【香蕉:清熱通便+強心降壓】
6 Q; @5 {6 Y0 C3 t6 m$ X9 k3 X別名:芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子+ y2 G6 h r5 P# I
食療功效:潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃% |, R1 @$ t+ @, O8 ~: K
瘦身美體有效成分:膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
: I9 C6 I4 l' g: u+ v3 j8 ^tvb now,tvbnow,bttvb主要營養成分:維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質5.39.217.77# Q' F) `, U/ K$ w, |
" {$ [! I h3 ]1 r5.39.217.77【香蕉養瘦的食療效果】) V( X# A3 [, {3 q( w
Q1/只吃香蕉就有減肥效果嗎?0 N3 g* }0 n- s) k
單吃某種食物的減肥法有其風險,且只能在短時間內有效,時間一久,復胖機率高,因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb' x- w) Z: c; U8 Q8 R
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐,減緩消化吸收的速度,使飽足感維持得更久,血糖也不會快速飆升,再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質,均衡攝取各類營養素,並養成固定運動的習慣,就可以瘦得更健康,且維持適當的體重。
T( O: K8 m; L( T% K( F+ G' ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2/香蕉可以幫助體內代謝?
3 o5 [1 U9 U( Q! O0 ^) A香蕉中的鉀含量頗高,有助維持人體內水分分布的平衡狀態,透過調節體內的水分平衡,來促進新陳代謝;可幫助體內排出多餘的鈉,以降低血壓,並促使尿酸排出體外,減少尿酸沉澱。
+ E# h( y$ f4 z* l% Q, QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外若攝取過量的鹽,會使體內水分較難代謝排出,使身體出現水腫的情況;適量補充香蕉,香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出,進而改善水腫。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G6 ~* X, b* G0 o2 v6 S
Q3/為什麼香蕉能整腸健胃?公仔箱論壇7 V0 {7 l3 f- P3 u) w
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣,可以增強腸內乳酸菌的活性,刺激腸胃蠕動,減少致癌物質滯留體內,能改善便祕,降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1~2根香蕉,就能改善消化及排泄系統。有研究指出,香蕉可增加胃黏膜保護因子,舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb" P- q* X6 [3 J8 N, [1 L/ z; C
【瘦知識&瘦常識】
9 c' b5 h o7 g5 r2 h& |3 t CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉能預防憂鬱,改善失眠?tvb now,tvbnow,bttvb0 }$ H+ D0 p+ U
1.因為香蕉含有色胺酸,色胺酸為一種天然胺基酸,是大腦製造血清素的原料,
; P; ]3 N; ^. ?) o! ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當腦內血清素濃度增加,會讓人心情愉悅、放鬆,情緒較穩定,進而引發睡意,並含有多種植物素,可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥,不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
u+ K0 `" g7 u gtvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群,能安定腦神經,舒緩緊繃的情緒,也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
, V8 C3 H2 }! v' j3 Z1 y( `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉熱量高,減肥時不能吃?5.39.217.77. h- z8 v* Q' g
1.香蕉富含膳食纖維、果膠,能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後,可吸收水分並吸附毒素,擴充糞便體積,幫助宿便排出;果膠能調整腸道,抑制壞菌生長,將1根香蕉當作下午點心,不用擔心會發胖。
# v9 R$ Q+ q; p2 I W5.39.217.772.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡,非常適合作為減重者的下午茶點心。
5 m- L Q6 T; r3 w# ~【營養師小叮嚀】
$ o$ f: F0 s2 R$ I4 B( @8 L5.39.217.77香蕉有助排便,便祕應多吃?
