[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
tvb now,tvbnow,bttvb2 S5 U4 l1 ]9 r; e1 l. p
二、多攝取乳酸菌  tvb now,tvbnow,bttvb! G, Q& V4 \7 c

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
5 i7 L7 N; T/ A: K, I7 U) z0 j
2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 + X3 ]7 Z  w) W( M# M2 H8 M. g
               5 p5 `6 L9 z2 r3 `
3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇% u/ U* R% s* Q7 r

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  tvb now,tvbnow,bttvb* }. ^' P) c1 K6 @, w
tvb now,tvbnow,bttvb* C; ]) E; z" u6 S1 m/ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I: s3 z" G9 R! t" L( U
三、多攝取纖維質
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |  N& b( S# j! r
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i1 I9 Q% z4 W! e1 H( Z
正確攝取食物纖維要注意以下重點：  3 H8 M! Z1 C( i' K' v$ s) Z9 p1 A
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。公仔箱論壇( y0 G7 \% \$ x4 ]

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb. ^; W: [$ w' K( Z3 W
   公仔箱論壇( J& c$ m: C8 r' H) \- p' ^
   公仔箱論壇0 k% D! l6 z( K- l
一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇$ G2 C0 P! |+ J3 K* H
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 ! N$ ]1 r' H) @# t$ m
   5.39.217.770 L. ~& i8 n+ B+ |
二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。# ^3 s: o' D& K+ c) {5 b
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5 O8 Z6 E1 T$ b( F( Q% z
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
   tvb now,tvbnow,bttvb0 V" n8 k0 n  f# i8 S0 K8 a) a
三、仰臥屈膝扭腰
tvb now,tvbnow,bttvb" O, y5 l  @( y: k3 X
1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。; x, N( M" @4 N( @) U5 h9 p
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿公仔箱論壇' r( C3 o$ R( i" V! Q
   ' A! M+ U) Y; J) ~( r9 b0 H
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇1 j# I0 P  y: P% x: Q
      . g+ g$ j; D" ^* u0 L
五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇: B! q  r. C1 y
   公仔箱論壇: A9 i1 X) |2 {, q' u  r+ l8 j
1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。0 W: ?: r+ u( Z/ g9 z* i
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb  t1 Q! J4 {1 {6 F
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。
6 w! R  r* I* C
六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 6 _0 F' O/ n3 g1 e9 i

七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇) b0 C5 c8 J2 s1 |) F5 l
   5.39.217.77* X$ I* m0 }" M) F2 Y7 q  p4 R
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G" ^$ F' H& n  M, Z1 o. z
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb$ v1 U. X1 @8 _+ T1 B3 ^# w" S; ]

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb+ I* p; t1 X; z, Z, `
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb2 `2 |7 G6 I  D6 W2 k
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.77+ w  x, m: Y3 [  h) c- W7 E9 o

九、跪式扭腰擺臀
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O; M" `8 E7 o+ e
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvb now,tvbnow,bttvb( ^+ p) V+ B; v# u4 O6 I
tvb now,tvbnow,bttvb, ^8 y3 r4 c  y" D
十、屈膝扭腰 5.39.217.77* `6 s( i7 |4 x) M

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表