[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h( H+ _" z. w: J5 H. K
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 0 R* K+ S+ I7 f  _" v
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  5.39.217.779 @1 E2 K$ f& K4 ]3 Z3 `9 m' V  d
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三、多攝取纖維質  3 d' l: H3 c% \" l( w9 y: v( q
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取" J3 M9 s: w1 S) Z- _- E
2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K2 Y; x4 ]3 v. {
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [) [* T  g6 `  t
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。5.39.217.77$ i( Q' C9 E. L: p. U' K' |
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇; W' M3 d' c) F1 _
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb0 L# P8 P' j6 T& [

二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。( [# G8 H1 S' ?( r
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。9 B5 ]$ m! a' J# F+ m
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb1 X' Z: z  h+ |. z* @

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.77! P& O  r" E. K6 X
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 9 ]& k# P0 k. D5 T  y
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四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇8 [' C) C2 U0 O& r4 f( I

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。( \/ y4 s; ?# M
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5 F- D6 M, N) j0 w$ f4 k  R
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇. ~6 s% K* E/ u* c) r$ E& G( e: }
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb2 O! W7 |. W, o. d
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb' @) U2 l2 q+ S4 w6 `& T( D
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七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。) T* l' d6 ~! [& Z, Y% j: g9 ?& w
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。: Y# T+ o! z7 R6 ^  I9 K, l
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇3 Z! n6 B$ v2 Q/ S) s1 b) ]
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇0 M6 r6 H; E/ w! B& M( y
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇6 M0 H$ T: v: a/ M0 v0 h3 R
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九、跪式扭腰擺臀 ! o% @1 u0 d4 o% y2 q2 T& }& T; F
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^: z, o6 E+ X! |1 V* k6 Y
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十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。5.39.217.77, J2 v: S. x3 g, I. b% a! F! s2 Q
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

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