【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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: O: M+ h0 I, W3 v要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇; V- x% J N, p$ F& J' t+ j, M; [
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana: B2 ] h; m1 ?; U- I
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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/ F8 u" M% V6 s. f! ^1 z0 l% l' T# ]2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb7 F3 x9 A" f8 A, q
3 P k* F& r! v0 F& i) M$ X1 U; c# K otvb now,tvbnow,bttvb4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \+ h8 i" t2 K6 D
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。8 q N# ^; I7 f- v' T
* c9 |/ i5 f7 S5 @【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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# Z% p/ g3 g- C9 f; l公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展) H8 d5 y% @- [8 `; ^+ J
7 T/ A' g1 O! Z/ m; y) C( W' L0 ~) ISisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 l" C1 N: l8 i2 C7 o
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地' r& A+ t* F0 X, _. ?# e/ Y2 Z
% E4 K. r, l, w7 t: E& D2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。0 N( l1 B, o# Y/ {( x I2 \. O
6 a! _7 j; ~" Y7 F5.39.217.774.右手平放右臀旁。
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7 N% c/ } t) O) k7 s; n _" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇" }6 i. |- ~# s' ]2 \8 ^, L: r
: q3 q, l7 T# C: N公仔箱論壇6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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' F' u+ `% _2 P. Y( |* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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. |) D/ S3 R x# O公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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