睡覺腳會抽筋的原因
/ Z5 K( D3 f n, ?% s' Z; D公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。5.39.217.77( w9 ^ [" I5 b6 a; [9 B
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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& y% H8 F9 j+ e- |tvb now,tvbnow,bttvb中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p1 Q7 ^, B5 Y8 h$ Q8 y* d
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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0 o$ r3 c0 }$ k; E5.39.217.77下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
3 x" K* T% _4 }/ ]: {( S% i% B- H1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
' V6 T% M2 `" \) ~' p/ p/ ^; q5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。5.39.217.77& X5 P: j& M7 L- |; u
3.水份和鹽份流失過多。
% a4 x# \+ ^7 ^; h4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。5.39.217.77- T J3 Q$ |; s
5.環境溫度突然改變。
5 N" z; L4 t( y3 x. S公仔箱論壇6.肌肉或肌腱輕裂傷。tvb now,tvbnow,bttvb: d' ?, z; p$ U: u9 F5 e+ z
7.情緒過度緊張。
) z( \0 \. D1 E. S. G8 F6 U公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
/ Z) |# `2 b7 r$ i5 Z% Q* otvb now,tvbnow,bttvb9.一些尚未發覺或確定的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P W) L7 _% U( g, w2 x8 ]
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：+ J A) C: ^! J) F; D
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J$ q4 b" B3 N* n
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。* R, p$ \+ A, \ ~
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
; n1 ^8 ^+ ?, s2 R# h. s) v公仔箱論壇奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
! d9 K* b5 x" \3 V) @tvb now,tvbnow,bttvb些低糖的飲料中獲得。5.39.217.77 m6 M8 Z8 v5 u" G1 V' |
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t2 ? b2 m- e: |: s3 Q: \0 |! H
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
, n, e& B# Z9 D1 y, K/ Q# l- v5.39.217.776.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb# {5 v0 Q3 }) ] n
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
/ e2 V) ]8 C7 `) u5 h8 T1 htvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。
8 o9 M% v5 U( R7 K- x0 Dtvb now,tvbnow,bttvb9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb6 q& s7 |8 |% [. e5 J3 I0 v
10.不做過度的練習。) P) S" ~7 y: F( V! N
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。- A6 e# T7 u7 T, }: [
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb! R2 |; K0 g% s0 Z2 I% q: [
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r% z2 T* N; ?6 L7 M% W5 ?
$ n* F: P' X. p' K. Y若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
$ J- }7 K |1 d" a( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D% | ]# R( |4 ^: r" F' p) C: Y" s發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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