[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。+ Q) ?( ]  R% r; \0 L
; D3 M& n7 w8 c0 T
; g- M% S: l6 \* L: N1 z
tvb now,tvbnow,bttvb+ p. t( ^1 n4 T- a, k
你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
" v' K2 K+ M) F4 {

但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓5.39.217.77! p( }8 t! [- R0 l" \
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
& J" B; V% u7 M  z

* C  e( v( Q1 A
到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝公仔箱論壇' `- R  G7 W) Y- i& K
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？

其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老tvb now,tvbnow,bttvb: K) a/ C5 [( }# I. E, u  f# v' K( ~
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。' C  r8 A' m, {" d
" N. d" k( Z2 B, K8 T' m1 ~; x
5 o- M( F; y. I! z

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還5.39.217.77$ ~, [! D& E/ U3 T% n
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q$ I/ Q% x. i' R

6 e' S4 G3 r; S& O  {9 e1 N
5.39.217.77; `; ]+ Q3 i5 Q
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我5.39.217.77' r' A4 N" _+ U+ B7 c$ A
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N4 t& N( ~) P
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。5.39.217.77: ~% H4 d" a  m
5.39.217.77  {; W4 |) i7 S0 y! g% }
tvb now,tvbnow,bttvb/ ?( d) Q3 x& @. L, s/ o
【為什麼我變胖了？】: X; B7 Y! `2 u" Z  R

5.39.217.77% U6 J9 f  a; u# p! {2 d) M
公仔箱論壇5 t. B1 g9 ^. b2 A9 l
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止5.39.217.779 V) B* n8 j, g0 x3 \2 I2 z
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化公仔箱論壇( u: Q3 T5 q, h$ q7 G. y6 q
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會5.39.217.77/ f6 v) [( l$ v2 q: |, |
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。
; {+ E1 N4 _/ t6 I

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代! _4 `5 j- a$ U, Z
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣4 y8 m6 @. ^# J: ?' ?
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。+ a* Y% E, M2 L
公仔箱論壇" S% P- y- L8 z* Y

5.39.217.77; E$ V0 {* s, B9 [, ?0 T% D5 ^+ K
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣tvb now,tvbnow,bttvb4 A# W3 a3 n* M" U% U* [
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積. B& W* t7 \2 ], ?
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」. ]+ t1 M3 F" r# C7 y8 Z

5.39.217.77( T+ j; Z, U/ A, V+ f  p5 W* _

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以! z3 Y, a' r7 O+ ~
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通tvb now,tvbnow,bttvb7 E$ u5 ]; a2 f3 h
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動tvb now,tvbnow,bttvb8 Z* N- u9 H' X$ y) E6 s
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。tvb now,tvbnow,bttvb. |! c3 n1 K' N. M

tvb now,tvbnow,bttvb" M" r  a3 E& _; R
【如何維持好身材？】公仔箱論壇1 A& @6 c3 T: J+ m
2 c* p7 \4 [9 Q8 E

5.39.217.773 y6 C' J8 s$ s3 I% m1 U
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
那要花的力氣就更大了。」
5.39.217.77" p, T5 B  F6 S8 |9 `! w

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另+ @4 [' L  d" G- S! j9 }) u$ Z
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。5.39.217.77& e9 L6 c) s0 U: Q7 k
tvb now,tvbnow,bttvb% @8 m9 F2 {5 O3 l9 I
公仔箱論壇5 |& C. Q, \# ]9 i# h1 }

劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續5.39.217.77# i. y" u- @' p0 ]0 I
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要tvb now,tvbnow,bttvb, k' G. C8 |/ W$ A$ ?$ u
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是5 N9 |+ H( |; |8 i3 u/ O( M% b
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧tvb now,tvbnow,bttvb$ o$ c; Y# Q3 F% H2 i3 B, D5 B
氣，產生自由基，反而老化得更快。」* e  F, Y/ ^$ `( D5 D

0 ]4 F# }: X4 d7 e
公仔箱論壇! U7 ^2 C+ r  v% V3 l" }$ L5 y
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
量、增加運動量。公仔箱論壇7 D- ]( v/ `  s+ ~+ B* o

