根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.771 y" F K+ S+ S1 F$ B
, ]7 p: p% K; r. b1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。- {/ q3 t! F) ?
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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! P0 d$ ?% M! f9 c, N' Ktvb now,tvbnow,bttvb想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
' D/ i0 T/ u3 Z5 l' N( a公仔箱論壇一、規律的起床、睡覺時間。5.39.217.775 ^* A% {# \6 H: X
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二、白天不可以睡午覺。公仔箱論壇 K- X* O$ Z }$ j j
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三、晚上不可以喝酒。
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8 O) m- K0 K7 j. {7 R. ~5.39.217.77四、不可以喝咖啡。公仔箱論壇7 A9 e6 e$ M% {
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。公仔箱論壇$ z1 N4 P4 h4 Y/ ~: B1 e* x
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
3 A* x: m: C- I/ V: I" y$ M; y公仔箱論壇 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。6 a7 x% @" i: H; ~ V
% w5 E. G8 o- \. B5 j2 x八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。tvb now,tvbnow,bttvb# A5 ^" F7 P* A! P, s1 }! V' M
7 I1 x& J, a. k+ w4 V7 U, x- P5.39.217.77九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，5.39.217.77. Y# W6 e8 I: C: W& z5 j
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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