年節零食不僅熱量高，鈉含量也不容小覷！北市衛生局指出，以100公克、約1包的鱈魚絲計算，鈉含量高達2030毫克，相當於吃進一匙鹽，加上正餐或其它零食，很容易超出每日限定的攝取量2400毫克，提醒民眾多吃徒增身體負擔，尤其是三高、腎病患者更應酌量食用。tvb now,tvbnow,bttvb3 d0 d8 M3 Q( F$ V$ Z
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▲1包100公克的鱈魚絲，鈉含量高達2030毫克，過量食用恐怕會增加身體負擔。（圖／華人健康網提供）
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北市衛生局表示，農曆春節9天的長假即將來臨，飲食上除了注意熱量，也應注意鈉含量的攝取，據衛生署建議國人成人每日鈉攝取量不超過2400毫克（每1克鹽含400毫克鈉，即食鹽6克），若以100公克食物含鈉500毫克以上定義為高鹽食物，像是牛肉乾、魷魚絲、鱈魚絲、仙貝、米果、蜜餞、蒟蒻干、醬油瓜子、洋芋片、夾心餅乾等多屬高鹽食物。
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( r2 l9 \ w2 T9 _( h& p) \統計列舉10大高鈉零食如下：公仔箱論壇" c; v c7 ?; I2 P
1.鱈魚絲：100公克含2030毫克。* z/ w9 J' ]1 \ |
2.魷魚絲：100公克含1945毫克。tvb now,tvbnow,bttvb: a' f4 |$ }$ ~. L: \: N1 V- U
3.五香蒟蒻乾：100公克含1760毫克。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?# M( [; T" |$ C* p- s
4.香辣蒟蒻乾：100公克含1400毫克。
9 q. l( ~3 l& o) utvb now,tvbnow,bttvb 5.蜜汁碳烤豬肉乾：100公克含1180毫克。8 e- D- V6 Q5 l6 Z
6.黑胡椒牛肉乾：100公克含1060毫克。5.39.217.775 ` E/ S* _" C
7.海苔雪燒仙貝：100公克含845毫克。
2 T, F; _* c0 n+ ]. B1 R. u, z* a公仔箱論壇 8.醬油瓜子：100公克含695毫克。! J! ~: [ ?) ]$ @% T3 i. i
9.旺旺仙貝：100公克含660毫克。
3 ]+ E6 o2 T! j& B& ltvb now,tvbnow,bttvb 10.三明治餅乾：100公克含640毫克。
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7 r% q0 f1 r. W1 A+ \ _: N公仔箱論壇當飲食中攝取過量的鈉時，會造成體內水分滯留，增加血液循環的負荷，使血管擴張、血壓上升，長期影響之下，容易罹患高血壓、動脈硬化、心臟病等疾病，也會增加腎臟排鈉的負擔，且攝取過多的鈉也會刺激胃的內膜，增加胃癌罹患的機率，對於兒童更會影響骨骼的生長。
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北市衛生局建議，民眾購買年貨時除了多注意包裝上的「鈉」含量標示，其實還有許多健康的新選擇，如無調味的堅果和果乾、零卡果凍、原味海苔等，不但可以解饞且熱量也不高。另外，以新鮮年節特產水果取代零嘴，像是海梨、棗子、蘋果、梨子、柳丁等，富含維生素和礦物質，又可增加纖維的攝取量，並減少油脂和精緻糖的攝取，兼顧美味又健康。公仔箱論壇, B; d0 r. k# m4 U
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發表於 2013-1-29 04:18 PM
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