根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。" G% h0 T& D/ ~0 P1 z. n
' q; ] ~8 D' S/ P {9 e* ~5.39.217.77睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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" S9 U7 \/ t+ D. i! i qtvb now,tvbnow,bttvb遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：5.39.217.776 |( }, L( S# d% C2 G
一、規律的起床、睡覺時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q" h( b3 y) G7 h' C
6 b( d2 Z7 O9 S5.39.217.77二、白天不可以睡午覺。
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2 _# x& I, _. F7 S: k0 y0 V. ` s: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、晚上不可以喝酒。
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四、不可以喝咖啡。, U3 I8 _9 R# x# X
* I5 }- @6 W- E! [* Ftvb now,tvbnow,bttvb五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V k! K- `2 h, U
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。 W4 L' g( d8 A$ @; ~" ?8 q, i) e
7 t- W4 c8 l2 j* a8 i* ?0 o2 ctvb now,tvbnow,bttvb七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，公仔箱論壇- @ z) H/ o0 ^/ O/ k7 v
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。- I" I, S" T9 @" C5 h3 ]. l' e
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，公仔箱論壇$ `3 N0 R: o% z0 f
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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