根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.77 A5 ~; E+ n" s2 _
7 s; c8 F% ?3 {7 W7 ~% C5.39.217.77睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。5.39.217.77, \0 j5 I. _- d) N7 D7 v& H. f6 ?
% Y7 f, S) t; ^5 |5 \遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m/ w2 ?' e1 k1 r' k1 J! T0 [
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \; ^% X& N) b+ {' Q. O3 W
一、規律的起床、睡覺時間。
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8 {% H$ F. i: I" l3 Y二、白天不可以睡午覺。
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* Q7 k9 ~9 L+ F- F- s1 r' b三、晚上不可以喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p5 t1 p/ `8 `9 k6 F' ]
3 q" Z* u( w7 ]/ T5.39.217.77四、不可以喝咖啡。
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% W. {6 K. T5 K3 E2 L五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。5.39.217.77$ C' ^; X' b- G; H
3 c5 V; K1 v [* n1 X4 O3 f七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
8 Z% r0 w( I H0 }/ F$ X" x' w 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z- m* Y$ A! q8 m/ M* w Y
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
1 X& b6 }+ C1 g s3 I6 Y! d; A1 }tvb now,tvbnow,bttvb 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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