骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。
( y: [7 r6 u0 B; B4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' k. g4 F5 X- j! ~& [4 c下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
( M0 }" Q9 @+ c' t( g1. 動物性蛋白質
6 o) }5 F& j# @& X, G, I- z魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。3 R- B; I* r' P3 J$ R! s1 P1 M
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2. 鈉
" t$ M$ U5 Q! t5.39.217.77鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。tvb now,tvbnow,bttvb4 U9 n0 d0 `$ I7 C. d, t
( N" E, s, u2 Q+ A" m9 C5.39.217.773. 咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb( q6 `0 ]( V& @
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。
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4. 菸草
2 R; T i* Q5 V1 |) ^: d- Dtvb now,tvbnow,bttvb吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。% n" r' a4 f6 s& q9 V* V9 L
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5. 久坐不動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N2 f4 H0 c/ u( m' n
常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o* ?; B- B! ?; E$ H5 b
" T$ B9 M- }1 X/ {3 p; z6 m/ P: O+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。/ U# e @; t8 X5 y; o5 J" g& m
+ l! Y) M2 s0 A; u$ |4 itvb now,tvbnow,bttvb維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。
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4 R0 |2 |) R! K! R3 p' K5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C1 a" H% O) u! f$ D/ n
（本文作者／尼爾‧柏納德）! v8 C4 ?6 g( F! s
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）tvb now,tvbnow,bttvb' k( x9 w" m [9 F3 q# _, N W
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發表於 2012-12-29 11:03 PM
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