【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& [/ W3 V* V$ O; t
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb4 _8 f. d5 A( M6 W7 r9 c
/ X7 d$ z( e! i- M+ Q. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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5 W2 M, F: v% b; P8 Rtvb now,tvbnow,bttvb扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana5 A/ Y. V4 F( h
t1 I# _6 {: q o% ]0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。& B9 ]' F0 J0 ]
0 z! d9 G* [: d* {# }& s5.39.217.773.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4 g3 {2 i0 B0 }0 ?& Z3 {8 `) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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& w( s$ E" _# O" i) Y3 C N0 R9 ]4 w公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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% h( B% _- n! L2 Q% Stvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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) t p/ b8 d, s( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \; o2 A, @/ B" R1 R" q
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, j) K2 L( L# K" p2 x% M緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
) s8 b0 l. I9 v6 a1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]+ j6 c% i& @Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。5.39.217.77* y ?+ ~( n4 }: Z# r
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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+ X. g2 X3 Q* F5 w% y: b+ k公仔箱論壇仰躺扭轉 抗腸胃不適
1 _7 M4 i+ m- q: j" z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n7 W9 p: W$ ^' \; H+ g9 w# S% P5 R
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
. w4 b$ ^! [' d" }; `8 f" M8 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q0 p' b- e1 l, H6 M/ p; G5 K8 c
2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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! i2 b* U4 u' U1 B5 \& U, {& Etvb now,tvbnow,bttvb4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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! {; r% z# f" L8 K# b$ B) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n, O8 _1 g9 n6 r0 r
' b- ~3 T% L0 ]! Rtvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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! M7 _1 E. W _# `6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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