骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。
5 ? z, W" \- B- D$ a {tvb now,tvbnow,bttvb
% `, K" ]' u& d- u( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。tvb now,tvbnow,bttvb5 x, D9 r, ?. O/ j% C) |
1. 動物性蛋白質5.39.217.77! D/ b0 T, D# H, g* i$ d
魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。
0 C) l8 c0 t+ B! s. Ktvb now,tvbnow,bttvb
5 e* i/ J4 d3 |! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鈉
0 i% \+ k. e2 w0 i- Gtvb now,tvbnow,bttvb鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m& R+ @; A( U
tvb now,tvbnow,bttvb1 I) Y% [7 j8 u: b4 d$ X& ?% p# b
3. 咖啡因
3 n. q: @- Z: O P; m咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。* R0 L( Q4 U" A2 O2 }
: J' \; C* P y+ U! [, Ftvb now,tvbnow,bttvb4. 菸草5.39.217.77) _" M8 a. M3 J1 q. W O, q
吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。tvb now,tvbnow,bttvb: g. u$ ^! P! q' A5 \
公仔箱論壇7 k$ K/ E: m9 g$ l+ i+ i6 t" x
5. 久坐不動# k; Q1 Y; i. M" G) W5 x& `! A
常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
0 u; O1 F$ t! r
2 {. C( l' o$ j' r/ b% Y5.39.217.77糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。
3 \! N# J7 {, X7 E; N# ^% E9 n
, }2 C2 D' R0 ~ R5.39.217.77維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。0 B/ i* c) a: E; f6 `$ B, g) ~# M* H M v
# H. x5 v8 L0 j: m Q' z
# S7 O/ `& ^2 w4 o公仔箱論壇5.39.217.777 \, i6 c, O+ K- I
（本文作者／尼爾‧柏納德）公仔箱論壇" o n9 v1 e2 l$ o* @
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）公仔箱論壇% {/ C" T3 e; `2 L# r! [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n) V! m. a7 n3 s1 o
# D" t+ b4 i* t! P3 [* Z# K; K1 S |
發表於 2012-12-29 11:03 PM
| 
