[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  6 Z2 l+ j5 Q  D
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.77. t* p) E- [0 Q; x( R' S
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.770 D& X0 @" L; z1 G4 ~
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ' S* B! Y( w: D# w4 q

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

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三、多攝取纖維質  公仔箱論壇' F: }* p5 U. R9 J! k! e2 z+ A

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y- E8 w0 {  j" l' {% l+ h
2、善用高纖保健產品公仔箱論壇$ v' _2 m) Q$ A6 ]& X* o
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J! ~( C5 E% Y8 l% c; L  K

簡易運動篇 3 I8 f: D2 G8 s6 v4 q  S
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。: Q7 {+ U" A) |0 f5 l
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Z6 H! K. p/ A" ]
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。+ C2 m4 N( F  ]; \$ ^& ~4 Z* N3 A
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。2 a+ T0 P- ~; w8 I
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I! j! W! Z) @0 D
4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J) L" g# G0 r- @( M

二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。5.39.217.77( Y' J/ s* E8 B
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。公仔箱論壇/ O& g$ C. i. t7 X4 Y

三、仰臥屈膝扭腰 : l4 C: ]% I- ?8 s9 K, r' n% p

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇7 H5 m6 b$ |- N! o% W$ k
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb( S8 p2 |1 X- ~$ m; G( J( O
3. 呼氣回復。5.39.217.772 {$ M6 k* B; f
4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.776 ]$ h: ^" T3 V* V; T2 T2 S

四、臥式提腿公仔箱論壇2 P: x# x6 {( Y) l# m( K& A- b3 a
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb' j; t3 j6 Y  w( B
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。# J# `% K! M7 F- r$ }6 c
3. 保持背部筆直。 0 y% N% d1 H) a" {4 [- W
4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb6 {" k8 V- I2 c1 F! e

六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇7 l" Q& a' N! J' ~) L
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。/ Y; z$ O8 \- Z9 ^7 F2 l
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇1 r- H* y5 A1 S* M9 t3 s
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。公仔箱論壇& S3 V7 T- v8 @/ x

七、立式腰身大迴轉 : x% X7 R' `; N0 V
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t" Y2 i- C. s) |2 v! C. S) n
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。( |5 L9 @5 s# \/ z) o/ W* V6 o4 |
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb( S0 B9 l2 Z, R( z- H' }

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb8 T6 A3 e. @# Y0 J
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E+ V; f2 d% A+ q( [" N+ u

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77  q  p1 q2 k# g) C2 q; v
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。0 \! B( q: V" V) b. n# i
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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