飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 5.39.217.77- X* y7 j2 w6 A: N. M# P
‧早飯很重要！
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) p0 {) ~9 c0 y" X公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！
+ j/ z' j* d/ e/ d8 S8 c! V$ H$ f5.39.217.77早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb1 U o$ b& g* E. Z
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5.39.217.77+ z. G) F) X0 X1 C. E3 L. `" b
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1 I" ]# ^& ^9 n0 ]‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
W- G5 U) U# a& y+ a) k多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
; k( a6 e3 ^( M/ ]5.39.217.77水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
?$ B' y9 _* t7 m9 u( [tvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 5.39.217.77/ R \/ k2 V& U0 U( U) u9 O
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 7 R& f* S% ~; y
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
) e6 K* v4 s0 }) z, ~( G. otvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
, V4 @- ?- u3 P0 g# J0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！ $ U7 ]% k* M6 U ~
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/ @" \% d. c5 m健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D) [& n7 _/ \7 J9 F. |& ?
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 " s8 F% p& Q7 w1 i
9 W3 N8 [9 B' C; Z F7 e' `tvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvb now,tvbnow,bttvb- C+ F# x! o& i' |% R
•養成定期按時排便習慣
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% n. H0 F+ f. E! X) t4 ?. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
. `' T$ e3 T4 b) V" x0 `4 O起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
6 U! A& S' g9 o日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 公仔箱論壇7 P/ X8 v3 i" _% _% l
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
0 ?" s/ |, R7 R% D' ~$ M" x! x公仔箱論壇限制飲食是便秘的大敵！
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6 m N5 n# n N3 K: p: d2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
2 f* N% n' I: P6 h$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, y, W6 b' y0 K4 c- V5.39.217.77要注意防治體內“陰寒凝滯”
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3 }; ` F4 p6 ^* P" X1 O2 o: p+ ytvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 2 x& I8 }: Z3 _
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 " l5 V* L" D+ o {* e7 x
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
3 |/ p% z3 j. K% y2 ntvb now,tvbnow,bttvb運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 3 j0 v+ k4 c7 w& L; B" l; s, `
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
' P. U) S" A0 V: ]公仔箱論壇練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
% e7 @. H0 G) {' J u2 s腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇; j4 ^& v( e% u7 x4 l6 {2 i3 H, {* X
•簡單的腹肌運動 5.39.217.77! L+ p6 @- _# \# a C
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•剛開始練習，要循序漸進。
5 P% E; m* s* q" I5.39.217.77坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練
5 j6 m: S7 g2 m t A仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb5 O; p1 ~4 }) C, D; C& W
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有效治療便秘的腹部呼吸法 # e+ F3 Z5 U. i0 _! u( D
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb; K- [( O# j. ]6 N" O' u
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
4 T* n p: ?* S在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
$ K8 x$ L/ k# `) Z. A公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 5.39.217.775 T; y" m- D- g" @4 ^9 O( _
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
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發表於 2013-2-20 01:36 PM
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