【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
6 Q; @5 {6 Y0 C3 t6 m$ X9 k3 X別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子+ y2 G6 h r5 P# I
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃% |, R1 @$ t+ @, O8 ~: K
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
: I9 C6 I4 l' g: u+ v3 j8 ^tvb now,tvbnow,bttvb主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質5.39.217.77# Q' F) `, U/ K$ w, |
" {$ [! I h3 ]1 r5.39.217.77【香蕉養瘦的食療效果】) V( X# A3 [, {3 q( w
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？0 N3 g* }0 n- s) k
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb' x- w) Z: c; U8 Q8 R
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
T( O: K8 m; L( T% K( F+ G' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
3 o5 [1 U9 U( Q! O0 ^) A香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
+ E# h( y$ f4 z* l% Q, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G6 ~* X, b* G0 o2 v6 S
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇7 V0 {7 l3 f- P3 u) w
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb" P- q* X6 [3 J8 N, [1 L/ z; C
【瘦知識＆瘦常識】
9 c' b5 h o7 g5 r2 h& |3 t CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvb now,tvbnow,bttvb0 }$ H+ D0 p+ U
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
; P; ]3 N; ^. ?) o! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
u+ K0 `" g7 u gtvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
, V8 C3 H2 }! v' j3 Z1 y( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉熱量高，減肥時不能吃？5.39.217.77. h- z8 v* Q' g
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
# v9 R$ Q+ q; p2 I W5.39.217.772.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
5 m- L Q6 T; r3 w# ~【營養師小叮嚀】
$ o$ f: F0 s2 R$ I4 B( @8 L5.39.217.77香蕉有助排便，便祕應多吃？
/ I7 X' {! |5 g0 p% W& g' Xtvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇5 Q7 i, e m, {
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
0 ? z0 [ m/ f1 [6 d( J3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇% f) a) S% Q! D$ C% A' x0 w* ~$ w
起或加重便祕。公仔箱論壇# r2 {4 G ~- @" D) O, j
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
! f9 d7 R+ ]6 H" T, t! H1 m5 JYes：
7 D4 j0 }# E8 v- ^, H' j0 _公仔箱論壇1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ E$ Z" {. d9 P2 r0 n
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb3 q6 Z/ v+ h1 r) ?( g" R! k" v
No：
* _4 y$ c- I! R( G* @5.39.217.771.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。5.39.217.779 U: o3 y5 {/ x5 Y
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
0 v+ b# S' U n# Z$ f公仔箱論壇促進代謝＋保護肝臟
; T' S0 ]( m/ g% l' h1 a$ ?; _7 d公仔箱論壇熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d2 o* Z9 x" W( R/ k, i0 D1 s8 y0 g) |
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
" N& H/ _) L# I作法：
: i" t) l: C: D% {3 D5 vtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
' k+ R) i$ M9 m3 Z& ?# z/ t1 e$ w0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇4 b; x% g# O7 d* W
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
% `5 u- E$ j4 v8 l7 ], N* A: i9 M香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
: Q1 V, L. A+ E3 x6 M0 }9 D2 itvb now,tvbnow,bttvb8 v: t$ y. u0 b H
★香蕉燕麥粥（1人份）5 F* O) J- a) }. q4 u
潤腸通便＋抑制食慾。
' `' C; _9 P, _" D& Y; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：163大卡。
" Y- q8 N% |! D4 Ttvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，燕麥10克。1 P( }/ r8 n2 i2 u
作法：tvb now,tvbnow,bttvb. T+ K4 i7 o* ?/ q \1 M) V
1.香蕉去皮，切塊。
T+ q+ z$ a# K* f' B公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {# K9 ]) H2 C4 f7 j% q. A) z/ b
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
3 Y5 @2 ^( q, q" N: J! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb2 ~3 U( r- l0 J, F/ t0 `5 ~
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。公仔箱論壇6 H/ p7 h, h0 `/ t% p
公仔箱論壇4 z# L( H5 }5 i! b( j3 h. S1 Y
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
$ e$ z8 Y- T& x高纖低卡＋增加飽足感
* Y+ s( L3 h0 d- p! K熱量：589大卡。
+ E( |- h( z3 [材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o8 Y, u8 @* K$ B# I2 P
調味料：蜂蜜1大匙。
: B* ~! G9 @0 E/ {: Y2 O# J5 X作法：
: b+ T9 B9 @9 j. W; }公仔箱論壇1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
! m+ \" h5 Z4 l8 R$ S5.39.217.772.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
4 o% V( e1 u" E9 c3 r+ y# U; B5 Atvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
' r2 A! @# I6 p' b7 {0 r& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
/ @6 }/ B- D" [8 |1 g2 X9 N公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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