睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇& S/ |" c1 H0 o' P
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb |+ o* L: y/ l. |+ B8 y
! Y! g2 t! ]3 Z+ h4 Stvb now,tvbnow,bttvb華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
+ }9 v) u6 g, r* A+ g7 U1 ]( jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: \8 {9 D. E8 f( C6 N9 z1 m
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {. i. W" h# L; ~+ \7 O) U
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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5 Z i+ T, z4 [/ N下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：" w; V: U3 u* h
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
' R1 R7 B8 u" x& Q! ^) N5.39.217.772.局部循環不良。
& D# C% \1 }9 a* c* e8 ttvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。
! B; M& n2 |" f- l/ B c5.39.217.774.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6 g4 g- \. }+ s; gtvb now,tvbnow,bttvb5.環境溫度突然改變。. b9 a" G: v& M$ E4 K
6.肌肉或肌腱輕裂傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d7 _) R1 R6 } A I
7.情緒過度緊張。, a; Z% F$ S2 f" T7 ~: E" K, X
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
" {$ A) m& V9 u' P, z公仔箱論壇9.一些尚未發覺或確定的原因。5.39.217.773 U$ l& q/ z& o2 J$ a. L# a
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇- }( d' B( Z- |* D* h& d0 d
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預防抽筋的方法：
' y: B. C+ a5 z2 B- p公仔箱論壇1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
* ~6 T& ^ L& z7 Y4 q. Rtvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3 G' ~) a5 X* W3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
6 ], G# _9 x/ I y6 S( e5.39.217.77奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一0 X" h, I5 c9 D9 P# b2 M
些低糖的飲料中獲得。( ^' E" o8 R2 ?$ h; e7 i
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
' r c" ~2 h$ ^ l) @) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。5.39.217.778 u! Z% _& ]% p5 k
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y. _* m% ]- C& ~* I1 Z6 H, R
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t Q. @6 ]' f: `
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
# ?: c- n# Q# X7 k- g1 p! m6 |9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。5.39.217.776 f; B: k7 l5 W: R; c, Z8 {
10.不做過度的練習。! G' A9 M' K& N: |7 ^: B
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。公仔箱論壇7 \1 Y/ z1 g. ]) O
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
0 Z0 Y9 o0 ]! Y. H$ `3 z% `公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n" \- Y6 \ L9 d! y8 q! ?. `3 z% v; x
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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