【香蕉:清熱通便+強心降壓】
# g7 p f8 s1 K8 u8 i+ r5 w別名:芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
) }! I2 J3 [4 G# z. pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食療功效:潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
6 W4 I( N& p: n& |7 r, j9 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分:膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群5.39.217.77* Z: a, I) Z3 u. [, y
主要營養成分:維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
- \( i/ r8 w4 |6 f9 ^, F公仔箱論壇5.39.217.777 J; U2 V) Q6 D2 z
【香蕉養瘦的食療效果】公仔箱論壇8 T+ ~8 }( @6 Y
Q1/只吃香蕉就有減肥效果嗎?5.39.217.771 M& L( h/ Q% |) T( I2 A8 o1 @
單吃某種食物的減肥法有其風險,且只能在短時間內有效,時間一久,復胖機率高,因此不建議只靠吃香蕉來減肥。5.39.217.77" l0 D# W$ O" W' a1 C% ?6 S/ |
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐,減緩消化吸收的速度,使飽足感維持得更久,血糖也不會快速飆升,再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質,均衡攝取各類營養素,並養成固定運動的習慣,就可以瘦得更健康,且維持適當的體重。公仔箱論壇5 B. N2 i: ? z7 J- f+ H
Q2/香蕉可以幫助體內代謝?
3 G, p F X! s" m" g: ?+ ttvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高,有助維持人體內水分分布的平衡狀態,透過調節體內的水分平衡,來促進新陳代謝;可幫助體內排出多餘的鈉,以降低血壓,並促使尿酸排出體外,減少尿酸沉澱。
$ H6 |" d" d5 B; z* I' _# `1 e另外若攝取過量的鹽,會使體內水分較難代謝排出,使身體出現水腫的情況;適量補充香蕉,香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出,進而改善水腫。
* Z. f, _* R1 w3 t5.39.217.77Q3/為什麼香蕉能整腸健胃?tvb now,tvbnow,bttvb0 E- r- B# H" P9 y
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣,可以增強腸內乳酸菌的活性,刺激腸胃蠕動,減少致癌物質滯留體內,能改善便祕,降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1~2根香蕉,就能改善消化及排泄系統。有研究指出,香蕉可增加胃黏膜保護因子,舒緩胃潰瘍的不適。) s# Q$ [+ k0 n, n D+ a
【瘦知識&瘦常識】% Z7 L) M1 z* j
香蕉能預防憂鬱,改善失眠?
5 V4 R. ]. J+ M1 C公仔箱論壇1.因為香蕉含有色胺酸,色胺酸為一種天然胺基酸,是大腦製造血清素的原料,5 x' V v3 D. g. x6 f F! Y; S
當腦內血清素濃度增加,會讓人心情愉悅、放鬆,情緒較穩定,進而引發睡意,並含有多種植物素,可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥,不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
7 C1 {; e5 ]4 v! s" Y# K y5 G1 w5.39.217.772.香蕉中的維生素B群,能安定腦神經,舒緩緊繃的情緒,也可以幫助改善女性經前症候群的不適。tvb now,tvbnow,bttvb& d3 q$ Q2 J: k
香蕉熱量高,減肥時不能吃?tvb now,tvbnow,bttvb$ r5 O! G, c% P0 B+ H8 L
1.香蕉富含膳食纖維、果膠,能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後,可吸收水分並吸附毒素,擴充糞便體積,幫助宿便排出;果膠能調整腸道,抑制壞菌生長,將1根香蕉當作下午點心,不用擔心會發胖。
, S6 p$ F4 U& F; w* K公仔箱論壇2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡,非常適合作為減重者的下午茶點心。5 o$ V0 [+ b, }3 `$ q9 f
【營養師小叮嚀】
* t1 T" g( Z1 ^0 [2 m% R) T' {& z香蕉有助排便,便祕應多吃?( u& X9 ?7 W9 V6 A( d* D9 H; U- a5 T
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高,所以空腹時吃香蕉,會加快腸胃蠕動速度,易造成輕微腹瀉。
6 s) r& s# N) I) A! K* e" n2.長期空腹食用香蕉,非但不利胃酸分泌,還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I0 M9 S1 }* o; T, m
3.香蕉有助改善便祕,是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉,由於含有較多的鞣酸,對於消化道有收斂的作用,會抑制胃腸蠕動,倘若攝食過多,反易引
$ y" W5 ]/ N4 P- f# N7 ~4 Ftvb now,tvbnow,bttvb起或加重便祕。tvb now,tvbnow,bttvb- `/ [5 g( l9 j7 g9 }
香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb6 M/ q6 ]6 g i1 E; l5 g
Yes:公仔箱論壇% @0 {6 e( t: w1 s# d( N# @, m
