【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇6 t; ]( A# |7 r4 b- R5 b; H" X
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
9 Q6 R8 C2 h8 q5 F8 t! E5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃5.39.217.77% w2 B* F9 |& |5 K3 f, ^
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
; T$ L" t- }+ E. d! K: q3 `主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
( c. q- {8 W6 O8 D4 M$ u4 j! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; b2 }9 \3 D9 f4 W1 A4 V' O: e
【香蕉養瘦的食療效果】5.39.217.772 S v9 X q( l/ z9 {2 f5 n" X. f) ~
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？5.39.217.77& u+ L H# L. u
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
' r: O; V( P# Z* ?" k5 @tvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
, \1 f0 d6 i# WQ2／香蕉可以幫助體內代謝？. Y& k& I2 B% L) I: O6 C+ i
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。5.39.217.77+ p' Z+ k- A7 i4 ^
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。公仔箱論壇2 b( m( s8 z1 |8 E3 E" |: |( {% C
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？. U1 O# _( s( c7 h* q
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C+ O! D. Y: t: {
【瘦知識＆瘦常識】
3 }5 W3 b7 \; L/ u; C5 ?香蕉能預防憂鬱，改善失眠？公仔箱論壇) u) d/ }: h @( N2 W, Y$ ^' L
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
$ W* X. [# g* v, S G$ F _; L公仔箱論壇當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
& ~: C! r# ^4 H" j* B! A9 l2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。公仔箱論壇2 `' X6 x" k6 n9 _
香蕉熱量高，減肥時不能吃？& A0 n- W, j/ i4 Z$ T1 @
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇3 m. u3 {4 T" z6 m
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。& R h' ]: l8 u: m
【營養師小叮嚀】
8 d1 d+ f7 s% { j& }( Otvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？
* C8 L1 ?* p$ Y! F$ c# h公仔箱論壇1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
" G' r" h2 d- H$ O, I2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
0 r4 o5 H4 J4 Q5 H1 \- \7 ^7 Otvb now,tvbnow,bttvb3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
6 }" i/ `9 ~, i' `公仔箱論壇起或加重便祕。
8 O; @/ V' K5 I; Q2 L. U$ w2 x3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉的飲食宜忌 Yes or No
9 ?1 ]; {: v2 p; j" H0 ]" g" |. wYes：
1 y$ M0 M: p' p2 K/ o; P# T公仔箱論壇1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。公仔箱論壇5 s2 Y* n4 U- o' W; m
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
- R! e" Y9 X4 t, K. i; n公仔箱論壇No：
# @1 \9 q" r: w3 r& C! G公仔箱論壇1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
$ u1 o* F8 b( {- mtvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" `1 O* T3 c0 V- t$ y# ~5 u0 G
4 n( a" K0 E1 D# m7 Y★芝麻香蕉牛奶（1人份）
, h6 F: n: F, s/ c9 O# Q% K促進代謝＋保護肝臟$ Z' U; a% ?) _
熱量：161大卡。
5 C$ q9 B- v! t* V. l5 a材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb2 c, o8 F4 a/ ~
作法：
8 T5 J! G) S2 Y0 T1.香蕉去皮，切塊。
6 j, p! l9 W8 V. f+ g- Q- s公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
6 p4 G% Y1 N& L: x; D& t/ e4 ^' S公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *; }( [3 G; j; ~7 r
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
f! m" y' V5 | G* E& U- K* |5.39.217.77
8 J9 l7 N' J8 L★香蕉燕麥粥（1人份）# L4 S0 L& B' @8 P9 o# x. ?
潤腸通便＋抑制食慾。5.39.217.770 U# I) E* b9 ^1 [8 v! Z
熱量：163大卡。5.39.217.771 R% I" v% j( N: F+ l8 ?( ^, H
材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb7 b/ j( L+ N; z$ H' k/ x
作法：
6 l3 Z) x: R8 Q/ j. t0 x w; l! F; s1.香蕉去皮，切塊。
4 o: n: G! C; d& z. S) J2 s' C公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
$ L! d( P0 F8 i7 \7 [1 ztvb now,tvbnow,bttvb3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
& E" s: j& Q: I8 ]; I4 ?2 s為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？ T, r7 e4 M5 M- A: u$ F6 T
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。- L* ]( ]9 T. ?+ K* w9 J6 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q8 [2 ~3 g0 a+ N6 @7 J. T4 ?
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r7 z; g+ e% j* t/ {; D4 g
高纖低卡＋增加飽足感5.39.217.77* J$ ~+ N5 l9 g9 u2 Z
熱量：589大卡。1 C# u/ {& u( q, M! [
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
/ M! E8 ?2 n7 w# }9 c, {公仔箱論壇調味料：蜂蜜1大匙。
! j8 O2 \2 o$ t+ a% r ?% i5 ?, @作法：
" `, L/ C4 p* h公仔箱論壇1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。4 V+ A! u4 g! ?2 P# x2 L, c! R: p
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。# Y- Z* u) d2 X4 |- J9 B
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？5.39.217.77" t+ N w" M4 }# `6 \
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。5.39.217.77/ k+ b; d0 E4 `' @6 T* `
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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