失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。公仔箱論壇. A/ {$ J$ [; v9 Q
, b7 }. o Z( n# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- c$ A% Q6 Q, a$ p7 Z% N
) h3 H# I0 Q+ I" u+ N4 \失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
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失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。公仔箱論壇6 P; b- g* q# E( E- [- u/ W8 T
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【失眠困擾改善方法】tvb now,tvbnow,bttvb2 E5 {, D( }" D {
& T: f. ?; w3 X2 y' j公仔箱論壇 1.5.39.217.77) R3 E: a! u) w2 E" D" B Z, j/ n
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。5.39.217.77! Q6 K2 g A/ C: F; z
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白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
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; t! _8 q2 A* z$ J 3.
; j* v) C( F% V) [5.39.217.77避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
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/ P0 A% e! \- g8 w* y% `避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。( ]$ Y% A: S5 f8 n! U3 g/ l
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避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。5.39.217.77+ Z, A: \- `4 y- M- n% [
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3 D- }2 U5 } J2 M, ?要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O/ ~9 B7 _, a3 \' L7 A$ V
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+ M5 j7 o$ M4 u1 l& D1 `, L睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。) m, p( x4 k% h+ p
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舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u$ n, D: e- }, g8 Z
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在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。tvb now,tvbnow,bttvb# M3 ~: q( x+ o* i8 o
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除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。- i5 B( P9 n0 Q* N6 q
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/ ^6 [* q# F# z4 F3 C8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-16 07:12 PM
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