失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。公仔箱論壇9 u, Y. {; `7 @7 `$ P
! q L( L3 L/ ~, |9 ^7 {0 Q公仔箱論壇- C# C" b* l! n( N
1 t0 \" v8 m q3 V/ S; ~2 }' D* |失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
* Z( w7 f* q s2 a! F. H公仔箱論壇; Q6 |- _# I4 F% p, P" j
/ D' j1 \% O( o7 F4 s失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。5.39.217.77" A0 G+ X1 H) L4 `" J. E' i
7 a: ~3 b' f% ?8 F6 {6 c; U0 |8 O' |# z5.39.217.777 \' T* X, o. C" G5 f1 X
【失眠困擾改善方法】公仔箱論壇, N; b" b" w; Y, l8 L
1 k1 W6 G; V+ S4 R" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.
8 o. F1 M4 K; l A# m( b. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
2 C: P. r# c8 o, i- J; Z) ytvb now,tvbnow,bttvb
( V, J: i$ E' O( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.5.39.217.77- [& L) Z5 S: q! Y7 T
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
- N6 E) o/ M! ]0 `( j! Ltvb now,tvbnow,bttvb0 q* q9 V- r' |8 `4 g/ T2 B
3.
# B v" _: d( x. Ztvb now,tvbnow,bttvb避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
U" ]7 H, W; {5 y& g
* k' L6 h) v8 y* b公仔箱論壇 4.公仔箱論壇- ]+ l1 @- M' }
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
9 I; U" d8 X& D9 N }5.39.217.77公仔箱論壇2 u0 C7 ?8 [& J, A' [4 o
5.
4 ]$ E. O3 J5 u; r避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
* x. b- E( U! z" s! K& }3 ^+ w
9 L" g, P" d! U S% F! I0 Q- i: `* k5.39.217.77 6.
! V" V ? T9 ttvb now,tvbnow,bttvb要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。; x( L' z" I0 |4 }7 e$ t5 ^
5 T- @1 b3 p% C5 M 7.
; Q" l$ ^- E) e( J" d) L5.39.217.77睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
2 r. G* A/ ^6 T ^" v5.39.217.77
! {% P% Z6 l ^: D: x 8.% j2 ~$ l, w1 C7 b5 D* `% H9 w/ g$ ?
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
/ H$ C# b) {! g: x' E) htvb now,tvbnow,bttvb
. W( D7 P) M" ] ~- z) x 9.7 V/ u7 W" t2 N. G
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。% O7 N; w1 p" n* I
( A& g- Z' I# Q7 L0 J0 q3 B
10.
' ^; _& l8 {- B公仔箱論壇除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
* E4 d; |. J8 J( t. t
3 Y- n9 R: d, s8 m, w公仔箱論壇
5 p8 [. l* H% x: [7 H- H公仔箱論壇 |
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
