中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。5.39.217.779 c7 M; F4 K) d7 j( h1 @
, `1 \! Q% G0 g3 _5 u5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' L0 s) y$ Q/ x: h' _: k
如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。9 z( |& r/ q9 A
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
. D+ A0 C: j' f! \4 [公仔箱論壇 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。% W5 U8 o) e6 g% i; n; P0 m& @4 g
2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
* F# l2 H. M% Z5.39.217.77 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
5 |: l6 i& r) k 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
, }3 p$ i- L0 q5.39.217.77 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
2 I2 \' B0 F$ _+ p- O5.39.217.77 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。
* {1 I# `" @8 ], T! _tvb now,tvbnow,bttvb 7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ V' K( B9 C. _% j% d# {
8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。
0 x( e3 n2 V2 A' `+ ~ 9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o* a) v1 N9 e3 H0 g6 |/ C5 t
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。( m5 ^+ R3 @0 i( [8 d- \
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。5.39.217.775 ~1 z. P5 K: s7 v
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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在生活習慣方面： I" F8 W) L( o0 K
1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。# ]9 M9 r, w, |6 b
2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
% {9 J2 S8 |, F2 f5 h公仔箱論壇 3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
& Z# e r/ x* o8 t2 t5.39.217.77 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。5.39.217.77' ]9 A5 {& p+ m2 h( H4 k
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。1 u4 O( `! X8 p7 a/ o) r. {3 H5 G
6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。tvb now,tvbnow,bttvb( \( ]+ ^1 ]7 H) h% a
7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。
; d4 b7 Z' s% O) @7 O" X5.39.217.77 8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
9 T0 ?* D) A/ U+ X5.39.217.77 9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I" J/ y) w9 b1 d
10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
2 n7 e3 }9 A% C g0 s. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
W1 Z; B E9 }1 M 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
5 G) X( A3 t1 W& p# s+ D1 { 13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |7 S( ^3 q E0 O. V8 B1 I" _
14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。/ R9 \6 \' |) V9 p6 K0 i; l
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。% A X8 g# O! H& A- ?. m- h- n- A
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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出處: WebMD Feature TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x4 i2 D' n$ f3 K
作者: Wendy C. Fries ) o7 O/ b# m+ t: N
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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