【香蕉：清熱通便＋強心降壓】% d! | U* `- E5 l5 l* e
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L( L' l, h7 A8 C: A) g( u
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
/ f' g# @1 `" H9 ~5.39.217.77瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
3 f$ l5 t" d1 ?8 D5.39.217.77主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】
3 o- w: w: k$ b. NQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？5.39.217.77% p) h1 a1 T% e% l' _2 {% R
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。& {0 a9 E9 E- K, S0 o. p
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
+ C) K; U, K! |, s7 J% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
: j$ v1 v. e* L! x9 W香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
9 e6 x3 w- B. @5.39.217.77另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb1 q( F) i b- W4 p
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇) t1 C- X/ ]# p$ [$ @
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
0 l% h! F0 P6 ~: f! A公仔箱論壇【瘦知識＆瘦常識】
' T3 ?! K |' T$ b0 \5.39.217.77香蕉能預防憂鬱，改善失眠？5 x u o7 D4 r t: O* R' U `
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i5 O! N4 p. {* _! t3 [
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。公仔箱論壇) N- y& | Q3 C. f, v8 J
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
- G7 L6 N, h& I& g香蕉熱量高，減肥時不能吃？, ~3 ]. ~- v9 x" p5 N
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。5.39.217.77/ C" l1 R, } P, z' W+ y( {
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
6 c1 l p3 Z7 s) \【營養師小叮嚀】
" C5 y9 z6 _( h6 G3 S2 f) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉有助排便，便祕應多吃？+ N# @% A$ V' G) }8 N0 ]: N
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。& S/ g9 x; i& U5 O% m* ~: {
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。5.39.217.77, }+ v2 K/ y p" ~$ _
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H" j4 E1 N& h% z
起或加重便祕。tvb now,tvbnow,bttvb: ]& C* A9 S0 |7 m$ i
香蕉的飲食宜忌 Yes or NoTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W1 R" H, o, X3 J. \
Yes：5.39.217.77" H$ |/ e" U: R9 `# k
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
' G0 b0 A" z+ h4 m2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。2 [5 b; s/ v) {' H4 O# p5 p3 h9 j
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。5.39.217.776 V8 {( u& D& ^
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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5 R" k4 t/ h ?5.39.217.77★芝麻香蕉牛奶（1人份）$ I3 P0 S2 e, i0 K3 K: r) I
促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇/ H g y3 @, p! E+ Q, T
熱量：161大卡。
! h: L! w1 ~! ~& h材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.77" @: A( f1 Y8 C1 h0 V1 `* `+ I' _
作法：
) z) p$ I# N9 q4 _/ T5.39.217.771.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb z6 K. D% S7 A0 G# T, B
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。 n* w5 A* k9 r/ p( ?. x
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
0 k3 e& u- @) M* v( K4 E" _8 q! Wtvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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! N' d* l0 ~1 h" m9 I公仔箱論壇★香蕉燕麥粥（1人份）
1 c, V' h# P! o6 c3 ~; U5 [! a: D$ x% x公仔箱論壇潤腸通便＋抑制食慾。5.39.217.776 b: O, }" k' {3 ]$ l
熱量：163大卡。
+ }0 p8 ]! Y. w0 a& U+ s材料：香蕉1根，燕麥10克。
& g) S6 A0 F P" S+ ^3 K0 d作法：公仔箱論壇4 |: _ V( f! i' Z% E/ O( f. U( X
1.香蕉去皮，切塊。
8 E8 M0 U* F2 a9 s: d: c! v公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。公仔箱論壇! G7 C( Q, X; _8 c5 H
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
- S7 M9 D$ A! N) ]3 b為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
' z& E2 G7 n) i4 E/ X香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。5.39.217.77: }: e V; V4 P9 I; K7 x
V) R8 c, e5 `$ D$ ltvb now,tvbnow,bttvb★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
6 v; u( e6 v2 ^( i4 ]高纖低卡＋增加飽足感6 N: g( v. Y, n! p u
熱量：589大卡。5.39.217.771 Q* q; Z+ ?4 X) m+ x7 a1 ?+ ]- y
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。0 x: ^$ f( ^; u7 L' q& I
調味料：蜂蜜1大匙。5.39.217.77$ O {- P7 M# X
作法：9 V# }' I9 x5 P; A
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。5.39.217.77; v3 {+ {5 C/ |/ e' j D# ^% [ i
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
) a5 J0 B8 ]0 y n! T& w' {: Ztvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
9 \3 @0 v1 ~+ S' V4 u0 d公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
% x" W" P3 O+ w' R6 U7 W本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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