/ I7 X' {! |5 g0 p% W& g' Xtvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高,所以空腹時吃香蕉,會加快腸胃蠕動速度,易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇5 Q7 i, e m, {
2.長期空腹食用香蕉,非但不利胃酸分泌,還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
0 ? z0 [ m/ f1 [6 d( J3.香蕉有助改善便祕,是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉,由於含有較多的鞣酸,對於消化道有收斂的作用,會抑制胃腸蠕動,倘若攝食過多,反易引公仔箱論壇% f) a) S% Q! D$ C% A' x0 w* ~$ w
起或加重便祕。公仔箱論壇# r2 {4 G ~- @" D) O, j
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
! f9 d7 R+ ]6 H" T, t! H1 m5 JYes:
7 D4 j0 }# E8 v- ^, H' j0 _公仔箱論壇1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用,可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中,以增進鈣質的吸收,有益骨骼生長,預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ E$ Z" {. d9 P2 r0 n
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜,因為兩者都可潤腸通便,對痔瘡及便後出血頗有療效,且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb3 q6 Z/ v+ h1 r) ?( g" R! k" v
No:
* _4 y$ c- I! R( G* @5.39.217.771.香蕉滋味香甜,但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯(140大卡),所以有減肥需求或正在減肥者,食用香蕉不可過量。5.39.217.779 U: o3 y5 {/ x5 Y
2.香蕉具有潤腸通便的效果,容易腹瀉者不宜多吃,以免加重症狀。
! I. P' u$ f) ]- O: v3 {9 r2 a9 p1 a4 D5 u9 s
★芝麻香蕉牛奶(1人份)
0 v+ b# S' U n# Z$ f公仔箱論壇促進代謝+保護肝臟
; T' S0 ]( m/ g% l' h1 a$ ?; _7 d公仔箱論壇熱量:161大卡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d2 o* Z9 x" W( R/ k, i0 D1 s8 y0 g) |
材料:香蕉100克,黑芝麻粉20克,鮮奶240c.c.。
" N& H/ _) L# I作法:
: i" t) l: C: D% {3 D5 vtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮,切塊。
' k+ R) i$ M9 m3 Z& ?# z/ t1 e$ w0 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇4 b; x% g# O7 d* W
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝? *
% `5 u- E$ j4 v8 l7 ], N* A: i9 M香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂,能幫助身體新陳代謝與血液循環,進而達到瘦身、減重的效果;芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
: Q1 V, L. A+ E3 x6 M0 }9 D2 itvb now,tvbnow,bttvb8 v: t$ y. u0 b H
★香蕉燕麥粥(1人份)5 F* O) J- a) }. q4 u
潤腸通便+抑制食慾。
' `' C; _9 P, _" D& Y; PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量:163大卡。
" Y- q8 N% |! D4 Ttvb now,tvbnow,bttvb材料:香蕉1根,燕麥10克。1 P( }/ r8 n2 i2 u
作法:tvb now,tvbnow,bttvb. T+ K4 i7 o* ?/ q \1 M) V
1.香蕉去皮,切塊。
T+ q+ z$ a# K* f' B公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中,加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {# K9 ]) H2 C4 f7 j% q. A) z/ b
3.大火煮滾後,轉小火,再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
3 Y5 @2 ^( q, q" N: J! rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便?tvb now,tvbnow,bttvb2 ~3 U( r- l0 J, F/ t0 `5 ~
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖,並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動,預防便祕。公仔箱論壇6 H/ p7 h, h0 `/ t% p
公仔箱論壇4 z# L( H5 }5 i! b( j3 h. S1 Y
★香蕉蜂蜜穀片(1人份)
$ e$ z8 Y- T& x高纖低卡+增加飽足感
* Y+ s( L3 h0 d- p! K熱量:589大卡。
+ E( |- h( z3 [材料:香蕉1根,蘋果1/2顆,玉米片50克,葡萄乾20克,低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o8 Y, u8 @* K$ B# I2 P
調味料:蜂蜜1大匙。
: B* ~! G9 @0 E/ {: Y2 O# J5 X作法:
: b+ T9 B9 @9 j. W; }公仔箱論壇1.香蕉去皮,切片;蘋果洗淨,去籽,切塊。
! m+ \" h5 Z4 l8 R$ S5.39.217.772.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
4 o% V( e1 u" E9 c3 r+ y# U; B5 Atvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓?
' r2 A! @# I6 p' b7 {0 r& XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用香蕉易產生飽足感,且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片,可有效降低食量、延緩飢餓感,輕鬆達到減重的目的。
/ @6 }/ B- D" [8 |1 g2 X9 N公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |