夜間胃灼熱會讓五分之四的人經常胃灼熱與胃酸逆流，不舒服與苦味讓睡覺時不安穩，甚至睡不著；雖然能用非處方藥物與處方藥物治療，但任何疾病還是應以預防為主。tvb now,tvbnow,bttvb/ f$ R, i5 P$ G3 r4 K
. o5 `0 c8 ?3 O( W 幸運的是，有時候預防夜間胃灼熱只需改變一些生活方式，就可以讓你睡個好覺：
/ V$ c! g: \5 H* i7 {; ^# g0 T2 O+ etvb now,tvbnow,bttvb 1.向左側睡，東維吉尼亞醫學院的David A. Johnson醫師表示，這個姿勢有助於減少夜間胃灼熱的症狀。5.39.217.77: r/ ?- m# E2 P" X; ^; }
2.減肥，哪怕是一點點，常只因為你變胖而讓胃灼熱惡化，但減少個2.5磅就有助於減少胃灼熱的症狀。公仔箱論壇* @0 r1 O t* H) v6 m
3.睡覺時將上半身墊高，當你平躺在床上時，你的喉嚨與胃基本上是一樣高的，這樣容易使胃酸流向食道，引起胃灼熱。你可以把床頭墊高4-6吋，或是睡楔形枕頭（一端至少有6-10吋厚），不用取代普通枕頭，它們只是讓你的頭而不是把整個上半身抬高。
, n* b' B( Z- p/ }1 Q; d$ d+ Ltvb now,tvbnow,bttvb 4.穿寬鬆的衣服，穿緊身的衣服，尤其是腰部，會對胃造成壓力，導致胃灼熱的症狀。
5 ~$ |1 h$ u* h0 v& T 5.避免誘發胃灼熱的食物，每個人會誘發胃灼熱的食物不同，常見會造成胃灼熱並打斷睡眠的食物有酒、可樂、咖啡、茶等含咖啡因飲料、巧克力與可可、薄荷、大蒜、洋蔥、牛奶、油膩、辛辣、油炸的食物、以及柑橘或蕃茄等酸性食物。記錄你每天吃的食物，才能追蹤哪些會誘發你的胃灼熱。公仔箱論壇0 j$ C1 Z7 x J" c H
6.不要吃宵夜或大餐，美國胃腸病學會建議，睡前2-3小時避免吃東西，以減少胃酸產生，讓胃在睡前空出部份空間。因為大餐會對胃部造成壓力，試著在晚上少吃一點，會對避免夜間胃灼熱的症狀有幫助。5.39.217.77, [* ^: W4 R5 a$ e) D* ^& P9 w7 |
7.吃東西時放鬆，當你吃得很急時，會感覺有壓力使胃產生更多胃酸，用餐後也要放鬆，但不要躺下，有些專業人士建議，試著做一些放鬆的動作，像是深呼吸或是靜坐。
1 a# o2 a: P" w4 h2 a0 Z5 C- j9 I# }5.39.217.77 8.飯後保持身體直立，這樣可減少胃酸進入食道，你也要避免彎腰或提重物。) g1 X- ^8 f5 ]; a
9.不要馬上運動，吃完要幾小時後才做激烈運動，這讓你胃中的食物有時間消化。5.39.217.778 W" z* w0 [: \( k4 r
10.嚼口香糖，口香糖能刺激唾液產生，潤滑食道並把酸洗進胃裡。
: r7 [8 {- [! e- u公仔箱論壇 11.戒菸，抽菸對胃灼熱來說是雙重威脅，不只是香菸的菸會刺激腸胃道，抽菸也會放鬆食道肌，無法讓胃酸留在胃裡。
' i* ^- i" l4 i0 \ {. K 12.與醫生討論服用的藥物，像是NSAIDs、某些骨質疏鬆症藥物、某些心臟或血壓藥物、某些荷爾蒙藥物、某些氣喘藥物、以及某些憂鬱症藥物會導致或加重胃灼熱，會誘發的藥物就像會誘發的食物一樣因人而異。
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- o; \8 b: S8 m2 h% s W 如果改變生活方式還是有吞嚥困難、胃灼熱引起嘔吐、服用制酸劑兩週仍無改善的話，就該用藥物或其他方法治療了。
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絕不要忽視持續性的胃灼熱，如果不治療的話，慢性胃酸倒流會留下疤痕並讓食道變窄，最糟的情況是這種胃食道逆流（GERD）的症狀會變成食道癌。
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出處: WebMD Feature 公仔箱論壇; V9 j/ h: T @. R- m
作者: Wendy C. Fries - N8 h( K7 U4 K
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-23 01:30 AM
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