【華人健康網圖文提供／人類智庫】想著「要開始來運動時，可以優先輕鬆開始進行的就是步行運動。因為只是走路而已，所以不需要特別的技術，也不必花錢。一邊聽著音樂，一邊悠閒地在公園裡走路，想像著這番畫面，應該有人會覺得「這樣好時髦又好酷喔」。2 H6 G( M* @1 N! G) K8 {2 y% ~* h
 走路也有學問 關鍵原來在於這一招5.39.217.779 ~& k: s, w+ }" b% y+ ^
但是，如果要把步行當作運動的話，就得先做好準備，學會正確的方法。當然，光是「走路」這個動作，就比什麼都不做要好多了。不過，認真地做好「步行」，可以得到更大的效果，能從中增添樂趣和熱忱，這樣才能夠一直持續下去。公仔箱論壇3 `! E7 m' i3 k8 n9 Q7 e" |
慎重挑選鞋子和服裝
" \2 C( j& j; ?+ k: x+ M5 ?* q* `5.39.217.77首先，要準備一雙鞋子。不需要買昂貴的高科技功能鞋，但為了保護腳踝和膝蓋，最好儘量挑選鞋墊柔軟的慢跑鞋或復健鞋，重點是要選擇一雙適合自己的腳的鞋子。一雙不合腳的鞋子，往往是造成受傷的原因。
* c+ M" |, n; x7 Y5 a2 t接著就是挑選合適的服裝，在挑選時要考量到透氣性和保溫性，並且配合氣候和身體狀況，這是相當重要的。
- }" X$ Y9 ~- r% d5 k) B7 Q2 T我們經常看到有人穿著瘦身發汗衣走路，但其實有可能會有發生脫水症的危險。如果為了健康著想，穿針織衫、棉布之類的運動服比較適合。5.39.217.77: @- O4 |7 w0 _9 g. b: \2 l# D9 D4 s
還有在步行時要儘量避免攜帶物品。如果要攜帶東西，最好準備雙肩背包。以單手或單肩來背東西的話，會破壞身體的平衡，進而造成運動傷害。* c& y3 \4 s* Y! p$ T( S3 a+ E+ ~
要能順利正確地步行，或許需要花上一點時間。不過，如果能以正確的姿勢步行，身體就會愈來愈不容易疲累。但也不能一直把注意力放在「要走對姿勢」之上，別忘了要保持快樂享受的心情，放鬆地步行也是很重要的事。公仔箱論壇8 t& S! Q; A5 q# Z6 }
【正確走路這樣做】
; L- j5 k/ i6 y6 B1 H1 Stvb now,tvbnow,bttvb1. 視線在10公尺前方，收起下巴、背脊要挺直，手肘自然彎曲。
2 \- I! t7 {0 g- b8 v$ A8 Ztvb now,tvbnow,bttvb; _: S- S9 q4 e( Q9 }6 J
2. 步伐約為身高減１公尺左右，膝蓋要伸直，由腳尖踢出離地，由腳後跟著地。 |
發表於 2015-10-30 08:51 AM
| 
