失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p' `% _) h8 x t- ~# ~+ ?1 f7 V2 C
5 d8 d% d3 @3 |3 D/ x
9 _# p n8 l3 K2 Z- ?6 I公仔箱論壇8 C0 R, y) i+ q( I( b% K: o
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
* ~7 z: P, V, ntvb now,tvbnow,bttvb
% x! ? V5 T% I6 w1 B) Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ \# q$ M; j* Q: U5 R( n, J
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d, _; Y/ g9 ]( f {/ a
! d8 s$ T% p: @8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ m* B+ e. n+ s
【失眠困擾改善方法】
5 {9 a L2 r" C* f1 ~5.39.217.776 j: Y7 C5 u( r v/ E
1.公仔箱論壇+ T4 w0 ]& }! s9 R' P; ]
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。* e3 i7 y) J. Q
& S$ J8 z( Z3 N2 s5 x 2.
# v) Z& J* r4 J- v4 p7 N白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
( u) [" w3 D% h0 C: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( s# V0 Z: i& d
3.7 \# d7 J; N# B4 }
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
+ K* \3 c7 ]* b! I, y* x0 ~, G8 k+ ~, N
4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f. b9 i8 m- E5 r
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。公仔箱論壇& j( j8 q3 p2 ]! r
; D! R# L0 \7 T' ~5 h7 B# ^
5.
+ F: }* F& _- H公仔箱論壇避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
/ \8 a' Y- l! s' C
+ |" S+ B# }# `* Y5 `2 r5.39.217.77 6.
/ | L5 X; M3 Q8 t- ~6 Q要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
0 X7 y' | |' R" ]; `8 r
* {* d: ]$ E* i3 K3 ^5.39.217.77 7.5.39.217.77# l) D) D W- j3 r+ N
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
" M1 D7 _2 \6 T0 E% Q! A5.39.217.771 Q4 Q' k" P. x! f5 E& N
8.5.39.217.77- Q2 ^/ z7 W. ]6 }+ ?
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
+ k; s Q6 n0 o& m# u5 U) o5.39.217.77
: s4 X' n! S$ w3 \+ K+ v- `3 J 9.! `8 R2 |; k4 N( S: C' X$ Q
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。5.39.217.77 M8 p! O) l; J
) u- `- K7 p+ y( X 10.
+ Z$ ?8 @; h1 s2 A9 c公仔箱論壇除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I! d4 s1 f( o
2 ]/ J' ^) H1 a$ m2 K- I3 M公仔箱論壇
: S3 @/ |2 r1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
