春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛公仔箱論壇: g" T& W3 O. E# \& `- S. b; c
/ f9 [( b2 Y/ N/ j0 j: o
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
) u& g! }# @( N" ~1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z _; d" k- y5.39.217.77入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
( a8 C& C& X( p L0 b9 c2 c3 _- T/ \- Y' U/ T3 |8 R3 L
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
# Q% c& w5 b1 b S& A9 h+ p ^5.39.217.77
3 d2 f( R4 q3 N y( |8 h1 u% l o0 l5.39.217.77【暖身3原則】
# O' ^2 v1 f% z, V; O
% m1 c, _; {7 g) i& l* ]tvb now,tvbnow,bttvb黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
" ~# x+ N* w$ b- gtvb now,tvbnow,bttvb
! a- ^+ M6 @: x7 v( r" ?2 \& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。tvb now,tvbnow,bttvb# V, G* b0 q$ I
0 G+ C) U- M4 P
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。5.39.217.778 K2 h; P3 j" e" R! f$ V' b
tvb now,tvbnow,bttvb8 E) Z' }, x2 c# b3 c8 P6 O
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
9 M. x* Q {! H4 J! w4 @/ ]" J; Y2 X( U8 s" U# `% F
【運動注意事項】8 V$ a4 T( u. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |* r8 c; A, L @- p8 @
黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
! {4 h) H% C% @! c春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。5.39.217.77 ~# G8 k1 V t1 g! n
5.39.217.77+ N' T$ e- K, k# r8 \+ V/ `
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 