[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \1 c. n" m8 t0 D3 X; M. ?
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子5.39.217.77* l) U: E6 Q% a/ N
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {  }5 B* U" N; [. q
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質5.39.217.77" y# x8 p7 U8 h
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【香蕉養瘦的食療效果】tvb now,tvbnow,bttvb$ R# Q# o3 W+ I3 Z: H6 p2 {
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。7 p# A; @7 i( |7 }
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。! r: e0 g6 A9 _! Q) e) D
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇1 {( e% Y4 m+ B3 C& [
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
【瘦知識＆瘦常識】
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？  `" D( ^: ~% N+ p
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，; H1 I) D" V& t+ K% x
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。- k/ }+ Z! a) U2 I" ?
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？2 Y' p% A0 X" u
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。! t$ K) S: g( i6 Y& d) t
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。8 H* C9 H+ p6 {
【營養師小叮嚀】5.39.217.77# o# }: c5 ]% T% ~; O
香蕉有助排便，便祕應多吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^. [7 V) a( f# i" g
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。
香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇* g# o5 w0 Z2 _9 q1 V! J6 D
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。5.39.217.77- S. Z. K# y9 e% b+ s
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。4 e( m4 ]" v" j% [9 O* t
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]" B& B3 F7 p* s  z
促進代謝＋保護肝臟
熱量：161大卡。5.39.217.77! ^% v- U1 ~6 b9 P4 I! l
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.771 y4 L9 j( r/ H3 @$ E, a7 c
作法：5.39.217.77, f+ `& k- I# I
1.香蕉去皮，切塊。5.39.217.773 h  K) K7 a/ r9 B
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]- Q- O! i& A( e. e
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y' g: U+ [/ a5 x  i. C! x+ y
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。

★香蕉燕麥粥（1人份）5.39.217.77: z* s5 q$ u+ A1 |) \. |
潤腸通便＋抑制食慾。5.39.217.771 u7 g3 G; L8 i$ A" r( H
熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb: @3 T, o& ~/ `5 _$ o! L4 m9 O0 R
材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb) R9 d6 T! ~2 }' A9 v/ b- Z; {( n( e
作法：tvb now,tvbnow,bttvb4 O3 t4 s6 X$ _! [: z
1.香蕉去皮，切塊。
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。5.39.217.77$ k0 C1 x0 N$ r; v# F: v
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb4 ]- I  d. u7 h' x
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）) @) a. a9 k9 F9 Y
高纖低卡＋增加飽足感
熱量：589大卡。0 g% E9 a! U. |
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。
作法：5.39.217.77- ]9 i6 t$ p1 L2 Z; P0 R
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇% B, B# u) D# b& _# T! m, `
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb, }  ]. }$ R( x
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？: D; ^2 ~7 ^0 g% ]
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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soforlee

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