睡覺腳會抽筋的原因, E2 {: Y. O* ?# p5 \: R7 X
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb6 e. N$ O5 Y/ b0 X
, q) |" K' F4 P. c6 A; X# G) N; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。5.39.217.77) U$ o: [" ~4 v0 D9 x2 p1 m' x
+ c2 ^! X4 K4 V. e5.39.217.77夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c3 k" B/ w, x9 _* J0 ?
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
2 {1 x2 L( Q1 T! s+ p公仔箱論壇1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
6 A' P- Z8 W0 H, ^. m* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s% T* q0 r9 Y' M5 }
3.水份和鹽份流失過多。
, y+ M) k0 E# H2 O2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j; i3 G! g4 ?. b1 o& }
5.環境溫度突然改變。
9 ]6 M/ A# p2 Q7 i2 i: m公仔箱論壇6.肌肉或肌腱輕裂傷。
, X0 j; ^9 g' Z0 G3 j( }7.情緒過度緊張。
' R! j& L0 {/ u3 P4 m# V2 {8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。4 B6 z9 j/ o. Z' V* v6 r9 }
9.一些尚未發覺或確定的原因。tvb now,tvbnow,bttvb6 s! x5 K, y" F. ~
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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& l7 e4 `1 Q/ d+ m& Xtvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法： V9 Z) u1 x: r- G9 g- i9 h
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
- s1 C6 R3 Z# E0 Q2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
) _+ `: i) T' Y. u1 \3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
8 A, Z+ X0 C4 h* vtvb now,tvbnow,bttvb奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
T D" V+ |$ y/ D3 C$ d些低糖的飲料中獲得。公仔箱論壇4 ^ \0 H* \' I3 Y5 ]
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。5.39.217.77' B7 x& c$ } V6 T
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
( D' @ o8 d4 m; S6.運動前做充足的準備運動和伸展操。公仔箱論壇6 y' i8 t9 G8 X; W& A+ C" L6 {
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
* A, U$ P& U( D- ~) _0 j. \9 ~5.39.217.778.以放鬆的心情從事運動或工作。
( e2 ]6 K! V2 O! T1 [2 F+ j公仔箱論壇9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
1 M+ e8 Q. a* X! g3 _5.39.217.7710.不做過度的練習。
7 ]! B5 k# L. U8 a& X6 d1 |tvb now,tvbnow,bttvb11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。公仔箱論壇& K) k9 A' `0 o7 {
, q; T# Z) j. W+ h; Y7 Ttvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
9 F! d. Q f) G7 B1 K' T$ S3 ] {在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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( E! Q/ X g; N; G( i! e( i/ c' N1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。) D( y9 S1 D, w8 U; }
~- C* T$ r0 c ]tvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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