功效：頸部、背部疼痛、舒緩慢性疲勞、緊實蝴蝶袖 、提振精神。
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舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。
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掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動
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* g: S1 z$ O! t" m# y( f1 D, I$ F→擺動雙手放鬆背部肌肉
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雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。
|4 m# M$ I# G5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d! |6 \; b& m7 Y
& Q! X* U, ]( Z2 A9 J I7 eNG姿勢！公仔箱論壇: u) y$ r0 }/ f" m) q
5 H4 U4 j. v4 s' w3 zO雙手應在正上方或略微偏後的位置公仔箱論壇4 c& T7 R/ k5 o$ y2 q! p
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X弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張
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X手臂往前舉毫無保養效果公仔箱論壇' o8 P1 R$ j: p' w9 F' B
( n, `9 o, L& Q2 [$ U這項保養的目的在於伸展手臂，放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效，拗背或弓腰也會使肌肉緊張。) ?* d. M/ M# `- [
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手臂無法高舉時
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手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌，大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。tvb now,tvbnow,bttvb) R" a: {! o: p! K' r
8 Q0 h6 H, q, l$ Y! `3 p; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自圓神出版《淋巴保養革命》 |
發表於 2015-1-23 07:29 AM
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