我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
. a/ v2 m# \& W( Stvb now,tvbnow,bttvb長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之8 h _$ J7 {( ^1 Z
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z: T$ R! }* a i* C9 x) n
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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作5.39.217.77: _( c1 z2 {9 R) p+ @: [, k
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
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$ r. @$ o5 i. }公仔箱論壇但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
3 s$ c( \6 u. b) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程5.39.217.77* ~2 K- L8 g9 l- v& @. L- p& ^# m$ a3 f
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o: g" X9 L) B+ X& H2 G* C6 O
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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝公仔箱論壇$ s1 |( W* y2 A5 S, \; ?
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
6 J1 j2 j2 e) F3 t+ }% ^7 H去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ 5.39.217.77' v* x4 [1 t& N2 ? i0 I
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j. \2 }* d# n' j( Z8 i7 B/ F% Dtvb now,tvbnow,bttvb其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老+ W5 @2 l: M/ K* i( m7 J; \) G
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
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8 \, Z8 C4 j. @1 n5.39.217.77原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
" Z2 `, l$ l2 m% }2 o1 X: Ytvb now,tvbnow,bttvb停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走5.39.217.776 ?5 L& U# O: r: S
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。8 Q% X" n! [- v* ^
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, ~: s; l/ J1 g2 g( Z$ c8 E$ G公仔箱論壇這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我5.39.217.77/ g. p! v7 ]* I6 g& m
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，7 J4 b! b* |8 l! y& `9 @+ `9 n
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D! ?8 ?* g/ V$ r
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【為什麼我變胖了？】
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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止tvb now,tvbnow,bttvb* A3 b% `& k4 g
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
: r4 @& u& Z; e/ u0 i! Q公仔箱論壇油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
4 S0 f! y6 P' G- M* _了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
7 g$ M6 y, _. @) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往5.39.217.776 {$ U1 E3 \" A3 B* y4 Q
上走的方向不變。
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代" V# a. O) I; L$ Y: `' Z
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候5.39.217.77# f/ t6 r& u! S/ \5 s5 s( J4 o8 M
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
5 [8 \8 g9 p* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x8 ?# ]' G) w9 |6 A; @+ ~
熱量。tvb now,tvbnow,bttvb$ A' N% f. {7 c
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣% E% {' {1 z& v2 o* F6 o
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
! l) r K- k4 c. D) V0 [) c( }公仔箱論壇是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
$ d& |: o% V0 Q& {: U# I# W5.39.217.77在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」公仔箱論壇8 I/ A; x" V1 J3 [$ l D5 A
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
9 S0 B1 m4 i& K+ K& n5 O1 L1 Ttvb now,tvbnow,bttvb後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通5.39.217.772 z! ~! R' J. {" o( J. Y3 o
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _6 w! F& d" ]9 P- E
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
' m0 ~2 p) }8 A* o( L$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: Q" k$ w; c6 H* \( |# P% @; e& I4 F
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【如何維持好身材？】
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+ n$ q8 s/ m3 @3 c$ P要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減tvb now,tvbnow,bttvb4 q& x8 X: d z( ^0 t# _) n0 N
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
) x) f3 u z4 s$ {0 ?6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那要花的力氣就更大了。」
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6 S, z: R: E9 k; g% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另公仔箱論壇9 q0 |6 H( I) B# z# X2 |* B& F+ \/ s
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比tvb now,tvbnow,bttvb: T; Q- {3 E/ k6 ]
較多的熱量。
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1 R8 o, O, F: L7 X9 V6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續公仔箱論壇% G- o( Y) g1 B% ~# f
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
2 v$ I0 V3 P t公仔箱論壇做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
0 P, p$ f4 S- F B+ t& h5 D. E做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
/ Y7 {# ?# M: a+ k8 T- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i% ^/ ^ i, x. f; x0 u
氣，產生自由基，反而老化得更快。」. D: Z7 O/ ~* A% ^( N* F, y
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) M' T& i# Z7 r+ }9 s1 A9 k總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
0 J( T2 U' l3 \公仔箱論壇量、增加運動量。: o$ p, q6 y. a7 o) h
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; f% a; i7 G% ]* O7 n% v; l+ V【為什麼我的皮膚變差了？】
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比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
8 H* S4 _5 G% g著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理0 I# @; S) F) \2 E4 Q4 ~
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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& |; U- i) [+ _「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
3 B1 `/ \1 u: a: y! l了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
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* C2 N$ ? ^# O5 d5 R/ d8 _& T; \tvb now,tvbnow,bttvb「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
9 T5 j* V0 a$ q) l: O) m' {& t5.39.217.77且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z! l* O+ M: X5 q) t
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
( z+ x' R& K. Q) k6 V; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。修復。 公仔箱論壇) D# U6 {1 x; x9 e$ O0 X+ w$ ?
