睡覺腳會抽筋的原因
, k3 w; r+ L- F7 _: Z+ r公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。公仔箱論壇: j8 W4 i' i3 O% H" {9 x
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
# k1 e3 }0 b2 h7 |; R! f2 G$ x5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t& p* F0 ]) F
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。5.39.217.77/ u0 D9 }7 V. A$ q5 A
7 S4 l( m8 [0 s2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
1 z( f h$ S( e) j5.39.217.77抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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# Q: U/ W ]9 P5.39.217.77下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
' d) x7 H# F# b7 ^" @+ C1 z1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o* X E4 s% s
2.局部循環不良。
4 o& @ j7 J4 Rtvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。0 Q% m! ~7 D2 q/ R; b R5 V. X
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
/ |- p5 B3 I/ {7 e, I- [& ~; z& Y z5.環境溫度突然改變。4 _4 j' b3 L# Q- b1 y7 s' ~9 Y( L
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
& S% J2 O$ G. L T7.情緒過度緊張。tvb now,tvbnow,bttvb# h, S( |: c3 W/ I* G' Y' {# U8 _
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
; w/ J! b* o4 K9 U! b$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.一些尚未發覺或確定的原因。
+ J( x- o$ {+ _& xtvb now,tvbnow,bttvb10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。tvb now,tvbnow,bttvb$ a% A# M8 j+ V; j3 m$ ~+ E
+ J% d& K* N0 y+ P5.39.217.77預防抽筋的方法：
9 R- l2 L& e6 C. C5.39.217.771.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。公仔箱論壇4 T* ^" n$ r1 q2 ]) Q" k5 r# Q2 p; M
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。tvb now,tvbnow,bttvb1 v8 Q5 F" {) E! M: v
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
, \# Z4 \3 s6 K. T& @/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一4 u; }! M! o( L# k' V0 ^
些低糖的飲料中獲得。5.39.217.77. H- Z) z% N8 W. s# A
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb3 }% d* ?! }) ~0 k! F
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。tvb now,tvbnow,bttvb2 R. r8 ~2 t0 Q
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
8 v7 \, m5 P& gtvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。tvb now,tvbnow,bttvb5 d) |$ v9 L o! R& I
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
( X8 L/ d5 [2 o$ n! W$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
2 Q. ^- ~0 i* C+ s+ f5.39.217.7710.不做過度的練習。" D0 R3 u& A% P( q7 u
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb& k7 h: d9 Z3 n+ c" e9 t3 _
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb# ^/ B; q9 Z( h, p0 @' P8 X/ Y
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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/ Z# s: }+ y2 C' C, g4 e% E5.39.217.77若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E J- G, C+ b2 u& C% j
5 j3 Q( T6 E: F/ @2 T+ I發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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