有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。- d- z9 \* R& z3 }8 n
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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* e# ?: ?: y9 g$ [* |1 J- ntvb now,tvbnow,bttvb讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」5.39.217.77+ X, z' x4 v- C. Y; R9 J8 r
x( z- D) [; h6 `7 N y% f. ^" B# E5.39.217.77為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？" @ X+ _0 \# Q
7 l8 v6 U4 y2 P3 x. B! j: _其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。公仔箱論壇+ [" R& t1 e _2 y+ O
# q) V5 y) j6 t/ o$ ? v餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。" h: U$ S" y/ O+ z4 O- W3 R+ n
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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- E1 U# T( d* W- T2 I" U) U5.39.217.77一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。0 H1 Z% k" D2 l; Q
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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% d' g; Y/ a; M% r$ J B飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。公仔箱論壇4 t; _9 B* F; T2 P9 W4 S
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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9 w1 x! j. j! O8 H% q3 ]: Otvb now,tvbnow,bttvb兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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) ~/ F; F+ V' x( g# T! Y* W公仔箱論壇用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P8 l. j- l; q1 M& P- k# h
q) P6 U- T$ L TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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+ b9 n* p# k9 w$ ztvb now,tvbnow,bttvb身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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X1 @9 d( P$ \) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。7 U5 y0 a, V; f8 P
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。公仔箱論壇5 Q+ g, f9 g* W) o7 u8 c
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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2 `% B# [2 o( [2 F; Btvb now,tvbnow,bttvb另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。1 C7 y9 r0 r. w4 E1 K' g8 L
$ _4 b2 v1 g, n) g4 |6 z/ I5.39.217.77吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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