[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】5.39.217.77( v0 h- ~! J# D, D6 ^8 z, b% K
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb3 @& M( m, R+ `+ _" I1 H- y
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】8 F/ v7 q2 u# z$ i, h
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。$ a+ P+ X( w9 f* E9 x5 j8 `7 H  P) w
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇  b+ \* P/ H; o. _' i7 _, F: u
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？公仔箱論壇/ I5 _- }8 m/ x: y; M! \. B
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。tvb now,tvbnow,bttvb4 H! }. @9 k" A8 I
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。' u# F+ B+ p  S- ~
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvb now,tvbnow,bttvb8 S8 l, F: C- U9 R2 L$ x
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb* ^, S! q3 L, \( \7 A6 q, @: j
【瘦知識＆瘦常識】
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇5 @' a5 T& T2 O- [  o+ Z
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。% k* R& l% x5 X7 H) }
【營養師小叮嚀】! Y# t: S1 I' h) y2 z& N5 t
香蕉有助排便，便祕應多吃？
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。公仔箱論壇# q  K4 U3 v# ~5 v. P0 L/ {
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。5.39.217.77$ L9 q, V: N2 W5 m
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u3 I& N  Y, O3 ]
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。- ^; ^# Z4 x# z& ^' i
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）( T3 p. A8 O  ]" @9 X
促進代謝＋保護肝臟
熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X5 Y5 ^# N5 V' _5 F# j! [) l
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S& u7 ~' I$ R) c) j
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。

★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇( K/ E4 D! Z3 o0 x5 J! \
潤腸通便＋抑制食慾。* w% z" E5 Z# f8 O
熱量：163大卡。
材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇# u7 R+ b$ _+ \! l2 V
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇. R% k! @8 }$ H1 @  a5 a7 O/ m
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
高纖低卡＋增加飽足感
熱量：589大卡。
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s( H+ _+ v; k! W( f1 ]
調味料：蜂蜜1大匙。
作法：
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ `# Y+ e1 [- H1 f
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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soforlee

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