春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛公仔箱論壇1 O6 f1 p8 D( i5 k# ]
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時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
; a3 |2 s7 d! e( r5 ~' q: O0 A* C5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~- _; L a- ? l! E4 m
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 r9 O: v5 ]$ U. e7 c
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
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0 q6 H0 u8 x! D5 @: J5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【暖身3原則】
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5 Y( ?5 }, O! B$ R6 Y5 o2 b+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身： w' f4 `0 w% g, l/ w3 H3 x! z" r5 `
0 N8 y: c" Y* o2 ]9 x0 K& p; V大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。 z0 h6 D/ I9 N6 A1 x+ K, ~
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身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u9 h ] z( D1 l3 N2 v4 r4 p% {
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要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
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- }$ X8 n5 H4 D) w9 r5.39.217.77【運動注意事項】0 q. w) |. V# k w
" h- h' C5 v0 |+ Q黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 3 A+ m$ t) s6 t1 d+ @
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
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運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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