睡覺腳會抽筋的原因; i; c* O. _5 A% u9 p
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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. h+ H6 A, |0 V' d7 W0 x$ i華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
- e* \* a# |' x抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
2 u, A3 j& S' w4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。公仔箱論壇* X3 a/ R7 G3 L! h0 E: v e. ^; \/ ]
2.局部循環不良。
/ b# ]% y- v1 D7 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。
8 ~0 D* r' _/ ^3 O1 h4 wtvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇0 |3 I. \ c- X8 |! W
5.環境溫度突然改變。
$ t. S) d5 @1 L9 w% {6.肌肉或肌腱輕裂傷。
8 M. {7 C# b# Ttvb now,tvbnow,bttvb7.情緒過度緊張。
' S' }+ |& B0 W0 N- G! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N3 o) H) Q0 K [
9.一些尚未發覺或確定的原因。5.39.217.775 m( Q+ B9 y. r" u' M4 J; y& i
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。- T. X3 X+ F1 f( r( ^' v
6 B; F: E1 H% O( i6 b2 y! k: ytvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
, ]; o- Y, c A& I Ntvb now,tvbnow,bttvb1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
7 }! w0 Z5 h. E$ S公仔箱論壇2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
+ R: r" m- h( C2 n- @& d3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
/ g2 K4 |5 h, R1 I5.39.217.77奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一0 G l' d4 h, Y& [( F+ V* r) a' I
些低糖的飲料中獲得。
+ r6 r$ Y6 w# l, ]( k7 Ftvb now,tvbnow,bttvb4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
0 Z( e- Q t$ Q' x5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。5.39.217.77: S7 F" J6 c; T% c- E2 a
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb9 L3 K2 c( }: Y0 t( m) E
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
, K1 u2 K9 v# r3 l( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以放鬆的心情從事運動或工作。
6 i4 w- E6 i& p* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
0 [' M+ f+ D/ L' v* j5.39.217.7710.不做過度的練習。tvb now,tvbnow,bttvb* P& _; y6 s8 `5 ?( t1 U) |0 I
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K: u! f0 S8 P, C, J5 u
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
. C- P. H) o3 D/ v6 y' m" ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?2 }) r% m5 S: Y# j
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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