每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。5.39.217.775 I( G0 {2 R/ r$ i
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$ _& C8 T" F( p# y日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
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! a( }4 ~/ F- |0 L2 {( i' Ltvb now,tvbnow,bttvb喚回消失便意！從舒緩情緒做起
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, l7 e% {, z; @# M2 ^+ g; m' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。公仔箱論壇$ e! A8 b# T6 M- r+ G( |7 T, a: ^% f6 I
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若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：5.39.217.77/ Z- g4 ?( I$ F3 L
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* l' Y" h' X' d* L5 q* H c4 btvb now,tvbnow,bttvb【第1招／大腸「轉角」的按摩】
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6 q: i! D) ]& g當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。4 a1 N b- d: s) B
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: [7 x9 Z; h( T( e9 E' L8 T【第2招／日文「の」字按摩】tvb now,tvbnow,bttvb+ J9 ~ q' f; \+ B
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沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
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. m! u* N4 W d8 B1 \+ k" a操作要點：
8 S* s- [9 K. t. Q' V$ [3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q( |! c% T: a' w9 f
1 d O+ ?8 q' atvb now,tvbnow,bttvb1.一定要以順時針方向按摩5.39.217.77' ?% |2 J) O' l8 [6 }
3 X3 ^( v. R' g- R0 X% M3 u要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
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, A, X. r6 I, M! F2 ^: A+ Z公仔箱論壇2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹 W9 ?/ ]8 a4 d4 c3 r
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按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
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1 J8 M2 a9 a. N' X9 ~0 [1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ @6 @3 z+ z, `; t5 o% x
【第3招／「沉思者」姿勢】5.39.217.77+ p" u i: y/ K S% X1 x
/ L, g: m, A1 A m2 {0 O: n( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
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- ~4 U' M+ [% t2 J步驟：5.39.217.77+ O& d8 z/ d7 c4 N6 {# X6 F/ _
4 I3 D' U, U0 L9 S. U$ m, Y, Y公仔箱論壇1.右手肘置於左膝上
- y. N3 L4 \# D( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 S7 x, b" T% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。5.39.217.77, F4 E2 o7 X( m% [, @% l$ z, e! ^- G
( H- C9 o# P6 X& S8 _" q) G8 V2.上半身朝左或右轉
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因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
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* w* X( H! p8 A: w: a操作要點：試著轉各種姿勢
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0 z9 _" J2 G2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
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