春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
7 n7 R p: O9 [, A+ h& W5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 P0 D/ M' D9 p# o
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。9 g4 T4 ?5 h, j" J6 Q
5.39.217.779 ]7 K0 @4 W& V, d+ u
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb& c7 A9 ^4 o. l
8 F& S8 S7 z/ s, M7 u公仔箱論壇中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
& [) o& e5 W1 G- [8 ^) Q wtvb now,tvbnow,bttvb6 @, |/ _/ ~5 w3 H0 P: u* P
【暖身3原則】
8 C: M: d' F6 t6 X0 b: @4 V0 H5 |' B
5 I. @9 `# F8 ]- A# Xtvb now,tvbnow,bttvb黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
1 }+ {, c0 C4 K& L/ @5.39.217.77
( \9 F' F; n- F) R _3 U大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
6 [4 G7 \, S" f9 T) T' ~( e4 h5.39.217.77
4 O) p4 u, U* f- P0 g# m. b. G身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
W1 G/ v! @$ c) q公仔箱論壇5.39.217.77+ I9 o7 W' E& `( i
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q* Q- q. n: |; S
* Y; M9 O. b; V5 u6 @$ v
【運動注意事項】
6 ^( V3 n0 n! S- J7 e6 t
, G+ g ?9 t2 b. ?+ U7 \黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 5.39.217.77) X7 C2 I( b, c/ b G4 l
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h# C* ?, V5 v" L9 T5 x* |
j- c, _* F& e6 M
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
