[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之tvb now,tvbnow,bttvb" x. ^% z  f, G! v- x2 L
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。

公仔箱論壇" y0 f; `, J' X$ x: a
tvb now,tvbnow,bttvb2 R) L4 t& \* ~+ V7 N; O: Q
你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t1 |9 o, ~1 J

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |. J7 i; m: s. N
但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R# ^1 }% a* {* Y+ r# ^
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A8 ?, d. _: y/ g6 F& U" m, d
到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝5.39.217.776 G7 Y1 W. Y$ `+ [0 v! d! F
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ / B" R6 w6 A+ N- s% N/ a0 _" A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V4 ?$ Q# `: s. E9 S
公仔箱論壇0 p0 f  F, o5 ]
tvb now,tvbnow,bttvb0 X( J0 ~. w+ v! R1 l3 D& q8 G
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。5.39.217.770 W; d$ r+ |7 c% \' i) Q; s

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
& x3 V) U9 B9 C. u, E1 U

公仔箱論壇6 U8 E! N' M" u( A0 I; u% J
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，6 ^5 j' p0 o! W8 p1 U9 h
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
6 g" i  _, o. m) L8 v$ Y  X% _
tvb now,tvbnow,bttvb( k: q/ N9 d- G  E, O( v
【為什麼我變胖了？】9 x3 P+ M6 k4 p
+ d9 d9 N" w7 v6 V

從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長5.39.217.77" Y9 x- U. g# a  C7 e
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q7 @: q2 V% ^: _* [
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往1 d5 L; }+ _: c# L8 o7 Y
上走的方向不變。5.39.217.77) V; e9 x5 B: v0 U- I

公仔箱論壇5 f( _# Y# Q, c/ E) y0 m6 J
; N/ W0 M/ I( U6 v  x6 q
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代公仔箱論壇2 A& c$ e9 `2 t( C5 [% i
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的5.39.217.77. l  E( m* ^9 {- ~
熱量。公仔箱論壇3 {+ i+ S6 x- L
tvb now,tvbnow,bttvb  n# V9 h* \" v' r
" I$ {$ D2 a- ]3 a3 k' V6 Z  }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n9 N6 O+ L5 d: [+ ~7 z
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
公仔箱論壇0 O" {# }% k- E( Z; w
公仔箱論壇0 C, G3 @4 w7 F2 q+ q
8 ?8 ]3 A. Y- ~
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通% I/ ], s5 R3 \' G7 P' m4 l0 y
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g3 J( H# H9 h& L2 n% z- S( g
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。tvb now,tvbnow,bttvb) [0 \) u- w" J: t' f

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a: I4 R, ^- g7 y+ m
【如何維持好身材？】5.39.217.773 W* x) q1 J% Z) s

/ d! h% o8 J0 ^* J; R
tvb now,tvbnow,bttvb  x# w. Y  J, [8 R( T
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，5.39.217.77% e8 @/ @1 S$ N1 h7 P0 ~
那要花的力氣就更大了。」
& B$ m# W9 l0 b

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另公仔箱論壇3 h* u& d6 r! G
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。
4 H' Y! p! T( S- P6 C
5.39.217.77- E$ ]* ^5 }# ^# v

劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續  l  t8 Y8 O, a' F6 N# D# _
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要公仔箱論壇6 p( K8 ~; \; B& k! s# x" {8 V
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」

5.39.217.775 k# R; Q: }- |1 m. g! u. g
8 n% T" G' b8 p  g! f
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
量、增加運動量。5.39.217.776 w, E' Z/ ]  s6 U$ C

【為什麼我的皮膚變差了？】5.39.217.77: p- [  k8 r3 b( p4 S. |* a

比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L9 K8 O9 T; D. X3 ^2 y
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。

3 j* P( s% v' ^8 _7 E* F; R+ W
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能5.39.217.77, i7 G1 Z: C* ^$ r9 `: P
修復。公仔箱論壇3 Z7 a* g9 N( ?7 ]4 L

1 D6 P) H. h- V5 F' p+ m6 H
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因5.39.217.771 g1 U8 ?+ D- `% O% y
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A5 m7 `* k, |  D, `
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。

「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。
5.39.217.77. Q8 V' O! P) S
tvb now,tvbnow,bttvb$ m5 Y: t4 u6 ^! A" {7 A( e  Z
【如何讓皮膚恢復青春？】

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D' P% `3 p* e/ o( x
$ e5 _6 p* X% A+ C
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防; A$ v/ R/ I% ]8 J9 c( ^. J
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，tvb now,tvbnow,bttvb# J7 U" i+ p; |* \$ H
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬公仔箱論壇2 i+ s+ T$ J/ {: K4 e
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
5.39.217.77! N8 t0 k9 k9 ?) x7 z
tvb now,tvbnow,bttvb( M7 ~: V6 t: |
+ B- H9 g5 u) ?
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
0 O3 y* ^5 [, C7 {
: w  K6 D8 Y  H. d; i

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成公仔箱論壇! X- S& b. X+ C" M& |* x
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。

tvb now,tvbnow,bttvb+ R" ~: }# f& }( r, h) D
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆公仔箱論壇6 y  T  ?/ `% m2 T
盡，而且難以恢復。tvb now,tvbnow,bttvb' h5 X- _" V0 e3 }
& c6 Q+ q: j6 `! E% W) |

【為什麼我無法神采奕奕？】7 \2 C; {1 S$ j& ^  m. [

% s4 l" x0 E, J) x3 S
公仔箱論壇* A% e, W" g0 y& ~7 X
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
公仔箱論壇+ A. b% H6 M8 @8 O, c+ l7 f
4 V" |  J. I* W. A7 u

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x( J( U% _+ R- S' g
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W+ ]3 R7 o; U# U& P/ V
5.39.217.779 h7 `2 \2 z* L- }1 ~. V4 P

25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮( J0 _7 ?, ], N* C8 R/ M" Z  A' c
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時tvb now,tvbnow,bttvb3 U6 w( I9 ]& {
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v$ j5 n( g" D8 C
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。

tvb now,tvbnow,bttvb& ?( G) H0 P( ?0 h4 T/ F7 z/ C6 n8 u
【如何保持好精神？】tvb now,tvbnow,bttvb$ }3 x! @9 Y: B/ P3 ?

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b+ x* f) |# @$ x9 @7 x, v

李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W: a4 Q/ _+ F2 y1 o* M, I
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。$ l& }+ v. Q' R+ A7 W* f. k

5.39.217.771 q5 o! L9 R- `* j# \
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。
9 H) s. f# h* V6 f" K7 J
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z3 H" e2 y$ t, D$ {
- V3 y# \4 T- u. D
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚' M2 P$ W& y, o! q
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。

3 k' ^, q' l. l% K5 F
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，tvb now,tvbnow,bttvb; X5 u( M* Y0 ~/ B0 P) j- A
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一公仔箱論壇5 l1 \" x' a% i$ Q! q0 _1 x' l6 V
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。tvb now,tvbnow,bttvb# G6 ^6 q2 d1 W5 P/ ~) g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c/ v' |1 U- Y0 ^" Z
* o+ ]" Y5 A" n
5.39.217.77% U* Z. u$ ^4 n0 m) s* h% Z
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小! e! h. ?9 e& G
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R, I  l! q* c$ g

) Z$ Y8 ^. B! v5 g6 h3 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p/ w& T7 b6 V
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達tvb now,tvbnow,bttvb# T9 V" d5 I, s8 @
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @/ \! n/ O# a  x) l" W( _
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數

24小時內不能發表超過5篇新主題 ... TVB -10 元功勳 -10 點

yumiko123456

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表