【香蕉：清熱通便＋強心降壓】5.39.217.77+ Z$ V9 E2 f! ~- B' k1 P# S" c
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子5.39.217.77% `1 ?6 n" X# L7 |8 f- ]. X2 D
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃tvb now,tvbnow,bttvb' o1 w z3 G! { V4 f2 q
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群0 w, l1 M2 v( I4 L' [# {
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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k& m7 v$ z9 a7 [+ M! D7 Q2 Y8 i+ z# q【香蕉養瘦的食療效果】9 H, S: y. R' i! Y$ L* o
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？5.39.217.778 M# X; o+ j0 g! m1 R1 ~" H; m
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
3 e; l4 M. b! v- y3 j' p8 R1 jtvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
) H6 T8 L# A$ n z4 y' a0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb t, `0 O4 _/ v( ]/ i# h# r
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
0 v7 {! Y6 [ i4 \公仔箱論壇另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
! o% ^8 [" ?- K7 V* ^3 N5.39.217.77Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
( f4 C4 R6 W6 R3 Z& ]tvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
* O4 I; u9 s* ^: ^, H5 a. Ytvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】
* T: Y- O+ d0 t+ p/ ^6 r5.39.217.77香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
' M9 @( G3 R# ~3 h" j# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
: R1 N: |, l J; o當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
. n) ~" k0 u7 L9 r9 m公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
3 d* h5 n* ^1 Z5.39.217.77香蕉熱量高，減肥時不能吃？5.39.217.77 @) B p; G# u* N
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
* q- }. P- R8 ]公仔箱論壇2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U# |6 c2 i) D' h
【營養師小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb& C5 R O. u2 @: [/ g
香蕉有助排便，便祕應多吃？
5 o9 g; c! ~+ P% n( T公仔箱論壇1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
& m$ D3 N0 c5 A+ j0 _2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb2 i0 A( y0 M- Q+ z
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
# L7 E9 j2 g( }3 Q. e$ j( s7 w公仔箱論壇起或加重便祕。6 E! [1 r8 }1 V1 H/ Y* y3 R* O
香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇7 [: i E+ Q4 D6 K: n
Yes：
7 Z1 d5 e- G3 [& t6 t+ n2 }公仔箱論壇1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。5.39.217.774 X; V2 Z: J1 J3 S
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
- y3 |$ s5 l- e# v% a0 N+ p公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
& ~! I% D! b( n8 b公仔箱論壇& u: o& |" G0 I8 f! ]7 U3 Y
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
# i& t9 I& W: v/ C促進代謝＋保護肝臟
" \( Y L/ i1 a& D, d' R5.39.217.77熱量：161大卡。
: ^/ f+ U. E' R" f1 U5.39.217.77材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
/ l2 Q: v! n$ q7 [6 F: I1 |- G5.39.217.77作法：
+ l- w# t# \: u. s1.香蕉去皮，切塊。
& M4 n# W: D4 z' x8 h, Y" y/ j: ^* [0 ]公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
/ s- B, H, V( G* C2 H+ V6 v*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
! K' ^+ E U+ R0 @4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。7 b6 V4 t1 z0 ]- j/ Q5 ]7 ]0 b
) M4 b0 n& q C/ ?6 o- ^! L. P5.39.217.77★香蕉燕麥粥（1人份）. O& j8 X7 n! M
潤腸通便＋抑制食慾。
5 P& Q- D5 c; G$ }+ Etvb now,tvbnow,bttvb熱量：163大卡。! \/ ^) u6 C& r+ O
材料：香蕉1根，燕麥10克。
( I5 V$ A9 i, t* H% L8 J作法：
6 Y. }3 u# k I. u) k6 E$ {$ M5.39.217.771.香蕉去皮，切塊。
* v; k) ^; Z3 ^2 f3 y JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。4 E7 M4 _( A3 f& }
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
$ r. ]: g* C, z5 P, G0 b2 B5.39.217.77為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇1 v" d- V# l6 {( u
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb4 `! |8 T# _! u0 g! Z p
9 j# b" q, X% i6 M) [公仔箱論壇★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
# j, @ k0 `1 C# n+ x+ A; [- c5.39.217.77高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb( f; Z2 K! S+ ]5 f7 o+ l
熱量：589大卡。
W; X1 f) D- @" F9 Q7 E _! b' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
. c& |( h9 i& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。5.39.217.77! b, D! m* o4 Y+ L1 U% I
作法：tvb now,tvbnow,bttvb K, D! `* s. ~6 S2 f* a0 n: {3 D
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇+ y' o, f! v: d v
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
0 j! a9 g- S% B: p- P: i為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
7 M# T% w) u" |" K( \6 s- @; O食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
6 ~2 \6 w* N+ k' W2 G% ?tvb now,tvbnow,bttvb本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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