【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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1 d7 i! b1 H' T+ PSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c% G$ E& h( O% n& S# n
7 _8 W7 E; i9 Z/ `7 u& y3 i要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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, ]2 [8 o8 s- @& y! V8 K n) S; ptvb now,tvbnow,bttvb扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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+ g* z0 h; l% i1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。5.39.217.778 q7 W7 O% M* `' w$ i. ?
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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. Y+ G' O% x Q. w9 V* I5.39.217.774.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。: r( c0 h/ k/ i5 S! [, m7 l
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。公仔箱論壇" x, }& B( m# S: T! [3 t
6 m% H$ [) T+ X6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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" C' |- L0 D) \+ J+ B% X2 f# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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1 y1 ]8 P( Q3 W% r" `Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。公仔箱論壇" c, M3 u, _% G8 _4 E T
3 F+ f7 K; g" {) V1 A. P& [+ _! E- l由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適# x# S. D# M+ {" q# k }- ~! n
/ R7 a, r$ K# D( Wtvb now,tvbnow,bttvb1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇4 Y7 w* v% q! [7 ^
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2.右腳跨過左膝上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]( p* B' e# |
5 O$ z% o; l8 J1 f! y+ l& l3.左手抓住右腳腳踝。
q$ ] a7 U+ K4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 f& A5 l' ~2 `7 S; a) I
4.右手平放右臀旁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n. V8 {$ s9 g1 |, [/ E8 a/ k1 l, _
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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& B' L4 R) p- m0 H! t O公仔箱論壇6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。tvb now,tvbnow,bttvb% C9 i8 v5 B2 H# ^! R0 m
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O: y! v Y$ |. v& l2 r* w
* ?. {- X: j& C【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。5.39.217.777 n ~. ?. d# S: a5 P
" k) q$ k# ^3 |7 P" U5 S【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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