有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
( K3 r8 z0 _ p3 C5.39.217.77公仔箱論壇) o1 B1 ]. W* l5 @9 W* O
在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
, K0 B. ]- ]4 t4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- ~" s+ s w) L+ ?) Y
讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」0 i6 r8 K! \( ~7 \! |
6 I- ?; ?/ q) R) ~0 ?! O6 D' x為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？5.39.217.775 s" [/ j0 t# B7 X) Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O2 N }9 }6 D( h
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
( A, d5 c! O5 r( U% H) G! ^: e3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W& p- z: [3 e$ Q
餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
1 p* `/ F2 G: F5.39.217.775.39.217.77) M1 y S9 ^0 N( {+ s; N
一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
: \4 t: w+ @8 N$ I. n公仔箱論壇
8 J% u; ]) Z; B: Y0 D2 E公仔箱論壇一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
' [* c2 h1 _& ]( c B# e2 Q4 O5.39.217.77) c3 v$ g5 f1 N( b1 n/ ]
而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。! s' h! B$ ]: d2 H- b
5.39.217.778 @% L1 K+ r6 w2 [ _2 |
飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。5.39.217.770 u0 j4 t9 r8 [$ ]; J+ K
4 w# j2 p3 d3 A8 n5.39.217.77也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
' s8 {/ e5 H5 h. `$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) E( e0 H8 Z' g# c
兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。公仔箱論壇( u. n3 u; X. X- R! K8 S
0 X6 U" |4 }5 Z" Y公仔箱論壇用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]8 B Z5 n& e5 x
2 f2 }" t8 H+ R; ~& ? ^
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。( ^$ u8 \3 d: O* P$ j
/ V5 J7 ^! [% f' `3 \# \身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
3 S2 }1 y) e6 f+ v
7 \8 U* L. |1 g5 G7 P$ W所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
: A) o, C5 F: Y! u: G3 b4 z7 Ftvb now,tvbnow,bttvb
5 \. l) V$ D7 w1 A: c3 N; x/ f5.39.217.77另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
" T% e' P8 G6 T3 m; W6 f4 f: |1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V: q/ F3 N- p如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。tvb now,tvbnow,bttvb! X. l! Z9 T. V) V9 Y1 j. R
9 W$ J' v# l9 K# k- F7 s$ Z- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
' O- n& O/ y: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G0 G. u5 }* v# [$ l另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
; t* [ m( g: F- _tvb now,tvbnow,bttvb
; \9 Q/ I. g/ n( }tvb now,tvbnow,bttvb吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
