【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。公仔箱論壇# F. O1 G& y0 a
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! h7 X, z7 e ]/ P5.39.217.77Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。* B$ s& V* X6 o& X
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇" b0 I* q6 J; ^8 b, @2 P: E7 \9 i8 l
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
& K* X: Y7 L" i5 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c. ?" H- u$ F- j! J
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇3 Z) g# ?) F* W j" d) R3 t$ b
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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$ t$ y, [( g# L- k8 _, I5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。; W0 R' i4 Z! h. N; [) u7 ~& E
* Q7 F' z0 |& _7 G z( n6.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u5 ]" s8 m, B* s
6 p Q# A. J" Y, |% E【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。5.39.217.77* t. e( t: K# i% w
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展. C& q/ U# q0 h e8 @2 n
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。: j V% H' \! I# L# [: j
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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, U2 ], H2 R& {3 S* d8 e3 x; Htvb now,tvbnow,bttvb仰躺扭轉 抗腸胃不適
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& j S- t# ]4 }/ |) q0 G7 ~5.39.217.771.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地; z7 d; L& P m
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2.右腳跨過左膝上方。tvb now,tvbnow,bttvb% ~( b+ k& x+ P4 x1 h+ m( S
7 _4 y' R+ `" s! x& I* K* ^tvb now,tvbnow,bttvb3.左手抓住右腳腳踝。4 H7 ?& f$ p2 Z8 R! Y2 ^6 [$ Z! u, a% M
# f+ m2 t% n6 s公仔箱論壇4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。公仔箱論壇" }6 K0 ^6 N/ |: s1 [
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb/ o( \ c2 o1 u7 {+ W5 w k: r# }
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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