夜間胃灼熱會讓五分之四的人經常胃灼熱與胃酸逆流，不舒服與苦味讓睡覺時不安穩，甚至睡不著；雖然能用非處方藥物與處方藥物治療，但任何疾病還是應以預防為主。
$ @6 j) L1 V) Z# b- T 2 n9 P q& c, ~( ?
幸運的是，有時候預防夜間胃灼熱只需改變一些生活方式，就可以讓你睡個好覺：
: J0 m" R& R0 G 1.向左側睡，東維吉尼亞醫學院的David A. Johnson醫師表示，這個姿勢有助於減少夜間胃灼熱的症狀。5.39.217.77& M5 l9 s- m% c C4 Y! c
2.減肥，哪怕是一點點，常只因為你變胖而讓胃灼熱惡化，但減少個2.5磅就有助於減少胃灼熱的症狀。
8 k+ P- M) h& X) Z- [' A 3.睡覺時將上半身墊高，當你平躺在床上時，你的喉嚨與胃基本上是一樣高的，這樣容易使胃酸流向食道，引起胃灼熱。你可以把床頭墊高4-6吋，或是睡楔形枕頭（一端至少有6-10吋厚），不用取代普通枕頭，它們只是讓你的頭而不是把整個上半身抬高。
3 w' r/ o0 l7 V公仔箱論壇 4.穿寬鬆的衣服，穿緊身的衣服，尤其是腰部，會對胃造成壓力，導致胃灼熱的症狀。
0 K$ x! Y( r. }6 }# R" S% F0 H 5.避免誘發胃灼熱的食物，每個人會誘發胃灼熱的食物不同，常見會造成胃灼熱並打斷睡眠的食物有酒、可樂、咖啡、茶等含咖啡因飲料、巧克力與可可、薄荷、大蒜、洋蔥、牛奶、油膩、辛辣、油炸的食物、以及柑橘或蕃茄等酸性食物。記錄你每天吃的食物，才能追蹤哪些會誘發你的胃灼熱。tvb now,tvbnow,bttvb [8 N6 {6 ]1 d) z6 r6 _+ h
6.不要吃宵夜或大餐，美國胃腸病學會建議，睡前2-3小時避免吃東西，以減少胃酸產生，讓胃在睡前空出部份空間。因為大餐會對胃部造成壓力，試著在晚上少吃一點，會對避免夜間胃灼熱的症狀有幫助。5.39.217.770 R: h i3 y0 t) n( {
7.吃東西時放鬆，當你吃得很急時，會感覺有壓力使胃產生更多胃酸，用餐後也要放鬆，但不要躺下，有些專業人士建議，試著做一些放鬆的動作，像是深呼吸或是靜坐。5.39.217.774 x# p; Y s- d/ y5 H2 e
8.飯後保持身體直立，這樣可減少胃酸進入食道，你也要避免彎腰或提重物。
/ T$ H0 V' p9 |" H) I: ? 9.不要馬上運動，吃完要幾小時後才做激烈運動，這讓你胃中的食物有時間消化。
; Y, ?7 P2 B2 `3 P$ Ztvb now,tvbnow,bttvb 10.嚼口香糖，口香糖能刺激唾液產生，潤滑食道並把酸洗進胃裡。
% |! j- d+ h' K- D) k( |5.39.217.77 11.戒菸，抽菸對胃灼熱來說是雙重威脅，不只是香菸的菸會刺激腸胃道，抽菸也會放鬆食道肌，無法讓胃酸留在胃裡。公仔箱論壇/ n5 Z( b" _" o# z
12.與醫生討論服用的藥物，像是NSAIDs、某些骨質疏鬆症藥物、某些心臟或血壓藥物、某些荷爾蒙藥物、某些氣喘藥物、以及某些憂鬱症藥物會導致或加重胃灼熱，會誘發的藥物就像會誘發的食物一樣因人而異。2 x, U. d6 d" O3 p2 M! t
/ @6 J. Y3 U9 b; j0 T7 D- V
如果改變生活方式還是有吞嚥困難、胃灼熱引起嘔吐、服用制酸劑兩週仍無改善的話，就該用藥物或其他方法治療了。
4 C* n) M- y9 f9 a5 B1 N# ktvb now,tvbnow,bttvb
8 T% j' y. [9 b r3 ^# [公仔箱論壇 絕不要忽視持續性的胃灼熱，如果不治療的話，慢性胃酸倒流會留下疤痕並讓食道變窄，最糟的情況是這種胃食道逆流（GERD）的症狀會變成食道癌。
" y. V; q! _" U/ t/ N5.39.217.77
& |3 F J: `# F* D; Htvb now,tvbnow,bttvb6 g5 e: w2 @% c# x+ t
5 v' q% ?/ `! ?7 N+ |6 P
. s1 ~, Y; H4 \6 S, m5 W- Y出處: WebMD Feature
* l# A: V- f) |公仔箱論壇作者: Wendy C. Fries tvb now,tvbnow,bttvb6 I7 r0 |# s5 G1 o# ]
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-23 01:30 AM
| 
