春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
/ o, i9 M- c* _/ D: \+ e0 A5.39.217.77公仔箱論壇( r+ h! Q8 b" I
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
$ J1 y% ]# a6 j3 }/ a
2 _9 j0 e0 I0 V% q5 c: v入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
& d0 W" `0 y# e' G4 x) Ctvb now,tvbnow,bttvb! D! r: u4 F# ?! h" ?
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w- s6 N4 ?! ?2 n+ S% p2 Q% `0 Y6 R. K, d
4 K* P6 ]. w9 P8 D5.39.217.77【暖身3原則】
! ?; x5 h9 |4 K0 `( m1 C公仔箱論壇6 P* o$ W7 J: e
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
6 T$ }8 {7 h0 Q. K* C8 Z4 s# y5.39.217.775.39.217.777 A& A* m5 ~4 g; v
大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
* P8 F3 R6 t1 t. i- O2 s5 [ s- s# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
O, `* \8 G( f+ }/ s1 g+ Ctvb now,tvbnow,bttvb身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
, M3 K' {1 a& M; h' y+ p: l% ^0 z: S, l( V. b# X+ C7 Z
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
( D& j7 d9 {# M# Q. [! U8 K( o7 ]9 u8 J m
【運動注意事項】公仔箱論壇4 K; Q( h& x& a9 {3 R# O1 }: F$ k
公仔箱論壇. H7 E% s: b/ t, J
黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 tvb now,tvbnow,bttvb7 p2 B+ i7 v: N' f% O! e
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
: p7 }% f& j* V" x5.39.217.77
/ x0 C: p& ?& g運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
