根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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; @2 l, @* v! u6 j0 z J8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( a1 ^' o5 T1 l4 c* y j* y& ~3 \6 R
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。tvb now,tvbnow,bttvb& x$ C9 O* \2 _8 @* g
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
' F* N* V4 n# l( ^2 k一、規律的起床、睡覺時間。
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( w5 b9 m4 ?8 q1 S, h- K二、白天不可以睡午覺。
0 h7 B( C7 @/ d- R& L7 ]: S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h7 f. j# D! m$ y+ C2 S# I
三、晚上不可以喝酒。
# ~' X1 R. Y" u( c6 U7 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A' d/ k/ d2 N( G
四、不可以喝咖啡。
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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- n5 x" S# E( Y# e A2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、睡前四到五小時不做劇烈運動。公仔箱論壇3 T- ?6 U3 d6 G x
% E: @9 A( L9 H$ s0 C七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
; u6 k9 I4 ?& k( ?: c- R9 A7 @( i 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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L1 G: j- c S' ntvb now,tvbnow,bttvb八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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% v& `- i, T- [1 i2 m; X' T0 V九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
, M8 d7 _/ r6 }$ `1 N0 ? 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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