[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、公仔箱論壇7 o& P2 V& ?+ x1 `
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之5.39.217.778 e0 Y# i  u. e' E  @5 n
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。5.39.217.77+ M/ N0 E) K8 ^& n* f6 J9 Y& u
tvb now,tvbnow,bttvb# d5 j1 {/ ~% t3 \$ p0 D  Q
* S+ `+ A3 P1 k% J+ H. Q% p

你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?  c" M" R2 C1 n9 i' f# J
) C5 r2 l3 C2 F

但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程; ], `8 l. k# |; f* m
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
! U! n' ?  R  n( e* m! Q

5.39.217.779 l+ @0 |- f0 ]
到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝tvb now,tvbnow,bttvb+ m% F% f* Z" o4 n/ ~; y
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ 5.39.217.77) g" o/ S6 w) p) ^# i+ T

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E5 [3 v# _, F' n5 N5 ]+ c

其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。

  R, w, @  v0 w3 N% c( }) l
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。公仔箱論壇! l9 E4 b0 g+ K
5.39.217.778 W/ ]  O# ]# c  f+ M( Z/ n! d# Q
公仔箱論壇) R* x$ _3 J( b  u8 P6 ]

這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我9 h! m  c" P1 Q4 H; G
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。5 E) }& [3 r9 F" l! F' W
tvb now,tvbnow,bttvb$ {5 d  C, Y, P: @, [- `

【為什麼我變胖了？】

2 Y* E; Z7 l( Z
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止2 L: Q" Y' h. w: I: S. `
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X3 _: J6 A" T8 H1 k& ^) q1 O
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往tvb now,tvbnow,bttvb: A9 ?4 F) G! N/ Z, |4 n
上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q8 N3 b- I8 u3 b' ?$ j& e
5.39.217.77  c. Q6 C% i  j9 `: [+ E! A' Z& U

公仔箱論壇  g/ H2 z' S- ]7 Q2 y: q/ V
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候; |6 H2 v' |7 _1 g6 ^* U$ N; |
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣公仔箱論壇: a7 L. a8 \1 q# W5 k' Q; R0 f
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。
) H% a% |. F# E; y" a
5.39.217.77( T: F- o0 H8 F- o7 d! i* D4 e& _/ |

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣; U# y9 U! e6 a
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _- k& l" P% k& ^0 y$ C+ z* U9 p
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r  C1 X/ V7 ]7 r/ E- p

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以5.39.217.776 q/ l+ ~# r: e4 _$ S
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動tvb now,tvbnow,bttvb* R; E& |4 X) r* ]% h6 @" N
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。

公仔箱論壇1 ^$ j# h% I, P: }7 t
【如何維持好身材？】

5.39.217.779 Q3 p! U6 v( _2 A' ?: V# u
5 n4 f6 r9 I8 J! d! U
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，tvb now,tvbnow,bttvb" V* U4 p! h6 v) ~
那要花的力氣就更大了。」
5.39.217.77* U8 X$ q( P4 E% S6 F( E7 I
- J- S% o$ c6 r. U
! W9 p: k$ j( J$ U
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。公仔箱論壇1 G8 T# D* S* \( N& {+ i$ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]/ h( J' L7 N3 M1 Q& z# l

劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是- F0 R8 ^- g" o5 s; A2 g
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」

5.39.217.775 D1 R8 I4 r+ H4 ?

總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食公仔箱論壇8 I/ v5 C* M' y9 U/ v
量、增加運動量。
公仔箱論壇' U4 S: v9 c; ?6 B  P7 w' v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D( C1 s( Q' F
【為什麼我的皮膚變差了？】tvb now,tvbnow,bttvb4 s+ Q: o* U# G# p/ w% I. e

5.39.217.779 Z; V) Q* l, E# H$ Z
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透( F. k. Y$ I0 u8 D. Z/ I
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理公仔箱論壇* p' o$ V& ]+ v
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。

5.39.217.77% k1 b9 E+ s" ]  F* z
! l$ v0 e% `( e, w, o5 j4 q
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb; e2 a2 N) Y3 `" t3 h, w* u% t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W+ o! ^( m; s/ Q, f$ x9 [
tvb now,tvbnow,bttvb( d! N. F0 N5 `: a' F  G

「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而; r. c/ g- W" G. ~! k
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能tvb now,tvbnow,bttvb3 A5 D- {5 y5 P4 I/ G! c8 W9 r% @
修復。

