根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。' J! B( R1 m9 z) a9 w4 r
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。5.39.217.77. O9 S/ F. N( Z' n" }3 W1 s
8 X% u9 X5 M v# o% @& I: n公仔箱論壇遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
' g% @8 o0 v3 j- s- V; `5.39.217.77一、規律的起床、睡覺時間。
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* U9 y6 B7 }- p2 G& I. Z5.39.217.77二、白天不可以睡午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G4 A7 I& c0 Q4 ?! N! k% u S4 f" x
: [$ |; f& i2 p1 c9 d: L: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、晚上不可以喝酒。
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. n v% t, q: y. f, `1 p9 J4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、不可以喝咖啡。
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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0 g( t# g6 r" L! U z公仔箱論壇六、睡前四到五小時不做劇烈運動。5.39.217.77+ y4 \* i5 @& C. m9 j h& m7 v! H) r' M
3 y1 S; Y8 b4 P5 c5 C9 w. O& E七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，tvb now,tvbnow,bttvb! @7 E' \7 U4 |' P+ L' w
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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T3 Z; w) O* N& v1 L: x' d* Xtvb now,tvbnow,bttvb九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，% Y( ?8 L& d/ m* D8 D* b
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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