[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X& S% _  J" I) c+ }
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 8 a* O. E) [2 v5 R7 \1 x1 a: P
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 6 U- u. l  t7 T+ L
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  5.39.217.77  D3 `! E, R2 y% l3 L$ @1 h
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z- P8 {3 `& a& y5 m  M  X+ g3 f7 K
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 $ n7 k5 O9 o4 g. ^
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。5.39.217.77) [1 n. {$ \+ B5 M# ?& d; N
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。* Q- W  N" S8 Y. `
4. 此動作反覆進行3-5次。 8 A# I, Y- }. Z8 E$ x& ~4 ?% {2 `& h

二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb: X& v$ k2 ?& g5 ], n3 Y% p; R
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |5 U! S' S3 b, D( m  v( o

三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇/ v! l1 R7 u$ U3 `8 Q* w  m( M

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C, S+ w0 H3 l
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。3 L$ \2 n; M. L8 X" [% b* `8 W* i
3. 呼氣回復。5.39.217.770 B8 k! B$ m/ h3 B0 k  j
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。, ^2 ~, T' t. V1 F
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。5.39.217.773 e, A. o( L# X. V2 D4 E
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb. f6 L/ @- x* J: A# `7 E& t
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六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb$ S" q! b/ b+ t' s; f* y0 {/ b

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。5.39.217.77' V* \8 b; B/ \3 I
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.77) U8 T' ]* I" v2 B8 F! S
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七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z8 V+ a+ h1 J, b. O
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s" g2 C3 c$ e: t5 ]
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb% G$ b8 ~7 {, C- z4 l
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。0 m+ I1 ]8 Q! N$ A
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。2 q9 V8 O$ x! D* n9 u3 f6 E4 I6 o
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 5.39.217.77. k  {& ]$ P' G8 U; ~

十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y; |9 }1 \( X6 L2 O7 G
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。+ Z6 K( Z7 M$ W0 t+ r2 i
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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