中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。( }. O6 H% G2 f( I- m4 q7 t
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
2 b, p5 L: I2 d9 |0 h- b, C公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z7 T) ~4 |' s( B1 w
如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
! A, w2 P2 A% [) ^5 r* ?9 {6 T 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。% f7 B& E( R. {8 W
2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
: K+ i: h _ [, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
7 } @% v) h) R: b) c, @* d1 L 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
3 M+ j# ^0 T. j- qtvb now,tvbnow,bttvb 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
E7 ~+ e6 g u$ w6 }9 T5.39.217.77 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。tvb now,tvbnow,bttvb- [! n' u' A% G
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
& C0 T0 J' N1 m$ O, h ?tvb now,tvbnow,bttvb 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。4 R5 s3 Q+ ?9 h3 H, D8 u
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
0 p0 s# Y* H3 qtvb now,tvbnow,bttvb 10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。5.39.217.77" D) M# ~6 m0 Z/ n- L1 c! r$ z% x
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。0 @" D; W& d7 s" u
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。5.39.217.77* V8 Q6 x" d! C
4 u( k9 _7 e: F2 X# A* C4 Dtvb now,tvbnow,bttvb 在生活習慣方面：公仔箱論壇4 }' r1 u7 O* |& l5 Q+ y
1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
+ p4 b5 c6 S- D% M7 g4 ?% w$ J! Qtvb now,tvbnow,bttvb 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
- k5 i i% p# M l* C' | _tvb now,tvbnow,bttvb 3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
9 R' M; Z, b6 S5 {; y6 Z公仔箱論壇 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。
5 ^# M( q( n, @: U; }$ _公仔箱論壇 5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
' c$ t3 t m* n7 c& Y* v. N5.39.217.77 6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
; e( P3 i; c1 e 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。公仔箱論壇" {+ I1 y- E8 I/ P+ `0 G8 A* `" w4 x Z
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
( P4 \) j/ Y3 _/ u& N( O) J: Ytvb now,tvbnow,bttvb 9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
5 j7 M4 a9 b/ e3 \tvb now,tvbnow,bttvb 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。tvb now,tvbnow,bttvb# T( v/ a- s0 a) b
11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
) P6 r! y3 r# g( C公仔箱論壇 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
$ z+ h4 M9 {: G7 U1 T 13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^8 I/ B" M ]8 P, U; b2 ]/ r
14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。
. x* \ i, w( k, e9 ztvb now,tvbnow,bttvb 15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。5.39.217.774 q( c% D6 J! @+ J6 X3 R
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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出處: WebMD Feature 公仔箱論壇. i2 E9 r4 ?2 u1 M. g
作者: Wendy C. Fries
5 b2 O9 ]0 C2 T t1 ^8 mtvb now,tvbnow,bttvb審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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