- V- i, W: [- A* N" m6 T; q) V6 {
【為什麼我的皮膚變差了？】
公仔箱論壇- Y0 {" t, n& W' y( H$ C
5 Z, i. L) \; ~9 F$ p7 i
5.39.217.77+ {  a9 r  j/ t+ W2 }% w, g! i
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理公仔箱論壇/ l+ d: k$ s4 q" ~
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。

; G2 T$ }' k; M, X/ G4 B, G
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。' k5 ?* k7 b' j* ?/ y& j0 Y

5.39.217.779 G, `: X; b0 K+ `" m' g9 v8 _6 H6 q( P
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^, U" e/ t/ v$ o# G: {0 p
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積5.39.217.77: v/ B7 w3 ]& M+ \' o% l8 y
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能公仔箱論壇+ A* ]- W( q" l, P# B: v# {( u* X6 a
修復。 tvb now,tvbnow,bttvb& G1 s" j2 w: w: V4 A7 X; b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b- I/ b- H+ y/ v2 R4 O3 Q# G+ d9 G; N' ?

逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J8 a& \4 R2 D6 G0 R3 x+ ~3 i# W

" K4 T" s9 T% E
「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y. F. [. i# q; u! ?8 u
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。
公仔箱論壇- @7 |: Z2 y6 A0 I0 @; L# |2 G

【如何讓皮膚恢復青春？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m$ S" u& h$ I

想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防: c# c7 c- G+ R$ \' r
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，公仔箱論壇& F# L5 A# B; }$ x1 F6 f' L
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q8 F3 w5 F0 r/ h" N, V
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。tvb now,tvbnow,bttvb6 B4 K* _! r( L8 O4 I+ K. U; o$ I

有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }! m, S3 r" a& @
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪公仔箱論壇' F8 k5 w+ x( d  G. [
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。

公仔箱論壇. L$ J3 E6 y7 u0 y* W

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞5.39.217.77- s* V  @! ]6 D: O
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。公仔箱論壇. A4 B/ f8 v$ K' R2 O
tvb now,tvbnow,bttvb8 P4 U: \' O% |9 l; B9 R

其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆5.39.217.77. Z+ ~& @( h1 a( ^0 ~
盡，而且難以恢復。tvb now,tvbnow,bttvb/ c# m2 i" a& o# c4 v

【為什麼我無法神采奕奕？】/ k0 T' b7 z1 i& f& ]! r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^, X1 M: y  {. k5 I5 A% W! C/ j) _

好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表7 l7 C5 x* b2 a0 J; _8 _3 L
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、公仔箱論壇1 U  B* ~: b9 d) o4 B* [
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。& r! ~% A4 Y1 o3 S1 B; z
公仔箱論壇6 E* {! Y9 r% d3 w$ {, F' [4 Z" y, R

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。( o; B$ u  Y- {; c+ k
. q$ O7 O' i0 G4 W7 i
3 a* R" y3 ?, w, k/ H& W- g( |

25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。tvb now,tvbnow,bttvb( r8 l3 u( l& D: \1 ?; P4 `( ?8 I

【如何保持好精神？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S# x% k5 f# t& y

公仔箱論壇  _$ z) d3 D+ F/ d+ R! {

李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定7 D8 [; n! u5 ?( j" u, k$ |
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。公仔箱論壇9 z# N( X# Y2 D$ w' v& a8 _
3 A. ~  J- ~5 y- I
0 b" M/ R0 J, T: w3 @- c8 H, R

睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指5.39.217.77- N* x( Y/ k+ Z( s4 k: L
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降5.39.217.774 K7 g1 g. s+ e! w
低。」而且，還會傷害皮膚。" X6 s' Y# J. C9 |: y

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。tvb now,tvbnow,bttvb# u$ N0 C3 {5 J% S

3 Z% G, `9 {8 z4 V) r+ P& p+ j
! `5 L/ W3 ~) V
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女tvb now,tvbnow,bttvb2 U4 Z4 D9 A; E% ?* z1 b6 g
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。5 a: s; P: v* L  S+ K1 T
5.39.217.77  v; t" v5 Q5 }$ w+ w
tvb now,tvbnow,bttvb/ ?2 v7 S8 k" D

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。  j3 B! I, H7 T1 M; V. M9 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e: K% o+ B! w# Y; Y
/ ]  c# O# B0 Y. J; j6 w' T
! P: y2 c" B  G
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達- B! a8 l4 h% A) ?  O
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數