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用,可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中,以增進鈣質的吸收,有益骨骼生長,預防骨質疏鬆。
& j2 G( d2 ]% _, h0 Q2 T' i5 u8 A" K5.39.217.772.吃香蕉時可蘸點蜂蜜,因為兩者都可潤腸通便,對痔瘡及便後出血頗有療效,且有助減肥。
2 k& ^- N5 }& OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No:
& `6 c. m* D1 f5 k! W+ a# N. mtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜,但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯(140大卡),所以有減肥需求或正在減肥者,食用香蕉不可過量。" g: n" _8 J' T$ Y+ g% S9 W" D1 o" X
2.香蕉具有潤腸通便的效果,容易腹瀉者不宜多吃,以免加重症狀。
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1 E c3 _7 s% T, xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★芝麻香蕉牛奶(1人份); r1 m+ p3 F; m
促進代謝+保護肝臟
* I; N! |* z' ]3 z6 w( S3 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量:161大卡。
% H+ U: z% b5 n9 o2 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料:香蕉100克,黑芝麻粉20克,鮮奶240c.c.。5.39.217.77$ \5 s& i4 F* ]0 j
作法:
2 i9 E9 z2 y, Stvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮,切塊。+ ?# o/ k& C8 k: c9 P9 n
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
$ ?1 g* V B9 y/ o L6 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝? *
: }- _, z% U4 }) Itvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂,能幫助身體新陳代謝與血液循環,進而達到瘦身、減重的效果;芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。, x& U( U% n9 N! ]+ S
4 q. c5 O d4 L; ~. Z★香蕉燕麥粥(1人份)tvb now,tvbnow,bttvb8 ~4 a2 G4 E" O& z/ F
潤腸通便+抑制食慾。
* P: e; q k# G- k9 V- l; }熱量:163大卡。
0 R2 d; p0 q# x5 A/ I5.39.217.77材料:香蕉1根,燕麥10克。公仔箱論壇! t W* y0 c; m( r9 |& j
作法:公仔箱論壇! Y/ ]* }. ?$ j8 _
1.香蕉去皮,切塊。
0 e/ I% F" [. u# [5 ~, c( Z) O3 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.燕麥放入鍋中,加入適量清水烹煮。
, y# @, ^. [" h G: H& G3.大火煮滾後,轉小火,再加入香蕉一起熬煮成粥即可。0 w+ S$ F9 q' c
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便?tvb now,tvbnow,bttvb* q0 a! T- Z& J/ _8 k2 W/ [
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖,並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動,預防便祕。
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9 \# Y) o' z# ?* M f2 z★香蕉蜂蜜穀片(1人份)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E0 X6 J1 V8 u: {% T& k
高纖低卡+增加飽足感
( s( v8 E% v. S% Htvb now,tvbnow,bttvb熱量:589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb: `; L7 S. r' p9 r
材料:香蕉1根,蘋果1/2顆,玉米片50克,葡萄乾20克,低脂牛奶250c.c. 。tvb now,tvbnow,bttvb/ E# v; ^" g3 Z( B: _0 R0 }! F
調味料:蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n) R! i: g4 q" w4 z6 f* O
作法:
8 [* @) ^" ?' Q1.香蕉去皮,切片;蘋果洗淨,去籽,切塊。
6 W$ [) Z& s) d& L3 H0 l$ R* O. E2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
* g# z7 d! x) F- ~$ g公仔箱論壇為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓?
+ ]( n. D, M* ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用香蕉易產生飽足感,且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片,可有效降低食量、延緩飢餓感,輕鬆達到減重的目的。
5 S+ L! {3 c' r/ t本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |