【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
0 r8 @: g: z, m別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子5.39.217.773 [) j" ]9 L. K- Q& z2 l/ G7 e
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
7 F2 g: A/ ?9 p( Q6 c! k5.39.217.77瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb/ S1 D, Q6 Q( M6 H
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
C; O4 N# W) r$ y) Q9 X0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j0 J: x1 K- x. o! l$ V公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】tvb now,tvbnow,bttvb$ u7 X/ C4 L7 n: w" k0 Y
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
: h# D2 b0 H% B( Z- Htvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇% p! L- q B, D6 i
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。. \. ]5 c0 V1 F3 X" k$ ]
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？/ y( E" K2 y% S4 j
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
" |6 o) x4 N& E$ `5.39.217.77另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
; O& I: p2 t# Q. l- f# O0 Z/ y6 a/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？ x( S( H, F% X0 t9 G9 W
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
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香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvb now,tvbnow,bttvb2 ^; y6 w9 I, Z# Y, O& {, V
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w" y, D! S- T. r" T3 m& L# b: @8 W* W
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。/ j X1 O! d( Q4 Q; l
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
& A4 s- J9 x' E8 c. [( {5 `香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb! I& V5 t* b# a2 [; `
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
3 t: s& ^7 N! e2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇. f! A0 Z( |8 u8 `) a
【營養師小叮嚀】公仔箱論壇6 U1 `' ^/ a, m E. W
香蕉有助排便，便祕應多吃？
7 j" d4 q* z5 E/ m! ytvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
- E& J0 R I6 y! [6 k% C( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。5.39.217.77% W2 `8 z; Q- W" L( V
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
4 W) w) U$ H; Q0 ~( O' w起或加重便祕。
R" r) V/ X: |0 x5 D) R: _5.39.217.77香蕉的飲食宜忌 Yes or No
1 [- W; q) [5 d" Vtvb now,tvbnow,bttvbYes：
0 h' x( B( H. Y- C( T. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
' j) S+ s4 f: I4 ^$ N6 S2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。5.39.217.77! \0 P3 ?$ ]# O. o* R
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q- A& X8 H0 l: Z* `
促進代謝＋保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb" \/ B) F" ], Q; ?+ y
熱量：161大卡。公仔箱論壇. u+ [4 f' J4 K3 j
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.77$ ` e/ G/ g. a4 m
作法：8 M6 p. B9 b: p; ^- M3 R, @
1.香蕉去皮，切塊。
/ |. }+ p" z) D5 Z9 j6 j$ m5 J2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
[" c8 t ?7 ~7 j$ e公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *+ G$ ~: |" V y
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B. i' V0 X% B1 V1 n
2 ?; ~& d7 \' I" ~4 k* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇7 @* g7 i: i, U5 u" P2 o/ R
潤腸通便＋抑制食慾。
. N7 j7 p$ u' l- P0 V熱量：163大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @; x3 M0 J' I% s9 P: T6 f) \
材料：香蕉1根，燕麥10克。
5 a, {8 Z( s$ {/ g; I# Z6 m) X' h4 Utvb now,tvbnow,bttvb作法：
+ V/ B a6 p# s. ?& ?: W1.香蕉去皮，切塊。5.39.217.77 |6 x2 @7 r* m1 w, G, G) Y
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
/ T: ]) R5 _8 E, h. V, `3 \9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
' ?" w" e# D* G% [5 N, d. ]2 ?) D3 Otvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？5.39.217.77+ N+ V! R4 t& [# i
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
! \1 t. L/ C# H, c- m1 ftvb now,tvbnow,bttvb高纖低卡＋增加飽足感
$ G4 P+ ?! R5 L& Vtvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。
* H8 ?* `" r* U5 {" I l材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。3 Q( k# B) Z% N" ?* w# p0 y
調味料：蜂蜜1大匙。
& B9 K& V8 r9 i% l作法：
6 ~( v2 \3 ~/ L+ B1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb: A O$ v3 X9 }; {& i+ ]
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w* K/ h9 \2 E- E8 r- ~
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
# R& H E0 V- c) v7 ~1 ftvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
6 [+ h% c S: `7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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