[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、5.39.217.77% v7 h/ b' @" Q1 y# a$ ~  ^
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。tvb now,tvbnow,bttvb0 D3 M& p7 y) n# D, U
tvb now,tvbnow,bttvb# N4 q7 f& a. |% i

你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q0 W9 W/ \9 ~2 e6 l% ?
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。tvb now,tvbnow,bttvb' _' T$ C7 i) Y: O0 V
tvb now,tvbnow,bttvb. q8 ]  G9 F' @% A  W3 V8 ^
* k: [: v  t1 I* K

但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓5.39.217.77. h! _! s' \3 i$ g& d
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \* d+ h, ]8 d3 ]5 {- a" [* ^- X0 L
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?5 {: ]7 q: l) F1 F

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?  y% W1 r) L, B3 g

到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝3 U5 Z* I7 G8 Y* P& g5 Q5 o+ c
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？

3 _) [. W0 U6 {- J
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。5.39.217.77" {& a) ~" o4 s. ^1 _

tvb now,tvbnow,bttvb, G% {8 x9 N  i% k7 M  z) q
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還" Y* B  V2 {$ {
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走tvb now,tvbnow,bttvb1 p3 Q6 `& m2 Q8 z2 s6 k+ p% A4 x) ~
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _- r5 h0 X7 f/ {# v8 _2 v
tvb now,tvbnow,bttvb1 ]  V4 U' x; h) m6 C

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q. \$ i# x& Z: S/ c' a
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，; o& w. D! p& Y5 T+ p: G, e# x
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q; q% K1 p6 {5 k, J% m. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x! T9 l+ `7 r" w- g: v8 E/ Y
3 Z% e; h/ R5 D5 h, O% H$ R4 }1 u0 a
【為什麼我變胖了？】

tvb now,tvbnow,bttvb8 v4 y' m9 ]1 ?' `. _+ ~# T
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長公仔箱論壇8 g2 ?# z! r- y1 P6 _( H8 A
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化tvb now,tvbnow,bttvb  H" k+ j% F8 ^0 @2 M: L( X8 Y
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會公仔箱論壇( U! }4 v" A; Q) r
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。5.39.217.77' |7 Y# K5 E* g
tvb now,tvbnow,bttvb0 v/ A3 l$ M3 F( H; x/ S$ L/ Y
5.39.217.77. ~/ ?* r1 {( W; x! n
0 g, M4 B4 v2 C5 H7 l
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代: B# o+ U# A8 L3 A) g
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。5.39.217.77' U/ V" l* [/ G  t4 \
公仔箱論壇! m0 Y$ V# D$ s. R# R0 q1 h

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A' A3 U  Q7 Z: t" i: d
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }* v2 R4 s" |6 o9 \8 h
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積tvb now,tvbnow,bttvb) ]4 D8 S3 t0 o  e; O( }
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S, Z$ M9 e' Q
5.39.217.77) v, u$ n( h# C& D2 B

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以# l# B) F% }% w' P
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d& Y. a, Q3 \, K/ [( @( B
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
5.39.217.77. n. w2 {$ i* q. c) }
5.39.217.771 A1 s0 m9 N$ E1 i! n4 h3 r/ U
【如何維持好身材？】' W# [6 \+ c% u" x, y- a+ C( t

公仔箱論壇  \+ u  D; i+ W
5.39.217.77& c- x- p+ p. K8 X% g$ \
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
那要花的力氣就更大了。」tvb now,tvbnow,bttvb" j5 Q4 s- S. T
8 R( |' Y' W0 s- P# i) S* G& e# d! |

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比5.39.217.77! ~/ W& Z3 d/ |
較多的熱量。公仔箱論壇0 b% A, f) I4 G  c- _! ?* w! }

劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要. p6 L' f8 p; g5 g0 ]5 @
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是9 _- ]* q4 N$ v& d4 P
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量. Y0 h: r  Q: a: B
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」

: K4 S0 X! L9 w6 [
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食- h$ U$ d4 N4 A( `7 G
量、增加運動量。, n2 {3 U9 W7 t7 Y/ K- x

