睡覺腳會抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb8 f: H& A' J, N0 T/ \" j
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
9 g W6 t; A: P- Z5.39.217.77
, R* R) O. O3 C( ?6 X, U華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
- e: Z$ V1 `- g5.39.217.77
& [4 O a! {5 \" g0 _夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
) z' n6 c/ y7 | D5.39.217.77( {/ A2 x$ V9 K) H$ Z! |' P
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。& g7 g0 G. D4 ?) J# V2 o9 ]
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。公仔箱論壇2 o2 y. {4 {3 c
( E6 N W$ ]# J3 H+ `5.39.217.77下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb4 _; K, j! E! k8 Z+ z" v E
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
( Z) l" A- a2 {" E5 A7 @, b6 d3 Y/ Jtvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。
9 V9 y% I2 b, e s7 J6 t2 c3.水份和鹽份流失過多。
6 z5 V4 f. c3 l+ y2 e% q% \tvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
: c# o( k/ v: U' H2 k5.環境溫度突然改變。
9 \: C; b! a, r公仔箱論壇6.肌肉或肌腱輕裂傷。公仔箱論壇+ r. M" o/ S% m- `
7.情緒過度緊張。
+ p$ L2 f- |2 d: B+ ~0 n公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
0 q; P# }! A5 v# X, ^公仔箱論壇9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇6 d( H' P$ P! D3 a4 H! n2 o
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
0 N+ w3 t$ l; A7 N: v/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K9 u" b+ ~" c5 p預防抽筋的方法：
5 i. t, s% U: S, A- l# a8 K公仔箱論壇1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 F' p% X- B( m! h0 r3 \
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
% ]1 S# l- g3 a3 |: _# J3 J- G3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
1 o) i$ U! H+ x2 L9 a2 j/ S+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一tvb now,tvbnow,bttvb6 I# r( \- c6 ]5 s2 F; ?
些低糖的飲料中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb V D( G6 `+ T- q
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
& o/ C# v6 D! n5 W; p! Ftvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
, F7 z) q, k% z7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
* R) J4 ]; S9 Jtvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇* H9 L; y! J m4 H
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
4 Q( O' z3 k8 B& y$ N6 s9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。5.39.217.77& d- C4 Z" m; ?1 z2 p
10.不做過度的練習。公仔箱論壇+ Q3 Q* g& G8 k. h$ h; b
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
6 L6 B+ G, l9 M$ |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 F2 x' a3 ?/ X* @
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q3 K! A# j& x* |7 ~
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
; |* @! e8 g* Y% F3 {: E+ Z! k
% t. g8 L r; e5.39.217.77若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
9 d+ B% O5 J" m- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q- P9 v+ s3 u% C
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
