每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。+ G" R# z. j6 L; B: A9 h. U; n% G( h
公仔箱論壇& N( @& _7 A/ m/ B6 N0 q1 q( x1 G
& z4 _" m# C" q
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
/ S) J% S; f9 G0 `公仔箱論壇
8 X8 E3 u8 g ~' T+ a5.39.217.77喚回消失便意！從舒緩情緒做起9 Y# Z$ y& \8 g* v! K9 Q! d+ p) ]: N
: a- l7 G( P" X# V4 m5.39.217.77小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。5.39.217.77, o8 j( g: Y9 x1 v
- l" b1 Y3 n6 `2 ]: ~0 p若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
% z" I7 J Z1 ~' F公仔箱論壇
- U: L/ P: `9 J5.39.217.775.39.217.77' s% Z5 f+ D# X2 }8 v3 w, e1 g
【第1招／大腸「轉角」的按摩】公仔箱論壇$ D* c) z" ^4 z" |7 Y7 A3 U. n+ w
" \" x: A9 Z( ]' \0 ^+ Stvb now,tvbnow,bttvb當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。公仔箱論壇0 r8 \' X, N F$ T" o7 k
1 {+ e# U3 o# d" h% T4 a
5.39.217.77& a) Q; ?# Z$ Q! K
【第2招／日文「の」字按摩】5.39.217.77* \, N& T1 F. y6 P9 E( u5 N' O
& `, p, _* C N$ o* |1 Q% n沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n. M8 K" T- |# j" F
# u1 v& P. E8 `8 g
操作要點：
% {$ U8 z: f" k: x( A; O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P, |8 }. A8 q9 L
+ M. k0 M! c( K" d0 S5.39.217.771.一定要以順時針方向按摩tvb now,tvbnow,bttvb% ]. q) q' z* l3 x2 d0 I1 e+ N! ~
; O# |" T3 w" @3 E" H要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。7 p. ^: {) }- t
: H! Z: {& B4 N. s3 M- F: _( o/ B5.39.217.77% E- g; C1 {- x- }4 G
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹公仔箱論壇, [. X) ]& I3 ~) f/ Q
. o- w( K2 S3 j1 F7 `tvb now,tvbnow,bttvb按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
" K1 t" m4 t$ [; i5.39.217.77) Z' ?" ~ M( ^6 I8 z3 ^7 @
5.39.217.77. p# p& b0 f2 B; ~2 ?
【第3招／「沉思者」姿勢】
/ k; @; n% s. S8 y p- x" Stvb now,tvbnow,bttvb% I- F3 \& s7 l" ^6 \4 B: B
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
! {$ f3 e2 S; k; @6 Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& v7 q3 T/ F# u3 N& q
步驟：公仔箱論壇! B: H9 h" p. T: _: P+ a6 N- j
公仔箱論壇: l) K0 y6 o' F( ^; Q, [3 X( l
1.右手肘置於左膝上1 N" c4 j5 t2 ~+ O( Q. o: `
公仔箱論壇' j3 `% O0 }5 b
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n3 l0 |% J4 W! L! U$ e
2 [- B# g1 D) o' ]; a3 c
2.上半身朝左或右轉
+ O% _6 u9 [( d3 o3 ^4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a% u6 a2 H8 O3 ]! m3 j# i2 n4 L% K
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。5.39.217.776 k0 s7 ~% `0 Z$ O$ _2 y4 B; v6 t
2 s: [" Y3 A- k" C* ~
4 a2 n3 ^# O H1 ]6 v' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：試著轉各種姿勢
2 b# K0 }; q& p4 d u( H$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G+ D4 p; d1 U) g0 ] Otvb now,tvbnow,bttvb做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