5 b- @, C9 b5 ~# @! Q" R
5.39.217.77$ H' m4 X4 B/ [4 L3 _' r2 s' ~
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆5.39.217.77! P: [/ m8 \3 g# M+ {3 q! {
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。7 @. Q8 ^& K) G
公仔箱論壇9 v" f, ~4 _( N# ~1 ?5 o
tvb now,tvbnow,bttvb4 B& ]; l9 H7 Q
公仔箱論壇0 u3 x4 u# H1 f; E: R$ {
「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自5 S( P4 @* `- |0 [8 d
然保持光滑、白淨。

【如何讓皮膚恢復青春？】
tvb now,tvbnow,bttvb, E5 O4 H0 X* I" a7 \, Q( ^0 Z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P& J9 {6 a+ n* ]( U2 w. ~8 k
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防公仔箱論壇* c3 l  {7 D+ k  D$ F
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `3 J: I/ f& ]& P$ Y
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬tvb now,tvbnow,bttvb5 p- n! S' O% q! q
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。

5.39.217.77: b! i( X8 U) r. s- N" p
tvb now,tvbnow,bttvb/ L2 g2 Y7 Y$ |! P9 k( q# [! m
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括5.39.217.77& j+ C3 \) I, I) z7 d
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪tvb now,tvbnow,bttvb* A! S9 [! x2 s
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。

' d5 z  U% M0 R- O/ H8 ]* }/ F

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞tvb now,tvbnow,bttvb& y: t7 i% z; R7 c
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成2 w. [8 M; s& [* r" e
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
5.39.217.77! g8 j$ O% I# }" l5 T' X5 x3 y
tvb now,tvbnow,bttvb  K) H5 [( W. C: G2 n

其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。# F% Z! @9 {/ h( a; i1 s# F

【為什麼我無法神采奕奕？】

5.39.217.77# w: ~0 s: v# ]) u5 M! a( i
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表tvb now,tvbnow,bttvb. ]0 ?( n/ x" g, |' q
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、5.39.217.77" V2 n/ g& w6 ~1 ]5 J# x
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。tvb now,tvbnow,bttvb- ^7 Y$ ]! H- N) N

8 c( @) B% Q8 Y" i/ m
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙tvb now,tvbnow,bttvb+ j0 y: |/ ~  u; M" t, O) @: O) m
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q: J& W! }3 h' |2 c+ }! f

6 V8 o, @. i* o) O; B( p
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時tvb now,tvbnow,bttvb9 Q2 w& W6 C* l- Q
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數/ m, W. P6 N: _1 ^7 x6 {
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I1 ?/ O4 N4 V) q* C; C% l

【如何保持好精神？】
5.39.217.779 R0 k/ Z& ~) _5 p" Y2 P! L! t( Z

李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定; W5 T+ e' H! y  |
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {4 {, v# D. @. g6 h; y  u
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。
5.39.217.77& O) r- T3 _& b2 Z- u  d/ A( X: F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u0 R8 J' Y, K5 a- ]( K. S# \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U# x, u0 [8 r/ Z* ]  Y" J$ U
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指$ h1 M1 P3 {9 e4 X$ p+ p. ^! i. M
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降9 r& n8 ~* q6 _8 ^% A, O: M+ J
低。」而且，還會傷害皮膚。
/ l3 Q, }3 Z" k5 a
# T$ X$ ?% i5 x) M4 i+ D, [' m
5.39.217.774 Z# x) O: v* X0 ?
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚tvb now,tvbnow,bttvb9 p' ^; Q* {: X0 H
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |: }, W" V% E7 [, C7 x3 K
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |; f( d" |1 S' g* Q

要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一6 }2 y6 I; p$ c6 b, j5 `& d" a$ D, u
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女5.39.217.77$ x0 k8 F$ e0 U) ]
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。tvb now,tvbnow,bttvb3 o# L8 q9 {/ W! K; G( U8 [/ T
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z1 H) ~: X! s& l
4 i8 b" l2 t  U+ q

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。- N7 X+ l4 l6 M

公仔箱論壇  _( j( N4 L5 |, U
5.39.217.770 l! G3 k7 f5 e* _" m
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什tvb now,tvbnow,bttvb2 j+ U/ Z7 D) O. L" L( P
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數