夜間胃灼熱會讓五分之四的人經常胃灼熱與胃酸逆流，不舒服與苦味讓睡覺時不安穩，甚至睡不著；雖然能用非處方藥物與處方藥物治療，但任何疾病還是應以預防為主。5.39.217.77& l3 v' d2 _( V6 d, _# d
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幸運的是，有時候預防夜間胃灼熱只需改變一些生活方式，就可以讓你睡個好覺：公仔箱論壇/ k( X: q+ Y! _
1.向左側睡，東維吉尼亞醫學院的David A. Johnson醫師表示，這個姿勢有助於減少夜間胃灼熱的症狀。
$ C! i0 u1 A+ G5.39.217.77 2.減肥，哪怕是一點點，常只因為你變胖而讓胃灼熱惡化，但減少個2.5磅就有助於減少胃灼熱的症狀。公仔箱論壇' _! v ]1 Q- N- M' k0 Y( |( i! i
3.睡覺時將上半身墊高，當你平躺在床上時，你的喉嚨與胃基本上是一樣高的，這樣容易使胃酸流向食道，引起胃灼熱。你可以把床頭墊高4-6吋，或是睡楔形枕頭（一端至少有6-10吋厚），不用取代普通枕頭，它們只是讓你的頭而不是把整個上半身抬高。公仔箱論壇& w) P: I$ s* m) R
4.穿寬鬆的衣服，穿緊身的衣服，尤其是腰部，會對胃造成壓力，導致胃灼熱的症狀。7 }' X. P: |8 N. b, g- L- I1 F
5.避免誘發胃灼熱的食物，每個人會誘發胃灼熱的食物不同，常見會造成胃灼熱並打斷睡眠的食物有酒、可樂、咖啡、茶等含咖啡因飲料、巧克力與可可、薄荷、大蒜、洋蔥、牛奶、油膩、辛辣、油炸的食物、以及柑橘或蕃茄等酸性食物。記錄你每天吃的食物，才能追蹤哪些會誘發你的胃灼熱。
5 \* w9 s4 ]( P% {2 k) q 6.不要吃宵夜或大餐，美國胃腸病學會建議，睡前2-3小時避免吃東西，以減少胃酸產生，讓胃在睡前空出部份空間。因為大餐會對胃部造成壓力，試著在晚上少吃一點，會對避免夜間胃灼熱的症狀有幫助。公仔箱論壇) R& L$ ` Y& u4 E( q4 Y, R
7.吃東西時放鬆，當你吃得很急時，會感覺有壓力使胃產生更多胃酸，用餐後也要放鬆，但不要躺下，有些專業人士建議，試著做一些放鬆的動作，像是深呼吸或是靜坐。, O. R+ d( H) @9 b" Q- h2 p
8.飯後保持身體直立，這樣可減少胃酸進入食道，你也要避免彎腰或提重物。
% Z' Q+ j8 j, a4 p) v- \' C4 |" i 9.不要馬上運動，吃完要幾小時後才做激烈運動，這讓你胃中的食物有時間消化。* w7 L6 ]% q7 r N0 _, W+ i
10.嚼口香糖，口香糖能刺激唾液產生，潤滑食道並把酸洗進胃裡。
7 B8 V" Z& J- ~9 k" }9 M4 i- Vtvb now,tvbnow,bttvb 11.戒菸，抽菸對胃灼熱來說是雙重威脅，不只是香菸的菸會刺激腸胃道，抽菸也會放鬆食道肌，無法讓胃酸留在胃裡。* ~6 l$ t3 `8 ?; b
12.與醫生討論服用的藥物，像是NSAIDs、某些骨質疏鬆症藥物、某些心臟或血壓藥物、某些荷爾蒙藥物、某些氣喘藥物、以及某些憂鬱症藥物會導致或加重胃灼熱，會誘發的藥物就像會誘發的食物一樣因人而異。
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如果改變生活方式還是有吞嚥困難、胃灼熱引起嘔吐、服用制酸劑兩週仍無改善的話，就該用藥物或其他方法治療了。公仔箱論壇6 b/ W9 V8 q/ H7 J M3 @' r
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絕不要忽視持續性的胃灼熱，如果不治療的話，慢性胃酸倒流會留下疤痕並讓食道變窄，最糟的情況是這種胃食道逆流（GERD）的症狀會變成食道癌。, |, W7 H4 r; k C, b5 t1 A
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3 `2 t# S- J. ~. l, N$ Q& L- X5.39.217.77出處: WebMD Feature
* l+ @' m" S% p. m作者: Wendy C. Fries : l$ ?8 M# g6 P/ ^; _
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-23 01:30 AM
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