[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  公仔箱論壇" q$ a0 J/ M. F: o8 [8 ?$ @8 l% u
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌  , `: N3 A5 y* M, O7 d

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 % L. ?" k! I  h; S2 `

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。公仔箱論壇3 l: R! p' z# a% A4 Y% I$ E

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ) Q- E" {) S  n+ T* s
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

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三、多攝取纖維質  公仔箱論壇- M' _( ]- {0 V7 l6 q! B

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取5.39.217.77! h& ?7 \& p% R
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.77: w+ L, u! X! r8 s% u; r
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簡易運動篇公仔箱論壇! }/ e; t; y) ]7 R3 }
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇' P: K" A% I1 C
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 6 o' a1 o( ]6 k' w; G

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一、伸展運動 5.39.217.77) b/ ~0 w% E# w6 ~

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q" O* ~2 D3 O1 O& t
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。* [8 I' ~' w* v. @7 U8 s0 l) |
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。; ^4 W, @( @8 K" j; o9 z6 E3 X9 v
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 F+ i6 X2 F- C4 o; s- v

二、提臀搖擺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W; ~% y" n& S5 l
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇# h: g/ A% k* ~  P! k
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。2 S- g; {- q) X% s  ^1 ?! o; G
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb' \8 C% L, d  D
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三、仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。, `  W$ L0 Y  h* D
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb: b% U7 M" v% t: o5 {7 `

四、臥式提腿 tvb now,tvbnow,bttvb5 g9 o/ O9 o, [/ m6 ]# V

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y) I( U# ?& t0 ?
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身1 \, V6 \; |  h; U" L

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb" Z' Z9 X. {. Z, d, t, ]' z  z
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E3 p. }$ ]' A4 d& H/ z% T
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七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇" n$ G# U4 W- S7 l  i

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。- ]! k" F" t# U6 m4 h
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇% O+ r5 n1 W/ e* T
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇& p4 S4 z# |7 y& U7 o  v- o; f
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。/ A3 p/ i/ G8 G! |+ g7 Q
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.775 c3 L' Y' B$ B1 g) M
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九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。! h' F; E7 i0 ]* m& ~9 t5 I3 `! {7 Y
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 5.39.217.77  |# p* L9 q# L4 s# K
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十、屈膝扭腰 5.39.217.77; \5 F2 J. Y2 V+ f' l$ X/ \, F

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U* ?% Y, p+ I0 H
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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