【早安健康／曾啟翔整理編輯】排毒，一直是養生裡面很熱門的一個話題，而排毒其實就是排除積存在人體裡面的毒素。排毒過程中最重要的就是膳食纖維，它能夠有效排除體內中的廢物毒素，今天就要來介紹由陳彥甫營養師推薦的富含膳食纖維的明星食材。公仔箱論壇$ i1 s5 [( y) _, P2 A2 A" G
黑木耳富含膳食纖維 排毒又能減肥
4 v6 ?9 p1 H' l L. otvb now,tvbnow,bttvb黑木耳中富含豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動、減少脂肪的吸收，不僅有利排毒，還附帶減肥的效果。但需要注意的是，黑木耳不能和黃豆一起食用，因黑木耳中富含某種纖維和富含寡糖的黃豆一起吃的話，很容易消化不良，沒辦法達到預期效果。公仔箱論壇3 w5 \0 Y3 |- M2 \$ a0 W+ N
地瓜葉含維生素B1 促腸胃蠕動、糖代謝
/ u, q0 l8 \& t8 G" y公仔箱論壇地瓜葉富含豐富的維生素B1，在人體中協助糖類代謝，而且還有保護神經、促進腸道蠕動的效果。地瓜葉也富含了豐富的膳食纖維，是一種常見的排毒良藥。
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小吃中除了常見的地瓜葉外，許多人也會有來一碗豬肝湯的習慣，但應該注意地瓜葉如和豬肝湯一起食用，反而會阻礙人體對地瓜葉中礦物質的吸收，無法起到原本排毒的作用。
" j0 k3 s: H: i" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛蒡含木質素 有效防大腸癌5 Q& f1 ]* }2 L* `% Z2 c
牛蒡中含多種營養素，被認為是蔬菜中營養價值非常完整的一種，其中富含的木質素會吸附腸道中的毒素，讓致癌物質和糞便一起排出體外，除排毒外還能有效預防大腸癌！但應注意體質虛冷、腸胃虛弱者並不適合食用牛蒡。tvb now,tvbnow,bttvb* _/ L4 I- K* j- d+ L" S
香菇加速脂肪、膽固醇代謝 排毒美顏良藥公仔箱論壇; `' ?4 C" Z* }( f
香菇也是富含膳食纖維的一種食材，幫助腸胃蠕動，達到排毒美顏的效果，此外香菇也是一種減肥食材，因為它可以加速脂肪及膽固醇的代謝，但急性痛風、高尿酸血症患者，最好不要食用香菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }9 X/ V, Q1 H& F% m' s3 k
不管是使用以上這4種，或是其他排毒食材，都應注意每種食材都有其搭配禁忌，及不適合食用的人，在挑選食材時應審慎評估，找出最適合自己的食材，才不會導致事倍功半亦或者本末倒置的情況發生。
9 v4 C1 v4 `8 v料理推薦5 ~. n/ L. l* s/ _" s- ?+ F! {5 z
番薯葉豆腐羹
1 n9 C: L7 z. ]2 H4 `' R4 Y, u/ Y5.39.217.77提升免疫和腸道蠕動的效果+ O5 _. H! i, Q$ G* A% w0 j
材料：番薯葉200公克、豆腐1塊、紅蘿蔔30公克、高湯600c.c.
. a7 e. R# k/ e: ntvb now,tvbnow,bttvb作法
s/ u D5 S K- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、番薯葉用水燙過後，切成段；豆腐切塊；紅蘿蔔去皮切丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b1 s6 x! L! i! a* I% [
２、高湯煮滾後放入紅蘿蔔、豆腐煮滾、再放入番薯葉微煮。5.39.217.77% H/ J6 U) E# U
３、加入胡椒粉、麻油、調味料，最後用太白水勾芡就完成了。
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預防便祕、減肥良藥5.39.217.77$ M% T' d5 h$ D
材料：黑木耳150公克、小黃瓜100公克、紅蘿蔔50公克、白芝麻5公克、冷開水半杯、蒜末15公克。, _ ?8 c3 O0 f
作法
! g0 j3 |2 M: Z- r2 e% g+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、黑木耳、紅蘿蔔、小黃瓜洗淨、切絲。tvb now,tvbnow,bttvb- s4 Q) ]0 V! [8 Z7 J
２、黑木耳絲、紅羅蔔汆燙，撈起來後放到涼。tvb now,tvbnow,bttvb ?% Z, ^; R7 {7 r ~5 P4 q
３、調味料、蒜末、冷開水混勻成醬汁。6 G$ H4 t! m" j x" C( n! {, O
４、黑木耳、小黃瓜、紅蘿蔔擺盤後，淋上醬汁。 |
發表於 2015-7-25 06:58 AM
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