j- ]' u4 [5 ^
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
E' c6 M z# @3 Btvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 1 z" F. t1 J& b1 p9 H' B
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
1 ]' v/ }" ]+ j; R2 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. G- K, Y1 \1 V$ E d6 U/ G
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
2 Y9 g# h4 z/ @: ?# T: v" w% N公仔箱論壇可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
5 p. O9 p0 a% P* u( i; ~5.39.217.77限制飲食是便秘的大敵！ tvb now,tvbnow,bttvb/ m+ S5 z' d. Z8 U8 c; T* v
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
9 p0 J& L5 c) M4 t: j. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( A% J# d) x) S2 P8 C4 Q. [
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# f8 b, V" m) [+ |+ ?4 |5.39.217.77攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
% E9 o( f. h+ a! [! Q5.39.217.77由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
. e7 E7 l! w# R6 J5 p( ?同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb2 T) W0 `0 x/ @5 i* Z
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
" R4 ~ b% l# |) P' j6 @. m7 G# f+ P5.39.217.77•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
9 `) S4 g+ D8 T# R6 ?0 W+ S練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 5.39.217.776 v9 U7 `# |. s- M
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
( K: V' n6 S' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•簡單的腹肌運動
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- i" ^0 f$ h2 T8 ~& X•剛開始練習，要循序漸進。 公仔箱論壇1 A# c o- j6 j
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 : C, A/ D" F+ ?6 J7 t) V$ k
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•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I' M2 u- T. ^* E9 O0 n" ^
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 + q( n. E$ c( Y4 R( V
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有效治療便秘的腹部呼吸法
- d: s- _3 \; ~! _- Z% n腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 公仔箱論壇/ H$ u( w+ T3 d% G
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7 b" t# A. r+ f# P, q6 C公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
4 M- m; W: M9 T9 ^( ]在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
: B' ?% N3 m' ~2 v* w# O5.39.217.77日常生活中，足夠的運動量必不可少！
% F h: c8 F- S) u即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 3 A! C( K* T- v( T0 @9 y7 S
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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