【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.77 U# X# a& a+ h
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0 _ B6 q3 P2 _/ ^/ v6 Mtvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G. C: M: w* ^% ]
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb6 J7 R* |' X1 C3 y" s" o
- O" `2 M3 j7 w公仔箱論壇1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D# u1 x0 b8 h6 N a$ @
5 k; h7 `* M, u5 h! u5.39.217.773.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
0 d1 E( V8 v( A1 o2 ?7 ]) u+ ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y: ^" ^- ^' z$ _! @& A
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。9 |1 F9 B8 y% k _+ |( R
: m. k: C* N |5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。5.39.217.77. w$ e2 Z& P, j. |) _8 l$ |+ d8 @" L
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B- M/ C7 o: }1 o0 f7 ` D
! X M( G. |1 \& }5.39.217.77【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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# D+ I( R2 Q3 r9 E" [+ Y4 ^7 P緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展tvb now,tvbnow,bttvb/ j, [4 k1 u+ C8 ^6 {; K
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。+ i* t% L! c0 h- q3 V
, e% d( ]* O9 S由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。5.39.217.77' A. y( T7 t! q7 P) |$ f
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仰躺扭轉 抗腸胃不適5.39.217.775 D" b/ A/ G5 f; W) N
6 a* {5 U1 x3 `) J1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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6 K( D. U+ l* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。& r; p8 J6 T* J s+ t
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4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D/ l1 z. F; x" ?
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。5.39.217.779 Y* l1 h( A+ |
4 C7 @5 R' G- `( L; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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* g5 ?7 S0 s9 }" g- P公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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8 u5 l5 d% ?$ l P) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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