/ d; q" [$ Y/ F% i
【為什麼我的皮膚變差了？】, ~; m7 {9 l! W8 @/ m

比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透) w* C/ I. ~1 N2 Z; F
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理9 N& B2 t, g0 G" A! D' c
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {; g' }( P3 m, x& J
公仔箱論壇5 a  _7 M( e5 l

* ^! k4 C3 G7 |6 J5 N
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除tvb now,tvbnow,bttvb& Z+ [0 \9 Y. Z4 [
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。5.39.217.77; P5 W: |- P& P
, Y5 ~3 ?" e# o% P$ b) k" d' \

公仔箱論壇( U. K8 ?" s  t- ~- T
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積+ S; K7 [1 ]8 ^: d5 {
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。
2 a! a( Q7 S# @2 n
5.39.217.77; ^9 a+ }& k' f4 {3 u8 \

逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆' u9 t2 R# _% f+ Z7 c
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼tvb now,tvbnow,bttvb2 i5 w- f$ U  r( ^
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w/ g7 Q9 N9 d' ]2 z' ?) k, W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I  E6 V- N* x  |; ]; X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e! Z8 U# R3 G& _1 i, |3 N
「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來5.39.217.77/ M" a3 t- v: Q, I  j3 d5 Z
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。( F0 Z* t' w5 }
公仔箱論壇) F# _# i6 w" Y" T$ U4 M4 D7 A
公仔箱論壇4 P, l' W: u  E
【如何讓皮膚恢復青春？】
; w0 ^' K! ~; O6 z
" O. ^+ f0 m8 d6 [- I
公仔箱論壇* n6 G8 B9 a+ P; L9 k& D+ h1 E
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。- N( e* P5 y  B$ O+ D9 S

' |- j% z- |% H
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪tvb now,tvbnow,bttvb6 ]2 n1 g0 W( S; h2 S
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。5.39.217.77  N% J8 W* v/ S7 e

5 j8 s% v5 E- i! f& K) Z
' o% [5 {8 b1 _0 j1 {
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫: J: h; V  O5 s
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j2 T; f2 l, q# ~6 j' l; B

: z, B4 U, t4 @9 X  G, u" k
2 _9 k8 j$ `4 k7 D/ `9 Y
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。5.39.217.77: n2 ^6 |1 _" {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y# R9 a4 n" q: ?8 @  k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t7 o" R: \- z! m- s* v
【為什麼我無法神采奕奕？】公仔箱論壇1 P# S0 _+ ]6 a

5.39.217.77' _! B# O  I2 y4 m5 h0 U, I( W
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表公仔箱論壇: f: Y+ I3 c' Q
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。

8 F% L& o7 S: `* e5 P$ n
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。

25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時. x+ E1 [, y( W/ o
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數3 D! Y" v6 X0 y
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
$ x9 P( p- m% W% E; M
2 D" Q' R6 ]" s0 d
【如何保持好精神？】

- L0 d  E5 Z2 x  i) f
, I- r/ }5 w4 x: A/ l
李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都公仔箱論壇( x9 @. i& v. X2 @% ~
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待5.39.217.77+ M3 K3 S" h1 J/ d) ^1 X5 Q
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。

5.39.217.778 d- y6 A' l. |5 ~, Z
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指tvb now,tvbnow,bttvb- R; U) k, X8 j* |
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降公仔箱論壇( m; Q5 g) D0 \/ b
低。」而且，還會傷害皮膚。

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生tvb now,tvbnow,bttvb4 k/ |! P! U  B8 K* s. l4 F
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。* F/ N/ [5 z; l; i; o
公仔箱論壇# S! }) p5 d+ V# T" b: Z

要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，! W2 j3 t$ v# j9 d! m
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一tvb now,tvbnow,bttvb8 l2 j% C  @! t& i5 ?0 n
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
  l  \5 n" k/ v) m* `6 J

公仔箱論壇- M! H% n( [% d+ T& _! I2 H
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達& V+ t4 U/ H" D- i* o1 ^
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提公仔箱論壇9 w! [9 ~- P+ S# B
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數

24小時內不能發表超過5篇新主題 ... TVB -10 元功勳 -10 點

yumiko123456

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表