【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
3 s- J3 K2 _3 c1 a& W- B( r5.39.217.77別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
+ F" X! Y9 R. jtvb now,tvbnow,bttvb食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
0 ]) H) s. T/ M* m; X' p8 J" C5.39.217.77瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
s9 u1 y( a& h) E2 ~5.39.217.77主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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6 }5 R, p) }, N ]" L y# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【香蕉養瘦的食療效果】5.39.217.77- J" j o3 M! k7 c2 T6 _
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
+ D3 k' R5 ]) C7 F! Itvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S, ~3 ]7 @5 g& N9 o
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇* L0 D/ I' K0 c
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
5 B1 h: C3 B9 W6 c$ R+ l$ z5.39.217.77香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。/ Q2 E3 c" m: e+ w
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。) _5 i3 M. Y) Z
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvb now,tvbnow,bttvb3 ^# T% y" C4 a) c* l4 P% a
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。 F; G7 T4 k7 F3 l' `
【瘦知識＆瘦常識】+ P1 Z' V, Z5 W% O% A6 A
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
& e0 T1 z' v* u公仔箱論壇1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，tvb now,tvbnow,bttvb, ~+ _/ Z' M& d
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb, a R; f0 [+ v( h0 v$ @- c
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
3 V# J8 V; q! k1 R" t7 i& mtvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？
4 f( u( O2 z' Q5.39.217.771.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
' N, O1 _# f( V; x2 O) S5.39.217.772.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
& ]* @/ v" a3 Q【營養師小叮嚀】
' @/ s6 _2 {) Q. {2 h" ]/ B公仔箱論壇香蕉有助排便，便祕應多吃？
g8 E* @+ C0 l8 |' s2 h8 B1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
0 v }8 H3 W, s, L1 ctvb now,tvbnow,bttvb2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。公仔箱論壇8 T6 P9 i5 ^4 `8 X( X
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
0 M' d- H2 _' F s' _4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。
7 {" P# g! h+ C: ~香蕉的飲食宜忌 Yes or No
& C4 }2 a( P( `" H: R1 OYes：公仔箱論壇( ?1 r: E, A7 o, F5 ~0 o
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。5.39.217.77( B) }: w7 W$ c
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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# E& e# Q4 t- o8 G! o1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
k9 d9 n* i% K+ |% i% [$ w @2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。公仔箱論壇2 \1 I0 d _+ I# q. S7 ^
1 B& N- `$ |/ w7 |- otvb now,tvbnow,bttvb★芝麻香蕉牛奶（1人份）5.39.217.775 m* ]- L( J+ |. d$ x. ~
促進代謝＋保護肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [2 k' @# ?5 {, l- k
熱量：161大卡。公仔箱論壇, l% Y2 H7 ^8 [: v3 | y
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.774 c; ]/ W+ r9 d0 h: Z
作法：: ^: B; }; e9 \2 S4 x, C3 \
1.香蕉去皮，切塊。
2 S9 l! S2 H" w7 P5.39.217.772.將所有材料放入果汁機中打勻即可。5.39.217.77: M$ l( y2 ]) Z' N- j# @2 f
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
9 a) V' b" {* U5 |/ n3 T# o/ f N. a3 F. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
( M5 n9 N7 s6 `2 G* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B. d, I. }& K; N# }" Z0 f
★香蕉燕麥粥（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb2 `/ W$ C! U( M8 W- g. y
潤腸通便＋抑制食慾。
& o$ g6 T. C) d# U6 Z( Y公仔箱論壇熱量：163大卡。公仔箱論壇$ Q3 ?/ O% F8 n0 j) i: ], k$ ~
材料：香蕉1根，燕麥10克。
* d& |' }% t: O, v9 b) G) {5 b5.39.217.77作法：5.39.217.778 c+ b3 I% ~2 [) [
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇6 C4 w8 h5 C" e7 ^ O6 F* Q
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。/ [/ x' |! E) _7 B5 S# j
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇1 x9 c1 o K3 z+ o( D) G
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？: K: O7 I/ ~; |: m' ?
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。公仔箱論壇; r$ ]/ U: F$ }5 }; s' K z
* s I; L* K! B- i$ ?: {- w5 k: g公仔箱論壇★香蕉蜂蜜穀片（1人份）+ c4 g! Q5 K" X6 F7 t: J u
高纖低卡＋增加飽足感
! e, ^2 U! j4 K1 h熱量：589大卡。( }2 J7 Y! n9 h2 s. u
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
% q& b- S$ [; ~! p! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。
, g: X% C4 J6 t' |4 D+ }/ R1 H! r作法：$ J5 K; v" w8 K" \7 N- h' ^6 r7 S+ \
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。2 w4 ]* l1 \; a$ Q! P3 [( O, T
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。5.39.217.77# U: w+ i6 U3 |
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？9 f5 ]. d- }6 i( J. U+ y7 u: O2 V
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
& g4 r# i1 D% {6 G4 @/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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