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) ?/ F* r5 m$ R7 l0 i. f2 T5 I5.39.217.77
- c }2 _& C9 _5 l' L逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
# R2 N/ a l. {1 e n弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
r1 M/ l) W, d/ r8 W公仔箱論壇為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼公仔箱論壇( i9 y- [2 V( v+ ?% J
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。tvb now,tvbnow,bttvb) T4 @3 N0 ^( f6 a0 B2 ~" m
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4 b0 N# T% M- ]6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
$ s3 E% a% A' {" e; j5.39.217.77澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來公仔箱論壇; q4 M% w) H. r& Q( i* d& z
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
& N) f/ Z' Z5 h: g$ P3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然保持光滑、白淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l' @" y" [4 D
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9 x4 p+ o r7 H' }【如何讓皮膚恢復青春？】
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0 p+ e7 M* F& e- i- C0 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q% X1 U' ^2 d: h1 ^1 H) ~3 _
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
" m! S/ f5 y$ i公仔箱論壇曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，3 y4 l# S4 Y8 r# F+ \
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬tvb now,tvbnow,bttvb# V T" u4 i' v+ G0 v9 ]4 e+ @/ H, @
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
! N# `; d3 [! k2 t4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i# n2 ^! s! p8 _7 }3 U- r5 G
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5 j8 j* I+ b8 N- ]' B) X) Q公仔箱論壇有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括 p, t" [. ^0 i+ ?" u- p1 o
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
5 h: _9 p$ B" M( u+ Y* ~) q公仔箱論壇很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。公仔箱論壇% ]2 h r, T, g" r7 C; V6 k, m
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) c$ _3 w+ `: X, F v+ H9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f; ~0 c* x; Z8 t7 M% s公仔箱論壇除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
; b8 S+ T# K& } a5 N5.39.217.77外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
2 M9 _# K, d3 P7 }! a公仔箱論壇指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
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, ^; p/ O- O( _* u5 t+ O3 v/ N" i/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s) i$ D: X$ \ Y" `, _: T公仔箱論壇
( `7 v- n8 V3 x其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S; i' l& z; z+ X0 h
盡，而且難以恢復。 A3 {4 D: C/ f1 ]; A
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- S' m5 B4 ?" f! D' ?, z) ptvb now,tvbnow,bttvb【為什麼我無法神采奕奕？】
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0 ?# k+ R. i9 g7 [8 r, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 ?/ [8 |6 F& S
2 |, T' g5 \3 B; |8 ztvb now,tvbnow,bttvb好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
% V1 L- S' Y& ~$ a5.39.217.77出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、tvb now,tvbnow,bttvb* i8 d( P$ l" ^7 ?
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
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& b5 G4 c; K6 s2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙5.39.217.77! {# i& w6 o6 V6 R2 [! T" B2 e$ h& O3 k
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
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3 f9 H! `8 m, H& L* C2 Xtvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T6 b5 C* c5 ]1 x( S* C
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時5.39.217.778 [1 o! n1 k+ K( y' v
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數公仔箱論壇: a: \ W. _/ {. o ?' [7 A1 z
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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; \# h! }( O9 j" c【如何保持好精神？】% K Z5 N! \* R+ H) x7 @
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
# Y; H; D% X9 {$ e2 ]( m的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都6 R2 H: N4 q" q
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
; r; R% ]/ |- v U9 j) l( n到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r1 T [, k7 C" }
不足的狀態。
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j: D& e/ U/ R3 S
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降5.39.217.77 T9 V" D! ~5 b0 l' P6 ?& [" s
低。」而且，還會傷害皮膚。
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6 ?: s5 `6 ~0 ~' e0 d5 Y' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m' X" c5 T8 @
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生5.39.217.779 W! J" Z+ e8 H. F" b7 ]
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
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3 ]$ y; a6 J4 M$ @2 Atvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
! i$ w- [- D9 f$ @* Y只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一tvb now,tvbnow,bttvb1 W; T1 q* L$ a
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女+ u: }/ m- v" I6 `. F
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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# Y- s' N' w. }; d& O! ~tvb now,tvbnow,bttvb如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小9 V2 S# }& `, J$ E/ P
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o; A8 G; j/ }4 B4 }
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達5.39.217.77* K$ N! O' N+ ~+ P0 S5 w: y) L% X) A5 o
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升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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