有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。* Y4 H! e& w. o( U z4 v& z V
4 ~ u: v# T9 ^在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。公仔箱論壇( q7 u; J0 B" C! V
# N' e! M& Y& }/ c1 z. O; q公仔箱論壇讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」tvb now,tvbnow,bttvb% f5 c$ E3 C# i! @9 s
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？5.39.217.77# \5 g4 S: v$ N- v6 e
+ p- m1 o6 M3 Q/ L. @% r0 i其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。5.39.217.775 [4 ]" f: z1 s. {) ~
7 c. Y4 q% M- s3 Z0 d, b* Q2 c餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。- R0 Y) d- s; J4 O
$ I( r% Y n( m8 M; q1 ?+ U( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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, b% v+ Z% q" {5 O0 ]# U7 y) q5.39.217.77一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。: z) R5 R' _$ k1 Y A! }
0 o5 p( T) a, [ }; `$ [而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。公仔箱論壇( b8 H, u3 y" h% k
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。5.39.217.77# [$ N& L( H9 \- b* U
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。( S i# c# B" n8 R* |! l3 w# H `
0 \* X# x& A4 m& o, D' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L" m. j% \! z0 i2 O L& _0 O
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。5.39.217.77$ C5 n. r9 Z, [- w9 z7 b4 i1 g |
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。5.39.217.77* r; s( i( E7 n2 s0 v
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。* ]/ D" N9 q0 S% i/ c5 L t5 A
- p# s/ c+ r6 b- I+ X% Y: d因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K, o& O# |! i) w
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。' D: V6 p j/ W: x9 n6 Q3 K- \, I
2 \# b* e0 s: J9 ^( {2 j6 K0 P' K" utvb now,tvbnow,bttvb吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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