【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
3 ~7 h7 e4 H" Z( Z$ j5.39.217.77別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb1 d) i6 G& F/ v! U
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃% b o6 O& @; ~ L; ~% M$ `
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群9 v/ X4 S2 G! o' Q
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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, m/ u% e6 }" T% g, b+ }【香蕉養瘦的食療效果】
: u( m4 z8 n! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
/ s' p2 D" z5 Dtvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
; C3 X1 h+ S$ p o D$ U) Y5 @5.39.217.77建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
0 ~- ?- ?* `# }3 h4 M, jQ2／香蕉可以幫助體內代謝？
! \% X% I+ K, g! B9 N; R- `香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K4 Y) k; x; b. W3 y" l6 \
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb3 o$ i4 M$ m2 a! b" G& r; _+ h- K1 e
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
- E) |0 ~! Z- x( }香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。, w8 P/ p% S8 z' i7 \
【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇8 E) \" o Z* \7 i% ]+ I
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？) s, }3 i9 p) H( S
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
& C, z2 W' o$ q6 ?: K8 T7 v8 ]tvb now,tvbnow,bttvb當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y# |* v! U$ k# `/ L$ y
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。公仔箱論壇% X: C1 h. u& o. r, ], [( O0 n
香蕉熱量高，減肥時不能吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u" [0 k) b* Z$ P. b0 D8 t) Q0 t
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。5.39.217.77 I: Y: U; u/ q1 g A- p
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
+ Y* J( K' V' U6 a. \; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】
. G. X8 y0 H6 y- ~7 @. [" _5.39.217.77香蕉有助排便，便祕應多吃？
) W) E! j' a5 x0 g( Q5.39.217.771.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
5 [9 U* @- l" m/ d5.39.217.772.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
! g, j1 V* E+ f9 t1 L3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
; F' @1 E- \2 E% G# g Y* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。
' U7 w, _6 j/ ~' q4 v香蕉的飲食宜忌 Yes or No
3 {9 c' }7 k2 b! ~Yes：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U9 P. }' P: v$ Q; W9 P: ?
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。公仔箱論壇3 G9 A3 t3 N& P6 ?, y6 {. q
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
! `. [) T5 ~- y: a5 K( p& k, u3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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3 [ r" q) \8 {3 \& D' |公仔箱論壇★芝麻香蕉牛奶（1人份）
$ O: N" D& W: a促進代謝＋保護肝臟
2 \& \- u7 D; J! e( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：161大卡。公仔箱論壇; ?4 x5 C) e; t( }# ?, x
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。公仔箱論壇; i L' Q6 J; i# c
作法：
6 s" E! ?3 I: ~6 q( z7 [- O( A1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y$ g5 c& Z0 Y' r# N! M
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb$ e: |8 M- M* N! `% r
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ * _4 p$ X$ k6 L
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。公仔箱論壇2 z P, K0 e& F9 m) K
' A) ~( f; ]$ w+ S' J★香蕉燕麥粥（1人份）5.39.217.77! x9 G+ X# ~* o
潤腸通便＋抑制食慾。
- L6 ]1 g+ \% K# n6 Q9 Q3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：163大卡。
& k0 C/ G' G( U8 `材料：香蕉1根，燕麥10克。
: k7 F0 l( V7 g1 q# j公仔箱論壇作法：
+ y- l8 _6 u) X1 y5 x9 S+ ?. ^tvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
8 J. @, T$ `: I4 Q% X公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。5.39.217.779 v o1 b3 T+ b: K# F+ D1 M
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇3 e: x, I+ d, V7 n5 m0 ]
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
% S( m( h$ o+ T2 W4 H, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
! ], Z$ W, Z. c C9 w/ Y' ]5.39.217.77
% q! f0 g9 v5 I( z) P+ I, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
; s8 {" [; K+ Q# v高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb" N0 p' z# b# \
熱量：589大卡。
9 b0 n& r5 w2 i) r材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。公仔箱論壇" {. {1 m- A( w
調味料：蜂蜜1大匙。
7 i! y8 d$ p5 g2 y作法：
' {' R6 I3 w) g0 gtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇2 ?/ G0 P: s( z, S1 \- ]
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。5.39.217.779 Q- T5 f) a0 a) t
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
! R: r! ]) b# v9 p公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D: J) s5 i5 O* @/ P/ I0 V1 r
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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