【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.77, q( ]( Q! R8 x! n" i7 [) p4 f2 e
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/ L; n1 D U' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。5.39.217.77( ^( w5 ^# V I0 ]4 v' a
+ D0 C! h, I. x' I0 Y扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana5.39.217.77- X8 m3 m- o) m9 K C* n
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k7 b- z9 p0 i
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。7 q) d; o) I: _
% C/ z2 o, U% F% L7 b8 i公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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3 b/ n. I. p, r* Gtvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。' G* ` [2 V8 x4 S) n
$ k3 L8 m! H' d Z2 C) y$ W【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
8 n) Y+ ^# s5 z$ S: H6 K* utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! u6 E A2 b! r# V, y
- S) I) d; V8 q9 {/ o* ^+ D8 D- K: |, M5.39.217.77緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展5.39.217.77" ], a' A! E2 q7 |- l- H
, L8 ?9 @4 O. s9 d' ]7 sSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 g, H- L# F9 t, P
# N z0 ^; a7 W1 q' w8 L1 q公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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3 H% j$ S5 b! @1 |) `/ _ V8 d# _tvb now,tvbnow,bttvb仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
- x0 s% {" H; h( p9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U9 X' I& y8 n: m. M5 ?& j: P
2.右腳跨過左膝上方。
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% r$ d0 B9 Y# r \+ H& Q' itvb now,tvbnow,bttvb3.左手抓住右腳腳踝。9 R y- i$ Z5 D6 }) D& g% N
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4.右手平放右臀旁。
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! _ [" m; s7 S: }8 n# c# x5.39.217.775.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。公仔箱論壇1 r: W% a- H* Y2 ?: D
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.77 w7 u$ K: e- p4 e. ^
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb3 y6 p" A R" U; S; P% I
0 h7 j+ A/ I7 k1 m$ `4 h. G【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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