【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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! o% x5 \! i% K \7 Q( X! zSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。& C- I1 A2 [8 J8 H# e1 A
% k' }5 s. K: r- c要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇 [* \4 U; j% h$ B$ A( y* r
0 ^+ b. e7 x2 `0 [, N. l扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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. p6 J6 p8 W+ D |. z0 Q7 @9 H5.39.217.771.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。- g' T* Z& C3 J( `* S2 U
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。* Y1 j; w& r/ K q! u7 V( J
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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( h5 n/ k' U9 p4 o" W2 K6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb) Z$ M% h, J8 D5 T7 Q& [
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。公仔箱論壇, R+ J2 M3 a% u
8 |9 q& f1 B) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.接著重覆上述步驟，做另外一側。- e4 \# o+ U; H+ v- ^" E; q1 b# D
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
. u: j q: C& w+ t% Q# S# g8 M) {- R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N* w1 G4 p3 m# E
: r; b( K. V. L4 n8 h. L0 Y0 K緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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! S( _6 U( U) m- t) b; W' E- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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/ o c* ?( A6 a0 Y8 n9 f3 @" Q4 `由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb( { N5 e; b6 U$ Q
+ }8 H! M* A+ e# a! m4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y# y; l# m1 F( Y" D( u% o
% D5 p% }" ?5 a# B! q2 otvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L. }. b2 j, s; W' g+ `
4 S* ^3 ^4 n3 p% C" o. s7.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H6 K7 p0 }9 `2 b
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。% ]$ v' e" T$ \& k6 s3 i; u
6 f5 M& E3 |7 G公仔箱論壇【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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