【香蕉:清熱通便+強心降壓】
0 r8 @: g: z, m別名:芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子5.39.217.773 [) j" ]9 L. K- Q& z2 l/ G7 e
食療功效:潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
7 F2 g: A/ ?9 p( Q6 c! k5.39.217.77瘦身美體有效成分:膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb/ S1 D, Q6 Q( M6 H
主要營養成分:維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
C; O4 N# W) r$ y) Q9 X0 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j0 J: x1 K- x. o! l$ V公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】tvb now,tvbnow,bttvb$ u7 X/ C4 L7 n: w" k0 Y
Q1/只吃香蕉就有減肥效果嗎?
: h# D2 b0 H% B( Z- Htvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險,且只能在短時間內有效,時間一久,復胖機率高,因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇% p! L- q B, D6 i
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐,減緩消化吸收的速度,使飽足感維持得更久,血糖也不會快速飆升,再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質,均衡攝取各類營養素,並養成固定運動的習慣,就可以瘦得更健康,且維持適當的體重。. \. ]5 c0 V1 F3 X" k$ ]
Q2/香蕉可以幫助體內代謝?/ y( E" K2 y% S4 j
香蕉中的鉀含量頗高,有助維持人體內水分分布的平衡狀態,透過調節體內的水分平衡,來促進新陳代謝;可幫助體內排出多餘的鈉,以降低血壓,並促使尿酸排出體外,減少尿酸沉澱。
" |6 o) x4 N& E$ `5.39.217.77另外若攝取過量的鹽,會使體內水分較難代謝排出,使身體出現水腫的情況;適量補充香蕉,香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出,進而改善水腫。
; O& I: p2 t# Q. l- f# O0 Z/ y6 a/ GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3/為什麼香蕉能整腸健胃? x( S( H, F% X0 t9 G9 W
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣,可以增強腸內乳酸菌的活性,刺激腸胃蠕動,減少致癌物質滯留體內,能改善便祕,降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1~2根香蕉,就能改善消化及排泄系統。有研究指出,香蕉可增加胃黏膜保護因子,舒緩胃潰瘍的不適。
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香蕉能預防憂鬱,改善失眠?tvb now,tvbnow,bttvb2 ^; y6 w9 I, Z# Y, O& {, V
1.因為香蕉含有色胺酸,色胺酸為一種天然胺基酸,是大腦製造血清素的原料,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w" y, D! S- T. r" T3 m& L# b: @8 W* W
當腦內血清素濃度增加,會讓人心情愉悅、放鬆,情緒較穩定,進而引發睡意,並含有多種植物素,可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥,不如吃根有天然助眠功效的香蕉。/ j X1 O! d( Q4 Q; l
2.香蕉中的維生素B群,能安定腦神經,舒緩緊繃的情緒,也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
& A4 s- J9 x' E8 c. [( {5 `香蕉熱量高,減肥時不能吃?tvb now,tvbnow,bttvb! I& V5 t* b# a2 [; `
1.香蕉富含膳食纖維、果膠,能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後,可吸收水分並吸附毒素,擴充糞便體積,幫助宿便排出;果膠能調整腸道,抑制壞菌生長,將1根香蕉當作下午點心,不用擔心會發胖。
3 t: s& ^7 N! e2 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡,非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇. f! A0 Z( |8 u8 `) a
【營養師小叮嚀】公仔箱論壇6 U1 `' ^/ a, m E. W
香蕉有助排便,便祕應多吃?
7 j" d4 q* z5 E/ m! ytvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高,所以空腹時吃香蕉,會加快腸胃蠕動速度,易造成輕微腹瀉。
- E& J0 R I6 y! [6 k% C( ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉,非但不利胃酸分泌,還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。5.39.217.77% W2 `8 z; Q- W" L( V
3.香蕉有助改善便祕,是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉,由於含有較多的鞣酸,對於消化道有收斂的作用,會抑制胃腸蠕動,倘若攝食過多,反易引
4 W) w) U$ H; Q0 ~( O' w起或加重便祕。
R" r) V/ X: |0 x5 D) R: _5.39.217.77香蕉的飲食宜忌 Yes or No
1 [- W; q) [5 d" Vtvb now,tvbnow,bttvbYes:
0 h' x( B( H. Y- C( T. kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用,可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中,以增進鈣質的吸收,有益骨骼生長,預防骨質疏鬆。
' j) S+ s4 f: I4 ^$ N6 S2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜,因為兩者都可潤腸通便,對痔瘡及便後出血頗有療效,且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜,但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯(140大卡),所以有減肥需求或正在減肥者,食用香蕉不可過量。5.39.217.77! \0 P3 ?$ ]# O. o* R
2.香蕉具有潤腸通便的效果,容易腹瀉者不宜多吃,以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶(1人份)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q- A& X8 H0 l: Z* `
促進代謝+保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb" \/ B) F" ], Q; ?+ y
熱量:161大卡。公仔箱論壇. u+ [4 f' J4 K3 j
材料:香蕉100克,黑芝麻粉20克,鮮奶240c.c.。5.39.217.77$ ` e/ G/ g. a4 m
作法:8 M6 p. B9 b: p; ^- M3 R, @
1.香蕉去皮,切塊。
/ |. }+ p" z) D5 Z9 j6 j$ m5 J2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
[" c8 t ?7 ~7 j$ e公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝? *+ G$ ~: |" V y
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂,能幫助身體新陳代謝與血液循環,進而達到瘦身、減重的效果;芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B. i' V0 X% B1 V1 n
2 ?; ~& d7 \' I" ~4 k* ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉燕麥粥(1人份)公仔箱論壇7 @* g7 i: i, U5 u" P2 o/ R
潤腸通便+抑制食慾。
. N7 j7 p$ u' l- P0 V熱量:163大卡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @; x3 M0 J' I% s9 P: T6 f) \
材料:香蕉1根,燕麥10克。
5 a, {8 Z( s$ {/ g; I# Z6 m) X' h4 Utvb now,tvbnow,bttvb作法:
+ V/ B a6 p# s. ?& ?: W1.香蕉去皮,切塊。5.39.217.77 |6 x2 @7 r* m1 w, G, G) Y
2.燕麥放入鍋中,加入適量清水烹煮。
/ T: ]) R5 _8 E, h. V, `3 \9 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後,轉小火,再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
' ?" w" e# D* G% [5 N, d. ]2 ?) D3 Otvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便?5.39.217.77+ N+ V! R4 t& [# i
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖,並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動,預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片(1人份)
! \1 t. L/ C# H, c- m1 ftvb now,tvbnow,bttvb高纖低卡+增加飽足感
$ G4 P+ ?! R5 L& Vtvb now,tvbnow,bttvb熱量:589大卡。
* H8 ?* `" r* U5 {" I l材料:香蕉1根,蘋果1/2顆,玉米片50克,葡萄乾20克,低脂牛奶250c.c. 。3 Q( k# B) Z% N" ?* w# p0 y
調味料:蜂蜜1大匙。
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6 ~( v2 \3 ~/ L+ B1.香蕉去皮,切片;蘋果洗淨,去籽,切塊。tvb now,tvbnow,bttvb: A O$ v3 X9 }; {& i+ ]
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w* K/ h9 \2 E- E8 r- ~
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓?
# R& H E0 V- c) v7 ~1 ftvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感,且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片,可有效降低食量、延緩飢餓感,輕鬆達到減重的目的。
6 [+ h% c S: `7 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |