[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  5.39.217.77: Z) V8 g' j% N: _3 a" G1 [3 M
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 3 F0 i2 M- h, O- P
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二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 0 \* U3 i1 y) M, u; i% I5 `$ b; n
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.77. I( Q' F' V% u$ b

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇7 J8 u& I; @( f. s- k

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  5.39.217.77. V+ w" ?+ S. o9 K, ^: {& g
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三、多攝取纖維質  公仔箱論壇3 u/ G9 w/ {- k5 Z' Y

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  tvb now,tvbnow,bttvb3 ^- Z) E7 t' l, j9 o; `
1、用心從三餐中攝取8 V- m* T: q! g. \- L4 f2 a
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.77  R/ H/ ]3 ^3 [8 D0 U0 u
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。公仔箱論壇- I4 ~8 @# |$ j( G8 H- }+ G4 c3 F
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三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇9 m, [" R. `0 L. S0 R
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。1 N6 x& K: Y: ~' L% I
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇8 N+ J+ U7 z" P3 V# l, s! |
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb0 u" t; r" ^4 u' O& A
4. 重複動作，換邊做。 9 \5 p/ J, Z, v+ T
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四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇! x, o. z2 y6 t9 i
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。3 a, b8 V( P( i8 a2 ?
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb* a% K' f& M0 o8 D7 m
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。5.39.217.77" X; E! [0 G/ b7 C
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身5.39.217.77$ @: l+ k( B4 `- t/ e. J0 f

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。" T+ Y2 g0 _9 C+ A
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇! I/ `/ {; r, a
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 tvb now,tvbnow,bttvb1 ?. B# f" s1 ^' v& [5 a7 k5 b

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。5.39.217.779 Z; o  t* w; A+ x# V7 q, y2 n
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B' K! {9 ]4 {/ `  b" Q
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。2 E& H7 k7 G% I$ S+ H3 n
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。公仔箱論壇/ t7 H+ Y: F! s. z: A! U% C0 f- A
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八、鍛鍊腹肌公仔箱論壇2 q) N, Y3 v$ e4 n* j# F
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。5 m5 M) v+ p  y, K! B) C
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77' m$ y. `/ n: K0 I3 E) y3 s3 @+ ~
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇0 j) V, c( i: O/ m: f

九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。! T6 U- y5 ?  d' m" F+ o: Z% M' w6 ]
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvb now,tvbnow,bttvb+ g4 p4 ]: L. \4 e

十、屈膝扭腰 * L; a0 `+ n% {! W$ M
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇' B5 x. `) d' F& X/ U  p8 A
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。5.39.217.77& L% k! p0 T3 \: i
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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