有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。- p7 T( s* ?4 o/ |0 e+ I0 T
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。5.39.217.779 Q( f3 j8 j" E1 L( E& l
% H* c6 S0 A- d. r# L; l3 `+ x5.39.217.77讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」公仔箱論壇0 M4 v6 w+ K7 p2 `+ g, d8 B0 W
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M1 D7 {: D( ~6 v
f- a! ^, O5 H5 Z; v5 O- E$ e9 P其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。2 ?7 c- }2 B7 ~3 r7 P
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。tvb now,tvbnow,bttvb. v8 X1 h( ~/ L6 d7 R
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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9 h! q4 j& t& @! x" ctvb now,tvbnow,bttvb一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d/ e+ J' w2 {/ k& i( z
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。8 L: t6 ~# w1 }) t6 i! P1 [
5 `0 y( Y a2 L公仔箱論壇飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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D# e% N) g% p* S* h也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。公仔箱論壇+ D$ O8 A- M' N2 Y. Q, }2 p
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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2 j! c/ T2 _6 ]5 z9 b/ o+ h: ~公仔箱論壇用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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8 ?6 C" u$ i# {% q8 l3 ~; M' I5.39.217.77藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
" @' m3 v$ f" { d, d* f5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m# v ^- S# Q. y4 G
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 T0 P# ~8 u$ Y B; @/ Q
1 e4 o$ T8 X7 D+ f- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I3 _& a9 K8 |0 R
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。公仔箱論壇1 G+ f, `, }: n; r
" N3 V9 j$ V; c4 \7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
0 y; i5 V* Q+ @4 s' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I1 c% d6 Z9 A. S
吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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