睡覺腳會抽筋的原因
" ^+ N) X0 p1 q8 E) O公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。5.39.217.779 w/ w$ S0 y$ \6 [
/ Y. ?( K$ M! |3 k6 H& c" L0 }華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
6 N9 m7 H+ q* @( O1 s. {/ t公仔箱論壇抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。5 b0 f5 C8 Q5 P5 E
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇9 h; Y+ a: t8 n* A+ X
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。5.39.217.77& V u1 G8 \) P: H
2.局部循環不良。
: ~' Y& ]: H( h& G3.水份和鹽份流失過多。
* U( m1 y. I( I5 b4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
9 {" e7 r# d( f4 k% W9 m' c5.39.217.775.環境溫度突然改變。5.39.217.77 S _. A- c- P/ H. u
6.肌肉或肌腱輕裂傷。tvb now,tvbnow,bttvb$ R! A/ W! z" ?4 e/ w
7.情緒過度緊張。
5 }! c) [0 [7 v. ~ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
1 D! U1 @* d! b' a9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇% C z9 t; R( O4 S6 k" y
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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* r; z1 v" a9 X, N# S0 m預防抽筋的方法：" `/ I0 n8 {0 W. k' b: _0 S
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
( C. @6 u( Y9 @* Q2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。3 R7 {% [; X8 E% V
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛) {! ~& P$ A0 A6 ^
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
+ k" i5 |4 S5 C7 r- {) d* m公仔箱論壇些低糖的飲料中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb0 o6 O% y" v' U1 h
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
3 T/ j- T5 f4 O' J* y; T/ g; A, f5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |: B( [- ?, S/ P& w6 X% a
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。5.39.217.77) m( S2 |9 @9 P2 T6 N6 h1 f# k! ?
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。tvb now,tvbnow,bttvb' O8 g. h s3 W& Y6 X: @
8.以放鬆的心情從事運動或工作。5.39.217.77( c9 D0 e7 n) m2 @# M5 t, H. Y! X
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇9 n8 O' k, s4 u) l; ]1 E, p, Q8 j0 x
10.不做過度的練習。
3 G- c* {- B! U4 Itvb now,tvbnow,bttvb11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。8 q( n1 y" `0 Z0 D
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。9 j8 q9 d1 h \
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e1 p% y9 r! L' N, t
$ h/ `! i; g- n# y5 P0 P公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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