【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
# g7 p f8 s1 K8 u8 i+ r5 w別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
) }! I2 J3 [4 G# z. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
6 W4 I( N& p: n& |7 r, j9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群5.39.217.77* Z: a, I) Z3 u. [, y
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】公仔箱論壇8 T+ ~8 }( @6 Y
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？5.39.217.771 M& L( h/ Q% |) T( I2 A8 o1 @
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。5.39.217.77" l0 D# W$ O" W' a1 C% ?6 S/ |
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇5 B. N2 i: ? z7 J- f+ H
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
3 G, p F X! s" m" g: ?+ ttvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
$ H6 |" d" d5 B; z* I' _# `1 e另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
* Z. f, _* R1 w3 t5.39.217.77Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvb now,tvbnow,bttvb0 E- r- B# H" P9 y
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。) s# Q$ [+ k0 n, n D+ a
【瘦知識＆瘦常識】% Z7 L) M1 z* j
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
5 V4 R. ]. J+ M1 C公仔箱論壇1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，5 x' V v3 D. g. x6 f F! Y; S
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
7 C1 {; e5 ]4 v! s" Y# K y5 G1 w5.39.217.772.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。tvb now,tvbnow,bttvb& d3 q$ Q2 J: k
香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb$ r5 O! G, c% P0 B+ H8 L
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
, S6 p$ F4 U& F; w* K公仔箱論壇2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。5 o$ V0 [+ b, }3 `$ q9 f
【營養師小叮嚀】
* t1 T" g( Z1 ^0 [2 m% R) T' {& z香蕉有助排便，便祕應多吃？( u& X9 ?7 W9 V6 A( d* D9 H; U- a5 T
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
6 s) r& s# N) I) A! K* e" n2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I0 M9 S1 }* o; T, m
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
$ y" W5 ]/ N4 P- f# N7 ~4 Ftvb now,tvbnow,bttvb起或加重便祕。tvb now,tvbnow,bttvb- `/ [5 g( l9 j7 g9 }
香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb6 M/ q6 ]6 g i1 E; l5 g
Yes：公仔箱論壇% @0 {6 e( t: w1 s# d( N# @, m
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
& j2 G( d2 ]% _, h0 Q2 T' i5 u8 A" K5.39.217.772.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
2 k& ^- N5 }& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No：
& `6 c. m* D1 f5 k! W+ a# N. mtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。" g: n" _8 J' T$ Y+ g% S9 W" D1 o" X
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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1 E c3 _7 s% T, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★芝麻香蕉牛奶（1人份）; r1 m+ p3 F; m
促進代謝＋保護肝臟
* I; N! |* z' ]3 z6 w( S3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：161大卡。
% H+ U: z% b5 n9 o2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.77$ \5 s& i4 F* ]0 j
作法：
2 i9 E9 z2 y, Stvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。+ ?# o/ k& C8 k: c9 P9 n
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
$ ?1 g* V B9 y/ o L6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
: }- _, z% U4 }) Itvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。, x& U( U% n9 N! ]+ S
4 q. c5 O d4 L; ~. Z★香蕉燕麥粥（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb8 ~4 a2 G4 E" O& z/ F
潤腸通便＋抑制食慾。
* P: e; q k# G- k9 V- l; }熱量：163大卡。
0 R2 d; p0 q# x5 A/ I5.39.217.77材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇! t W* y0 c; m( r9 |& j
作法：公仔箱論壇! Y/ ]* }. ?$ j8 _
1.香蕉去皮，切塊。
0 e/ I% F" [. u# [5 ~, c( Z) O3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
, y# @, ^. [" h G: H& G3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。0 w+ S$ F9 q' c
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb* q0 a! T- Z& J/ _8 k2 W/ [
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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9 \# Y) o' z# ?* M f2 z★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E0 X6 J1 V8 u: {% T& k
高纖低卡＋增加飽足感
( s( v8 E% v. S% Htvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb: `; L7 S. r' p9 r
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。tvb now,tvbnow,bttvb/ E# v; ^" g3 Z( B: _0 R0 }! F
調味料：蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n) R! i: g4 q" w4 z6 f* O
作法：
8 [* @) ^" ?' Q1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
6 W$ [) Z& s) d& L3 H0 l$ R* O. E2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
* g# z7 d! x) F- ~$ g公仔箱論壇為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
+ ]( n. D, M* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
5 S+ L! {3 c' r/ t本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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