根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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6 S) b2 a* D3 W2 f" o睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。5.39.217.778 J1 V. p8 L4 W8 v9 k
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
* v, E. \/ ]4 j1 D# r4 p' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( T( h: ~1 r# j1 B4 c' D; `tvb now,tvbnow,bttvb想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：3 B6 T# F/ `& w9 `# D/ @5 k
一、規律的起床、睡覺時間。公仔箱論壇! J: d/ [0 q3 C2 b& J0 Z3 l
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二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。
" P; F0 N2 \9 I& \7 g+ c+ otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q7 z2 Z+ S7 ]2 Q+ I
四、不可以喝咖啡。* T7 o; ]! i: s8 K4 i! f
3 Q0 V* a" ~) I2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。5.39.217.778 ]$ q$ V& u* n0 K" G$ F
$ V" d# n3 Y8 p; f六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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3 |2 N; O' s+ ?# D2 M7 c, S七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，5.39.217.77" ]9 h. d6 W2 P A( t
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。5.39.217.77) L k0 X: Q0 K9 n
3 Y' \. W9 E/ l Q6 {7 A7 _公仔箱論壇九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，+ T9 J& P# U D8 @) ]* L
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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