每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
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D: E! O) A8 V. p3 t5.39.217.77日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。5.39.217.77% P* O5 i9 K$ F9 U) ~5 p; e
; X6 z5 o3 [. v, h8 v2 m; W5.39.217.77喚回消失便意！從舒緩情緒做起tvb now,tvbnow,bttvb0 \0 Q2 u' j0 U X+ o
' X& `0 O" j) k* q9 Ntvb now,tvbnow,bttvb小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。* j3 q0 }) [8 ?& Q( d* N/ r3 \
' U% Y1 o, g- W& n( H5 W4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：5.39.217.778 h6 }* O. T! W" u4 I- }4 E
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" U/ D7 G+ E# g- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／大腸「轉角」的按摩】
0 q3 _) U! Q% \5 @0 a& Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z0 l5 w4 r3 i7 w8 X) B/ r
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n2 a S- X5 s9 N
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- r- A6 w! v4 |4 r3 _( d5.39.217.77【第2招／日文「の」字按摩】5.39.217.77% |9 G3 g2 ~% T; ? d# g& w
% c1 _7 j# `5 R Z% X7 Q) ztvb now,tvbnow,bttvb沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
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操作要點：公仔箱論壇: _4 ~7 X5 l0 R1 ^2 E5 {. `* O
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5 D+ {+ b; M. U1.一定要以順時針方向按摩公仔箱論壇& x! C+ Z/ }+ P% l# o9 A( |2 }, _
% u0 t: h# c. U! ?5 W- \. J要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。0 ]. B- A: x y* ?
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2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹/ Y) K' ?3 C" I+ `$ E$ ]2 V
' F! ]/ C: [! O* N" x# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。tvb now,tvbnow,bttvb# ^2 {- P* c1 V( t- N; S
: V: V$ J. i3 C+ r5 X0 t3 |' \1 R0 ]5.39.217.77公仔箱論壇) J2 Z( g' o' W
【第3招／「沉思者」姿勢】
6 i d: i8 _" {" o4 l! Z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I8 s' o+ Q0 G' g
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t$ t( R1 r, r7 e
- {; M, P1 j1 n步驟：
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1.右手肘置於左膝上
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7 P% h9 V0 h( \5 `. B& Y上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。% h1 x+ f& s, F1 i# v: D$ ~
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2.上半身朝左或右轉; n1 T0 ^1 J7 f7 R: ^9 o
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因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
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操作要點：試著轉各種姿勢5.39.217.77 g; l/ N0 E' A% a. d* ^
! F" o- u) A% ?) ] ]6 Y做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
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