根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.77 }' y8 ^/ a# _% h7 w
- ]7 m; s/ i( n3 ^/ O2 v) ^- F
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
7 O" E9 s w6 {. H# g1 d1 o& j5 A
遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
/ |: I$ {2 \3 ?& c! c8 F0 N( A FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s$ S6 T( {0 w( |
想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
: B Z' d$ c" X$ T0 s' d2 h9 vtvb now,tvbnow,bttvb一、規律的起床、睡覺時間。tvb now,tvbnow,bttvb* _9 [7 _7 n0 B$ e# }& E
* `* {# z2 _6 l7 B( u9 U8 Z( J! y公仔箱論壇二、白天不可以睡午覺。
4 p7 I' J6 [" x& g. z: s+ G1 l% I" g& s7 s* ?* {! u
三、晚上不可以喝酒。
) M2 [6 a5 R c9 S4 L5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb- \% x4 e1 L1 S2 f* e5 x8 `1 W
四、不可以喝咖啡。
" C7 J' S) b+ Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ V: T$ ?4 O! H ^4 C6 D
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。- f8 D* w- E! l6 i
$ O4 S2 c6 B% S$ z# K1 P) Z5.39.217.77六、睡前四到五小時不做劇烈運動。( g+ F. K0 h2 M
& ]" o; u: ?6 [3 L# mtvb now,tvbnow,bttvb七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
0 v* w" W7 s9 s# v0 v% j5.39.217.77 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
- J+ f0 `4 ^ t% x% Ptvb now,tvbnow,bttvb6 [+ O2 \9 ]; M8 P7 z
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。5.39.217.770 K7 E" X2 M( b4 U
- s1 F% _8 G5 N- v; Z7 `. t4 h九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
8 r2 `4 ]* [4 r* H4 j 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
| 
