根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。公仔箱論壇, t' F x2 w- y6 ?+ z: @
+ ?1 o& [; Q" _公仔箱論壇睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。公仔箱論壇0 ^; ], I' _" L5 r5 t+ _
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
1 R. u# r# @; ?8 Stvb now,tvbnow,bttvb一、規律的起床、睡覺時間。
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! Q; p ]6 B* Y* F! \0 ]9 y二、白天不可以睡午覺。# j% R9 K$ |, ?
5 Z3 W9 V* D+ D! k0 r0 U# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、晚上不可以喝酒。公仔箱論壇; V3 E" o0 d$ ?1 v
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四、不可以喝咖啡。0 q' w) l5 {- q+ |* h
$ q2 h9 E0 |% ]( V6 U% p五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。: Q( l u2 e% S3 l, H
5 f8 A$ L( o% h' y9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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' q, f+ D6 _+ a* |, mtvb now,tvbnow,bttvb七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
& W1 ]: |& F& s: j' Ztvb now,tvbnow,bttvb 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。公仔箱論壇; o1 H- b o7 P5 h. `: v
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。5.39.217.77& ]+ C$ h" V8 ] o. |" }0 L
, B* V; \$ M8 K9 u2 X九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
/ b" a9 J$ {( U$ g' d 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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