有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。tvb now,tvbnow,bttvb- e9 K" @0 h4 A Y
( I/ j( B+ b6 V8 I) d/ R! g公仔箱論壇讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
3 h T8 ~6 I" b4 h% `: n- g1 y- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ^) A5 r) Y; x/ |" R# ?! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t [9 g8 g; h4 { F( ]( u
% ?/ m! V: g2 T! j+ w公仔箱論壇其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。& T$ f% F/ Q( H1 G/ B
* f: X) b. B/ F B1 z# j& g5 S5.39.217.77餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。5.39.217.77+ |+ Z9 z/ O8 J- r
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」5.39.217.77' _# V( R% @- \. |7 V
+ }& a8 F' b) v4 p一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。tvb now,tvbnow,bttvb" f5 h5 {4 j0 Q+ i/ p* T
3 D* U# n, g7 E+ C) y" f0 g( b) B6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。公仔箱論壇- C) B" L. ]& s. p% S3 Z$ [
% R, X; G+ i7 Ctvb now,tvbnow,bttvb飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H3 [6 X2 r+ R! R
- j% j, |* E1 l! ?6 l& ^也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。公仔箱論壇% ?& ~- `: o/ J0 ?* U9 _; E
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。公仔箱論壇0 W3 r6 B ~; L2 ~
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。公仔箱論壇1 v' {( F) f3 ]" ^
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。tvb now,tvbnow,bttvb* x" l( v' {8 ^( j, |( p0 n
, A3 F( @& C0 [2 H所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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0 {, h$ J: |/ K6 ]2 |7 O8 _* A1 f另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]/ g2 v, _8 j& z: w
8 n! [: q- z% X8 D( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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7 T- f% m; w* w1 L0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
- f9 c Y' t5 q* @/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @5 e# w8 j, P8 {
另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。6 o6 M, a$ D7 }) K0 D- |& T
$ D8 o: Q0 O- @+ R- }8 G+ Y" k6 vtvb now,tvbnow,bttvb吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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