中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。
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& F; q% I+ `6 t }: \ [如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。tvb now,tvbnow,bttvb5 t8 y' o6 F! J/ t
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
|2 Y* Q/ W- ~% G 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
* j7 h8 q+ q4 X8 T 2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。5.39.217.77! _; _% Z9 j4 B
3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。5.39.217.77% n7 |- ]: ~) |6 O5 J- d5 O, `. \* |
4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
4 z' y4 `! L3 V! M公仔箱論壇 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
; }& Z. w; A" V8 T l' o8 ?4 w! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。$ {, h* R1 w3 c2 Z3 n5 Q* s) k+ t
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。1 ?' s& u* ~( o7 _1 a
8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。tvb now,tvbnow,bttvb0 p/ [3 s4 x2 `
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。5.39.217.776 x, b3 c: w2 O2 |8 [( e
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。
' ?! H' _3 L% K* T6 w6 Y" a. J! `& z5.39.217.77 11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。公仔箱論壇5 D: X* v4 f: d1 K: S0 G# Y1 e
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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6 `! F W/ N0 `+ p5.39.217.77 在生活習慣方面：
! P) g4 [# J; I2 n8 {( m! f; _. ` 1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。5 t; d) v L& I s+ ~4 K
2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。( Q0 N: [( R, H5 t% s7 q
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。5.39.217.77% S8 K" W4 `: X
4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。1 O9 ]+ q+ [" F; [4 O5 C: D; B( l
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
# s0 s$ y% O% i公仔箱論壇 6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
$ q& p. y0 Z7 d4 \+ G7 x5.39.217.77 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。
3 O. Z- n6 r+ {; k# P公仔箱論壇 8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。公仔箱論壇! f: y2 k7 a8 ?2 c
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {3 K- F4 o& F2 A2 S
10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
+ z6 u" h! L' q, [$ K; [ 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
7 V% l3 V, K2 G. W- d公仔箱論壇 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }7 x& G0 D1 S9 |
13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。5.39.217.778 {6 i1 d( [7 p8 \' {* `' x7 u$ P
14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。
& m$ [& L o- x# p 15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。
: x5 z a+ U, O; g' `公仔箱論壇 16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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" ^- p/ B U) K$ J/ f M5.39.217.77出處: WebMD Feature 7 H. j4 @0 x$ h3 g& i' c0 N, E
作者: Wendy C. Fries
0 [" L4 a y7 `5 i. W \審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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