根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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' C; O# @; H) B. b2 A+ J. D公仔箱論壇遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。公仔箱論壇& |/ @+ N/ Q& e: D: F) v9 m
" ]; `. V' I& J( H9 c% u想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
( K1 t' P: u' e+ n6 E! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、規律的起床、睡覺時間。
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二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P& P. i6 ]) J4 X1 r6 {- i& b
4 p. w l; S# o+ U; o4 M W公仔箱論壇四、不可以喝咖啡。
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6 s% b% Q, f7 k& J% U公仔箱論壇五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ `' S& c0 e6 S- E7 k6 J `
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb, [( v, _6 H6 u8 I& E7 j4 W
# o+ t- }" O7 W( b4 r0 D5.39.217.77七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
; K' Y/ j! p! b# e 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。公仔箱論壇: x3 p9 _7 S/ q I1 g
J! y7 B( T. _# K5 A3 K7 g7 r* s公仔箱論壇八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。- v; i9 W5 o5 P9 E% F/ z' z! b
; E- b, t. _; ~* j( ltvb now,tvbnow,bttvb九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，公仔箱論壇. M1 j6 }; R; w2 Q1 s ^# M$ C
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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