睡覺腳會抽筋的原因5.39.217.77$ O$ Q' j5 p" u x# t
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb6 K" m% x- T/ T2 V6 z
* Z" _ a# y! Vtvb now,tvbnow,bttvb華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。公仔箱論壇# k$ i9 d4 r# E1 f1 U
) } @0 j) c& ?6 z夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。5.39.217.77+ @( p- J, }9 r
E( R( g9 g4 F! ~" @, U0 t+ n公仔箱論壇中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
9 I9 o- u8 U: ?' h* r/ ]抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
/ k/ Z0 U% k' R3 F# M5 z: h3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S# C5 C- o2 N1 H! }6 a
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：5.39.217.777 U2 G2 F3 |& @! B4 R# b
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。( X4 K" c4 m8 y3 q6 b: C7 Z4 R. `
2.局部循環不良。
$ @! B) [. q+ E. a" [% K2 h: \tvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。
9 d; v2 } Q3 w* d) V( c5.39.217.774.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。5.39.217.775 R/ E7 n/ p- l
5.環境溫度突然改變。
g0 n8 N; R# x+ n* F公仔箱論壇6.肌肉或肌腱輕裂傷。5.39.217.77- C: s$ y3 d6 d
7.情緒過度緊張。
1 I* t. ?4 P( i4 s0 d v( m6 Z8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。5.39.217.774 O" _: Z+ x9 a0 k
9.一些尚未發覺或確定的原因。5.39.217.770 b$ `0 a. p: b# I& B: {3 n
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。tvb now,tvbnow,bttvb% O( _8 r$ y+ C
/ f3 ]& `5 X0 y- Q; Z( p: n' k& ]* W公仔箱論壇預防抽筋的方法：
4 v4 ] G5 O+ S5 ~. p1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
+ P& ?3 g7 i$ d. g; m4 D+ G2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。公仔箱論壇! y6 @! k8 ]. H/ D* O
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛5.39.217.77/ D% P2 X1 A: d, D; p
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
3 }7 }/ U. h( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。些低糖的飲料中獲得。
0 {4 G; p/ z/ k$ d% E公仔箱論壇4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
3 y. n: i' _3 _* [. M公仔箱論壇5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
; H( M- V/ [! O+ _# ~5 x: W( H$ b6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
' j) F" @# j! i: Z0 z5.39.217.777.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。5.39.217.778 @3 D7 F! l7 e8 V3 D# D5 i, l
8.以放鬆的心情從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?8 @* Q3 e2 p% d' J% O& ?, D
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。; |+ p; s: L! E; |& T' r
10.不做過度的練習。
. Y, ~* Q# Y$ q* [- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb' D4 H' \: a7 p8 m1 z, L
/ c: d- w! m$ P6 w公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
/ X$ B& w9 ^ e' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
1 x* y) D) W& D
. u' _1 O$ ]; w若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 b( U$ {0 H9 J
tvb now,tvbnow,bttvb# [$ O: {! w$ U/ J& [
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
