飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
1 ^! K2 ]2 W$ h4 Z公仔箱論壇‧早飯很重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [, H* Q4 ?$ h2 H- {' K
6 g8 F3 a1 h' ]0 p7 Q) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) W- N1 [( s2 n2 B( ]& ?
5.39.217.778 \# [! { k: |! }+ {, g3 |- [
促進排便通暢，早飯格外重要！
+ B/ G7 u- s) s" X) @' ?, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
5 L5 O" t7 t5 ]" Y5.39.217.77選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
$ {! x' n0 W( \: G* @5.39.217.77* c$ r7 }& e: R4 X
tvb now,tvbnow,bttvb: J. c3 L% n& G5 [, n6 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o! R% V! A7 K) x4 _
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J$ I. T3 y/ c2 t- x
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u, t! C% K5 e8 h$ b
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
) W: X, b6 o, x0 n1 f公仔箱論壇‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
% k) R5 b0 r i' \$ y5.39.217.77穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
; T' i \4 M1 Z7 h0 rtvb now,tvbnow,bttvb) F0 g8 {' ?; t/ ^
勤于給身體補充水分
! O. [ k4 ?, p. V
+ r% |; X- e, E/ m6 g0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g1 S9 ]+ z/ R7 q( d; t/ _/ `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R! E+ V2 F5 A4 e* \ o( \
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb5 L0 D& i) Z# r4 y7 z) h, t6 K
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 5.39.217.77; J+ A/ H+ y( D4 p% E9 u
增加體內有益細菌的攝入量！
9 e9 E& I9 R# N( H4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
: E& i- u+ c9 E. W9 b5 J7 {; W
2 i S5 u2 H6 G- b5 [1 X4 Q7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.77( {: @9 @: f% `9 ?7 z
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
) U% G4 B5 D2 k+ w$ M D公仔箱論壇公仔箱論壇! k4 S- W" }9 O# p F0 j% K! }
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
/ Q: ]" |5 n6 I2 R M J' @% B7 i公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣
& {3 F4 f5 R) L9 _" u7 U4 s6 {; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 K* N( l, ?% P( a" \9 @tvb now,tvbnow,bttvb o3 P4 h5 B: @: f3 ~+ F; U9 S+ `
2 [* t2 l3 N h3 I$ B7 y早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 5.39.217.77! r& y% L; }# ^9 u: g
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
4 m; r/ j* e* J3 w7 T: U5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 * u7 g2 I, M+ j5 [- V
" T2 |8 B2 C7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 V* D* U5 P; t, ^1 L; vtvb now,tvbnow,bttvb由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
1 ?# X- B- ]7 i7 i5.39.217.77可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
* e7 I% R- q1 B" x3 O+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！
$ r- }% s5 z9 C5 D/ u3 ~0 |4 A9 J6 j; [3 P* x
5.39.217.77, z8 k& ]* j' b# R. G* j
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb2 `+ h! r/ j% h6 ~
公仔箱論壇5 {3 C" u8 ~7 j d0 y
要注意防治體內“陰寒凝滯”
$ k) k/ y* T5 J# O2 b2 C1 T" Y7 U/ ]公仔箱論壇
S! h9 g$ O$ S1 l+ g5.39.217.77" f! |. N7 D7 y t) M
" H `7 z+ F. Z1 [3 {6 N5.39.217.77攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
' y: v1 q& f. o5 y8 M$ x4 f5.39.217.77由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
5 t5 R7 k2 C* t* ^$ A同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
1 G: _& `+ k* S. o公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5.39.217.77! G2 r! q) _; ?( [3 B# c5 I8 Z6 i
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
+ R0 t+ \. _* h8 e. f) n8 X練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
1 n% f8 n6 q6 ?6 j# wtvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇4 F* k3 |% w8 S
•簡單的腹肌運動
. e: G0 ~, Y8 y! Q9 v
, s3 h/ u6 Q8 Z" P1 S* j% v
% H z# j& u& b$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•剛開始練習，要循序漸進。
' r* k. A) |! C: e3 f6 ]: ^6 u公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
" u4 z! I8 i: `& v3 }5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; M9 ^- F8 f. @* ~7 ]4 l; Q
) {# G( l6 p4 [: r- _
•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u1 [; D$ J8 p! ]1 B$ u
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb! G8 H y$ H$ F; Q4 f! w
公仔箱論壇' ^) ~- S, n& a* W# c
tvb now,tvbnow,bttvb5 r9 f$ O" F, k. T6 P5 t' V. N! C% o5 i
tvb now,tvbnow,bttvb) ~$ D8 R5 H7 y0 O$ e# R# y
有效治療便秘的腹部呼吸法
" o# b' l1 z% s' s! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
2 X$ K7 [/ b6 k4 W
2 ?+ Z5 H4 J. ~1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ e$ }# A2 L9 A! ?/ t h3 U) j& y( r
3 B/ b1 A" D0 S給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
) G0 Z o- \) w' K: N0 g6 L在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
1 t: O( U: p, a7 S n5.39.217.77日常生活中，足夠的運動量必不可少！ # G3 D, t- l# J
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
( W* U) w$ z) } e) B2 Btvb now,tvbnow,bttvb所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
