【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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' B. h4 `$ ]8 i3 t$ c5.39.217.77Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。$ B$ m" h, p7 X) m$ }
9 {8 S7 W+ a2 ~7 [4 J( @扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
; S( u6 f# z' P" f' ?5 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p) q6 b5 a' u( C% q) x* n
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。4 ]% b. t8 k! Q! v
2 w& E7 ~4 o( K& P h8 p X; `公仔箱論壇2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。8 n$ E5 {, ^) ]% F
* E9 C4 f+ X t$ Q, [% V公仔箱論壇3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。 }7 c. S7 L3 P% E; ]5 p
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇: n6 p) i) k f, y
6 F9 J. [( _: E+ ^ P' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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5 c0 e q6 w* ~7 _* f公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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* r, R6 |- \- N. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展5.39.217.77$ a' a6 j9 `! c$ }6 n/ y; P+ D
8 P; u' J+ E$ F/ J& g$ wtvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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! X# ^+ [% `5 n/ T# F/ w1 c7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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# O* s# D- N4 t! v/ Q! d仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb1 q" u P8 k6 M S
, t" l. F$ D5 o9 f7 S; I( f1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
2 m1 T0 u# ^" f7 t% [) E6 j6 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E1 ]: z$ p4 ?5 F0 K+ Y" Q
2.右腳跨過左膝上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R- v5 v5 w! Z+ h* t4 j" D
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3.左手抓住右腳腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G% @8 U% B. v+ e4 u# D' {
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4.右手平放右臀旁。tvb now,tvbnow,bttvb# x/ f- ?7 F6 b3 ~4 _
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。5 f# P A* J0 _8 K+ e o. [
( l3 @; v! `2 Z3 r3 `7.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @- z5 X2 K4 E, S: X0 b
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s5 Y6 `: o; X. ^% `1 _4 s8 H
; b0 j8 g# X: _9 h公仔箱論壇【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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