中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t; }9 E( v- P0 f! F
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
( H* ?8 s; @% Q) ^0 x 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
1 H1 p/ w$ Y) x( U8 j" O9 } 2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
* c/ n1 G% G7 p4 z) G: k5.39.217.77 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
$ Z. w- n7 ?/ H0 H0 G2 m7 ]4 X; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。tvb now,tvbnow,bttvb" j& C& {4 ]' g" n1 K" T
5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。$ M k0 {0 G5 C. V8 E8 [
6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。
; \: V' K# h7 n" T9 G2 t/ ^ 7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。9 N! Y% j1 ?' Z2 q
8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。
* a1 I5 |0 b0 [. `0 W8 ]( |1 A 9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
5 b. c7 H$ W: A公仔箱論壇 10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。tvb now,tvbnow,bttvb s/ U" I. {* z. i
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。* a, F% a/ u+ p6 h% D9 n
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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) j4 f% b7 K8 [5.39.217.77 在生活習慣方面：5.39.217.777 S& T! ~ g' M, Y9 C$ w
1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
1 Z$ r6 E& w" Y V: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
) D7 h2 A) k' x5.39.217.77 3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
+ |3 ~# T7 e- l8 w0 @ 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。
0 P- J: t& q8 M3 R公仔箱論壇 5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
0 q0 L( x' f2 F& g1 c) P% U 6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
" t J- r4 N+ j3 P K$ q 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。5.39.217.77, y/ a8 y7 ~- |6 y; a
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
7 i4 ?) p# v, [) i, i6 s 9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
2 i- E4 J/ ~1 _0 C- u" c2 Jtvb now,tvbnow,bttvb 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。) t2 H4 B: H$ A" X6 B
11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I$ N' z) V+ B" J$ D" ]) t
12.吃過東西至少等2個小時後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ E/ O# ^, _, c/ O3 G% r/ E b
13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l5 L9 e1 u& s! c7 ~& G
14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。/ Z* @6 W* G' r) {: R7 Y8 N* V
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。
) x$ G6 q3 G% \( H) Y0 Q 16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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3 a1 I D Y6 n# C2 R) K5.39.217.77出處: WebMD Feature
; o1 `, g# l! C, Y* B! O# L! M; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者: Wendy C. Fries
# V$ `4 I& K% f5 n/ h% h公仔箱論壇審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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